TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

Nie masz tam kogoś w okolicy, żeby pomógł załadować i zdjąć talerze w czasie pompek? Bo wiem jakie to upierdliwe - zwlaszcza zdejmowanie

Dam radę. Zresztą w wakacje mam kończony remont na poddaszu, gdzie będzie sypialnia. Wtedy chcę (muszę) się przenieść do garażu a tam zamontuje już poręcze do dipsów (p.S. 10kg jeszcze synowie mi zakładali kiedyś, ale z dwoma 20 to ciężko by było )

RafalRRRR

Dam radę. Zresztą w wakacje mam kończony remont na poddaszu, gdzie będzie sypialnia. Wtedy chcę (muszę) się przenieść do garażu a tam zamontuje już poręcze do dipsów (p.S. 10kg jeszcze synowie mi zakładali kiedyś, ale z dwoma 20 to ciężko by było )

siadasz na brzegu ławeczki i dasz radę zarzucić samemu 2 x 20kg bez problemu, jak wrzucałem więcej to musiałem prosić o pomoc

Dokładnie, większy problem jest jak ławeczka (modlitewnik) na nogi mi się przesunie

Rafał, co do Frontów, to polecam rozgrzewkowo zwijanie sztangi palcami z obojczykow. Coś jak poniżej:

20kg x 20
30kg x 20
40kg x 10
a jesli trzeba to:
50kg x 5-10p

Miałem ten sam problem co ty, Wodyn mi to zalecił i pomogło. Spróbuj

pitbull, masz jakis filmik na to? bo szukam i nie widze

Poszukam wśród swoich jak wrócę z roboty, powinienem mieć.

spoko dzieki

26 MAJ DT


Plecy
1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3serie
2.Podciagnaie na drązku waski chwyt młotkowy 2serie
3.Wiosłowanie hantla 3 serie ostatnia dropy
4.Ściaganie drążka górnego wyciagu wąsko do klatki 3serie
5.Wiosłowanie na maszynie 3serie
6.Wiosłowanie sztangą łamana podchwyt leżac na ławce skos dodatni 3 serie

AEROBY
35 min bieganie na bieżni

cos słabo mi sie zrobiło podczas biegania i musiałem wcześniej zakończyć dzisiejesze aeroby ale postaram sie nadrobic to w ciagu tygodnia



C6 rano/po treningu
Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Magnez x2 po posiłkach
bcaa przed aerobami
A.M.G. przed treningiem






Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-26 20:27:11

26.05.2014 – DT

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:

Powrót to LC. B/WW/T - 235/30/225
Dzisiaj wszystko w ryzach. Trochę za mało tłuszczu w posiłkach 1 i 2, nadrobiłem kawą u mamy (bullettproof).

Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4:



Trening:

Dzisiaj kosa . Oczywiście nie pod względem siły, bo tej ubywa każdego dnia, ale było bardzo dobrze dzisiaj.

Siłownia domowa

Trening zrobiony w 1h 12m wraz z rozgrzewką. Wybieg ok 8 minut + ogólny rozruch.

MC – robiony w domu. Nie mam tyle ciężarów i muszę dokupić w sumie tylko do MC. 2x15kg. Tyle starczy myśle… Chociaż 2x40 byłoby rozsądniejsze. Przez mniejszy ciężar w domu, zrobiłem więcej repsów niż w planie (5x5). Dobrze mnie porobiło, nawet.

Wiosło podchwytem - mniej mocy. Po ciągach mega skurcze prostowników znowu się pojawiły.

Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – lepiej niż ostatnio poszło.

Szrugsy sztangielką – ciężary podobnie.

Biceps sztanga – ciężary ciut lepiej. Ostatnia seria delikatnie oszukiwane ostatnie 3 powtórzenia.

Spięcia brzucha – standard.

Trening bardzo dobrze poszedł. Głównie podejrzewam, że po wczorajszym ładowaniu oraz po wrzuceniu średniego spalacza. Oczywiście trening i aeroby były robione na czczo.



Aeroby - bieg w terenie:

Zaraz po treningu 37,43 minuty w terenie. Pare marszów w trakcie z uwagi na ostre tętno. Trochę pod górę było również. Bieg skończony w ulewie. Dosłownie ostatnie 3 minuty. Tak się udało.



Suple:

Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3,
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Spalacz średni x1,
Okołotreningowo: BCAA Hi TEC 20g,
Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g,
Przed snem: ZMA Hi TEC x3, Witaminy + stawy x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g,

Media:

MC, seria 4, 128,5x5

Wiosłowanie podchwyt, seria 3, 68,5kg x10

Odwodzenie ramion w opadzie, seria 3, 12x11,5kg

Szrugsy hantle, seria 4, 15x26,5kg

Pozdrawiam