3 min

[...] x --- z niewielkimi przerwami przy ciężarze 22,5kg, ale bez nich chyba bym nie dała rady zrobić tych 10 powtórzeń, więc coś za coś :-) Brzuch freestyle Plank: 20kg: 1 min 05 sek. / 20kg: 53 sek. / 20kg: 42 sek. Plank: 20kg: 59 sek. / 20kg: 47 sek. / 20kg: 38 sek. Plank: 20kg: 57 sek. / 20kg: 53 sek. / 20kg: 44 sek. Plank: 20kg: 55 sek. / [...]

[...] x --- z niewielkimi przerwami przy ciężarze 22,5kg, ale bez nich chyba bym nie dała rady zrobić tych 10 powtórzeń, więc coś za coś :-) OK Brzuch freestyle Plank: 20kg: 1 min 05 sek. / 20kg: 53 sek. / 20kg: 42 sek. Plank: 20kg: 59 sek. / 20kg: 47 sek. / 20kg: 38 sek. Plank: 20kg: 57 sek. / 20kg: 53 sek. / 20kg: 44 sek. Plank: 20kg: 55 sek. / [...]

[...] tyg regeneracji + choroba (pomiary po 2 tyg regeneracji dnia 9.05 ) - w oczekiwaniu na nowy trening zrobiłam 5.05 obwodowy Michaiła + interwały na rowerku 7.05 aero 75% 41 min 12.05 power pump + bieżnia 21 min 14.05 obwodowy Michaiła + interwały na rowerku - po regeneracji przy chorobie nie trzymałam konkretnego BTW jadłam na oko - w [...]

[...] chociaż nie wiem czy uda mi się wyrobić z 5 treningami w tygodniu, najwyżej będa przechodzic na kolejny tydzień. Dzień 1: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 45’ 7/5/3/7/5/3, 2 min 2. PP 7/5/3/7/5/3, 2 min 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 8/6/4/15 4. Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny 8/6/4/15, 2 min Dzień 2: 1A. Przysiad z [...]

Jest i plan; Dzien I Barki, Biceps, Triceps, 1. High pull 4 – 6 (serii) x 5 - 6 powt 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 – 8 powt powt, 6. [...]

Canonier - z powodzeniem mogę Ci polecić Vita-min ( multiple sport ) olimp Ja osobiście czułem bardzo dobry wpływ na stawy i ogólnie, "PRACUJESZ JAK DOBRZE NAOLIWIONA MASZYNA" (np. przysiad ) miałem na początku lekką kontuzję lewego nadgarstka wielka pomoc tego suplementu ustąpiło po ok. 7dniach i do tej pory nawet nie czułem [...]

[...] do przeciwległego policzka 8/8/8 8/8/8 8/8/8 7/8/8 7/7/8 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 6/7/7 6/6/7 6/6/7 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6 6/6 5. spacer ze sztangielką 18kg - 1 min20/18kg - 1 min10 18kg - 1 min/18kg - 1 min 18kg - 1 min5/18kg - 1 min 5 18kg - 1 min 30/18kg - 1 min 30 18kg - 1 min 30/18kg - 1 min 30 18kg - 1 min 20/18kg - 1 min 20 [...]

[...] przeciwległego policzka 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 7/8/8 7/7/8 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 6/7/7 6/6/7 6/6/7 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6 6/6 5. spacer ze sztangielką 18kg - 1 min10/18kg - 1 min05 18kg - 1 min20/18kg - 1 min10 18kg - 1 min/18kg - 1 min 18kg - 1 min5/18kg - 1 min 5 18kg - 1 min 30/18kg - 1 min 30 18kg - 1 min 30/18kg - 1 min 30 18kg [...]

[...] W PODPORZE TYŁEM 2x max 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2x 8 8. Brzuch : Brzuszki z obciążeniem (1x proste, 1x skośne) 9. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 2x8 Trening 3x tydzień pon - śr - pt Przerwy między seriami do 2 min. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-02 20:42:47

[...] A2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A3. Przyciąganie drążka wyciagu górnego na prostych rękach 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę B1. Wide-grip preacher curl 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę B2. Standing barbell curl 3 x 6 - 8; B3. Uginanie ramion hantlami siedząc na [...]

