Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Nie masz tam kogoś w okolicy, żeby pomógł załadować i zdjąć talerze w czasie pompek? Bo wiem jakie to upierdliwe - zwlaszcza zdejmowanie
...
Napisał(a)
Dam radę. Zresztą w wakacje mam kończony remont na poddaszu, gdzie będzie sypialnia. Wtedy chcę (muszę) się przenieść do garażu a tam zamontuje już poręcze do dipsów (p.S. 10kg jeszcze synowie mi zakładali kiedyś, ale z dwoma 20 to ciężko by było )
...
Napisał(a)
RafalRRRRDam radę. Zresztą w wakacje mam kończony remont na poddaszu, gdzie będzie sypialnia. Wtedy chcę (muszę) się przenieść do garażu a tam zamontuje już poręcze do dipsów (p.S. 10kg jeszcze synowie mi zakładali kiedyś, ale z dwoma 20 to ciężko by było )
siadasz na brzegu ławeczki i dasz radę zarzucić samemu 2 x 20kg bez problemu, jak wrzucałem więcej to musiałem prosić o pomoc
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Dokładnie, większy problem jest jak ławeczka (modlitewnik) na nogi mi się przesunie
...
Napisał(a)
Rafał, co do Frontów, to polecam rozgrzewkowo zwijanie sztangi palcami z obojczykow. Coś jak poniżej:
20kg x 20
30kg x 20
40kg x 10
a jesli trzeba to:
50kg x 5-10p
Miałem ten sam problem co ty, Wodyn mi to zalecił i pomogło. Spróbuj
20kg x 20
30kg x 20
40kg x 10
a jesli trzeba to:
50kg x 5-10p
Miałem ten sam problem co ty, Wodyn mi to zalecił i pomogło. Spróbuj
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
Poszukam wśród swoich jak wrócę z roboty, powinienem mieć.
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
26 MAJ DT
Plecy
1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3serie
2.Podciagnaie na drązku waski chwyt młotkowy 2serie
3.Wiosłowanie hantla 3 serie ostatnia dropy
4.Ściaganie drążka górnego wyciagu wąsko do klatki 3serie
5.Wiosłowanie na maszynie 3serie
6.Wiosłowanie sztangą łamana podchwyt leżac na ławce skos dodatni 3 serie
AEROBY
35 min bieganie na bieżni
cos słabo mi sie zrobiło podczas biegania i musiałem wcześniej zakończyć dzisiejesze aeroby ale postaram sie nadrobic to w ciagu tygodnia
C6 rano/po treningu
Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Magnez x2 po posiłkach
bcaa przed aerobami
A.M.G. przed treningiem
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-26 20:27:11
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
26.05.2014 – DT
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Powrót to LC. B/WW/T - 235/30/225
Dzisiaj wszystko w ryzach. Trochę za mało tłuszczu w posiłkach 1 i 2, nadrobiłem kawą u mamy (bullettproof).
Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4:
Trening:
Dzisiaj kosa . Oczywiście nie pod względem siły, bo tej ubywa każdego dnia, ale było bardzo dobrze dzisiaj.
Siłownia domowa
Trening zrobiony w 1h 12m wraz z rozgrzewką. Wybieg ok 8 minut + ogólny rozruch.
MC – robiony w domu. Nie mam tyle ciężarów i muszę dokupić w sumie tylko do MC. 2x15kg. Tyle starczy myśle… Chociaż 2x40 byłoby rozsądniejsze. Przez mniejszy ciężar w domu, zrobiłem więcej repsów niż w planie (5x5). Dobrze mnie porobiło, nawet.
Wiosło podchwytem - mniej mocy. Po ciągach mega skurcze prostowników znowu się pojawiły.
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – lepiej niż ostatnio poszło.
Szrugsy sztangielką – ciężary podobnie.
Biceps sztanga – ciężary ciut lepiej. Ostatnia seria delikatnie oszukiwane ostatnie 3 powtórzenia.
Spięcia brzucha – standard.
Trening bardzo dobrze poszedł. Głównie podejrzewam, że po wczorajszym ładowaniu oraz po wrzuceniu średniego spalacza. Oczywiście trening i aeroby były robione na czczo.
Aeroby - bieg w terenie:
Zaraz po treningu 37,43 minuty w terenie. Pare marszów w trakcie z uwagi na ostre tętno. Trochę pod górę było również. Bieg skończony w ulewie. Dosłownie ostatnie 3 minuty. Tak się udało.
Suple:
Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3,
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Spalacz średni x1,
Okołotreningowo: BCAA Hi TEC 20g,
Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g,
Przed snem: ZMA Hi TEC x3, Witaminy + stawy x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g,
Media:
MC, seria 4, 128,5x5
Wiosłowanie podchwyt, seria 3, 68,5kg x10
Odwodzenie ramion w opadzie, seria 3, 12x11,5kg
Szrugsy hantle, seria 4, 15x26,5kg
Pozdrawiam
Poprzedni temat
doradzenie w suplach
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71
Następny temat
Tabletki
Polecane artykuły