Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

30.01.2015 - DT - Dzień 5



Dzień 5/tydz - Piątek - GÓRA - Siłowo

Rozgrzewka 20 min
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rampa (3)-4-5, przerwy 2,5-3 min - 3x77,5kg/99kg/115kgx1 (+3 serie rozgrzewkowe)
Wiosłowanie sztangą nachwytem - Rampa 5(6), przerwy 2 min - 30kg/50kg/70kg/90kg/100kgx6 (+1 seria rozgrzewkowa)
PUSH&PRESS - Rampa 6, przerwy 2 min - 20/30/40/50/60/70x3 (+1 seria rozgrzewkowa)
Super seria:
DIPSY - Rampa 6 - CC/12,3/12,3/12,3/12,3/
Podciąganie na drążku nachwytem - Rampa 5(6) - 6x/6x/5x/5x/5x/ (przerwy 2 min)



Trening bardzo spokojny ze stosunkowo niskim HR.
Udało się walnąć PR w WL. 115kg poszło dobrze, drugi raz już się „zawiesiło”
Niestety muszę zmienić delikatnie plan treningu, bo w ostatniej serii to miały być 3 repsy a nie 1.

Reszta ok. Coraz lepiej mi się podnosi na drążku. Dalej nie dochodzę do broda=drążek, ale jest progres.
Jutro nogi. Ciekawe jak pójdzie. No i czy zrobie aeroby zaraz po

Po treningu od razu:
Aeroby 25 min







Miska OK. Nawet głodny dzisiaj nie byłem . Wypiska z menu to 2 okna "uczty": 8-10 oraz 16-19 podzielone na pół.



BCAA 15g po treningu w pierwszym posiłku
CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po trening
THERMO FUSION: 2 tabsy przed treningiem, popołudniu 2 tabsy

Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka,



Krótki filmik (skróty)

Pozdrawiam

</a>

CARDIO DAY --- 5

- brzuch - spięcia brzucha / unosznie nog prostych w zwisie na drążku / unosznie kolan do klaty w zwisie / po 4 serie wszystkiego
- rowerek z roznym tempem 30 minut
- bieznia 20 minut biegu / 10 minut wchodzenia pod gorke

na nic więcej dzisiaj nie miałem sily po rowerku nagle momentalnie sily mi odpadly ale jak wskoczyłem na bieznie po chwili było w miare wiec zrobiłem ile się dalo... padaniety jestem , lapy po wczoraj mnie bola , plecy tak samo ale nie zwalaniamy tempa





suplementy HI TEC omega 3 - 2tab , witaminy - 3tab , zma - 3kap , gelenk - 3kap , magnesium citrate - 10g
okolotreningowo HI TEC przed thermo energy - 3kap , w trakcie bcaa - 15g , po bialko c6 - 30g


poki co waga schodzi wiec wszystko idzie w dobrym kierunku :
16.12.2014 - 92 kg
12.01.2015 - 87,1 kg
21.01.2015 - 86,2 kg
30.01.2015 - 84,6 kg



miska pomidory , keczup

szybko troche leci ta waga

...

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-01-30 17:51:31

;)

Witka

Dziś Treningowy .

1. Nogi- badyle.
- Przysiady ze sztangą na karku 70kg x10 / 76kg x10 / 81kg x10 / 86kg x10 + drop 50kg xmaks
- Przysiady z hantlą między nogami 32kg x10 / 32kg x10 / 32kg x10
- Wykroki z hantlami 3x 10 p ( 2x5kg )
- Wypychanie na prasie 3x10
+
-Uginanie leżąc na brzuchu 3x10
- łydki 4x15 wspięcia

2. Brzuch
- brzuszki, spięcia.

3. Cardio brak

Dieta : 300g mięsa, 3jaja, 125g twaróg, 100g ryż, 150g makaron, 50g owsiane, 100g pieczywo, warzywa, olej .

Suple : 40g białka, 12,5g BCAA, 10g TCM, 5kaps Beta Alanina, 3 tab witamin, 3kaps glukozamina .