[...] 4kgx10/4kgx9/4kgx8 A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx8x3 25kgx6x3 to wszystko co udalo mi sie wycisnac A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion 18x/17x/15xnie wiem czy to progres ;-) 20x/16x/15x B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] treningi ida (prawie) zgodnie z planem. Ze zmian w diecie: podbijam wegle +35g. Waga stoi w miejscu a teraz sporo aktywnosci poza silka bo 4-5x w tygodniu (po 20-30 min) szlifuje technike w plywaniu. Nie jest to duzy wysilek ale jednak iles tam tych kcal spala. 4.11.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 8x8 8x8 [...]

[...] rodzaj wyciskania. Oczywiście opuszczamy do linii uszu 3-4obowdy(bez przerwy wiec sie zgubiłem i nie wiem czy był 3 czy 4 - ale tomek sie spompował tak że podziwiał kilka minut się w lustrze i nie wierzył że ma takie barki %-) ) po 12-15p Triceps - Ściąganie na wyciągu w pochyleniu 4s 20-10/12powt - Maszyna do pompek na poręczach 4s cały stos [...]

[...] 350zł za karnet i miał zimną wodę, nawet jeśli to 1 razowy wybryk to bym się wkurzył hehe, chyba że taki rozgrzany byłem ze ciepła wydawała się zimna %-) Suplementy - Vita a min, FlavoVItC, ZinMag, Whey classic i goodnight protein oraz wit D3 i wit k2 Przed treningiem - 2tab kofeiny - miarka AAKG i miarka BETA ALA Po treningu - 15g bcaa 2/1/1

[...] na których udało się kupić słodzik i Sport dla Wszystkich gdzie załapałem się na dwie fotki %-) SUPLEMENTACJA -4tab FlavoVitC -3kap Omega3 -6tab ZinMag -porcja Vit a min - Whey classic i Kazeina do posiłków Przed treningiem - Beta ALA i 3tab kofeiny(mało spałem a po kofeinie czuje że żyje %-) moze dlatego ze ok kiedy skonczył mi się [...]

[...] siłowni którego nie czytałem wiec 2-3 arty ktore mnie zainteresowały :-P troche głowa latała na rowerku wiec czytałem powoli jak dzieci elementarz. Stąd chyba nawet z 20-25min aerobów się nazbierało. Potem interwał, bo woda pod prysznicem jakaś szalona. Raz ciepło raz zimno.Więc szybki skok do wody, kilka wymachów żeby pachy i ucho umyć, poczym [...]

[...] masła orzechowego + osobno warzywa No i oczywiście dodatki typu kakao, cynamon, tona słodzika itp. Suple Whey Classic i GoodNight według braków w diecie Po śniadaniu Vit a min, FlavoVitC i Vit D3 Do posiłku przed treningiem FlavoVitC Przed treningiem 2tab kofeiny + miarka BETA ALA Na treningu 15g Re-Loadera Po treningu 5g Leucyny + 15g [...]

[...] 7. 400g jogurt nat., 100g twarogu, 45g goodnight protein, 40g masła migdałowego i orzechowego, 4kap o3. Whey Classic i GoodNight według braków w diecie Po śniadaniu Vit a min, FlavoVitC i Vit D3 Do posiłku przed treningiem FlavoVitC Przed treningiem 1tab kofeiny + miarka BETA ALA Na treningu 15g Re-Loadera Po treningu 5g Leucyny + 15g [...]

[...] leżąc 3s unoszenie nóg i bioder leżąc na ławce 3s unoszenia nóg w zwisie na drążku Suple bez zmian Whey Classic, S-mix i GoodNight według braków w diecie Po śniadaniu Vit a min, FlavoVitC i Vit D3 Do posiłku przed treningiem FlavoVitC Przed treningiem 2tab kofeiny + miarka BETA ALA Na treningu 15g Re-Loadera Po treningu 5g Leucyny + 15g [...]

[...] czulem sie jakos strasznie i pomyslalem, ze pojde na trening, wypoce sie, ciepla kapiel i do wyrka. TRENING klata,barki,tric A. Wycisk sztangi poziomo (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x70 / 5x80/ 5x1x90 / 5x1x95 / 5x1x100 5x60 / 5x75 / 3x85 / 5x1x95 / 5x1x100 / 5x1x105 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 [...]