Podsumowanie : Dzisiaj Nogale, powoli wraca siła aczkolwiek to nie to bo taki ciężar mnie przygniata że wstyd...
W każdym razie z treningu na trening dokładam obciążenia więc jest dobrze mimo redukcji :)
Jutro rano kontrola wagi jak nie będzie 95/95.5kg to chyba ścinam 100-150kcal,a potem długo nic nie odcinam prócz dodawania cardio :)
Zepsuł mi się telefon i dopiero teraz mam jakiś, więc słabo z fotkami, od poniedziałku konkretnie wpisujemy :)


Na tygodniu - myślę o wtorku gruba relacja/recenzja z supli :)


Nuta ostatnio na propsie :)







Szamma? - owsiane na szybko zalane białkiem rano, oraz ryż kurak :)







Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-01-30 20:31:30

30 styczeń DT

Wreszcie nadszedł weekend i przede mną 2 dni odpoczynku zarówno od pracy jak i treningów, dziś dobry trening wpadł , plecy zmasakrowane wiosłami




PLECY
1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie
2.Wiosłowanie połsztangą 4 serie ostatnia dropy
3.Wiosłowanie hantlą 3 serie
4.Ściąganie drązka wyciągu górnego podchwytem 4 serie
5.Rozciaganie najszerszego podchwytem 3 serie

TRICEPS
1.Francuskie sztangą łamaną



2.Wyciag górny prostowanie rąk na linkach 3 serie
3.Pompki odwrotne 3 serie
4.Francuskie hantla siedzac 3 serie

BRZUCH
1.Kółko 3 serie






Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
Hi Anabol Protein - na śniadanie
A.M.G. przed treningiem




Posiłek przed treningowy - kurczak grillowany + ryż + warzywa




muza towarzysząca mi w drodze na trening

Dzień 4 - DT

Dzisiaj wszystko przeprowadzone według planu.






WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Whey C6 - po treningu 30g

Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu

Black Devil - 8kap. przed snem

Bcaa Powder - 10g przed treningiem siłowym i 10g popijałem w trakcie biegania.

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem

Thermo Fusion - 2kap. po sniadaniu




Klatka Barki Triceps- push

1.wyciskanie na płaskiej 4x12-15 1seria - 95kg, 2seria - 85kg, 3seria-80kg, 4seria-75kg
2.rozpiętki 3x12 - 3serie hantlami - 25kg
3.wyciskanie skos ujemny 3x12 -3serie ciezarem - 70kg
4.unoszenie hantli w przód 3x12 - hantle 12kg
5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 hantle 10kg
6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 hantle 10kg
7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 1seria - 20kg, 2seria - 30kg, 3seria - 35kg, 4seria drop sety

Dziś bez aerobów.













Odnośnie dzisiejszego dnia:

Dodałem dzisiaj do suplementacji Thermo Fusion. Dałem tylko 2kap. zeby sprawdzić jak zareaguje i powiem szczerze, że nie poczułem nic, pewnie dlatego, że wziąłem to praktycznie z 6godz. przed treningiem. Nie robiłem również dzisiaj aerobów, więc o poceniu/termogenicznych wlasciwosciach nie ma co sie wypowiadać. Jutro przed treningiem zarzuce 2kap. i zobacze czy jest różnica :)



Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-31 01:00:52

noizzer tez lubię brokuly ale codziennie jeść takie ilości to nie bardzo według mnie, brokuly to nie tylko bogactwo subtancji odżywczych ale i antyodzywczych. Podobnie z fasola szparagowa jest a tez widzę dziennie leci. Są tez inne warzywa oraz owoce.

Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-01-31 12:33:25

Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-01-31 12:43:12

Wcześniej raczej nie było tak powszechnie wiadomo o skutkach jedzenia codziennie brokuła w takich ilościach a jednak jakoś ludzie żyli wiec nie wiem czy to aż tak wielkie zło. Sam sie ostatnio w podobny sposób nim zajadam i jakoś żyję