3 min

[...] siedząc 12/12/15 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/15 Odpychanie nóg na suwnicy 12/12/15 a ABS zawsze po treningu 3 x w tygodniu i troszke biegania na bieżni po 20 min 3x w tygodniu. wcześniej ćwiczylem na swojej siłowni domowej z kolegami przez 8 miesięcy ale przerwa była z 4 miesiące i brzucha nie dopilnowałem, mam 97 cm w pasie [...]

[...] skórze brzucha albo tłuszczu podskórnym, bo już nie wiem, co to ;-) Parę lat rekreacyjnie biegałem. Trenuję od marca 3-4 razy w tygodniu, od czerwca żywię się białkowo z eliminacją tłuszczu (katering). No i niestety mam problem, bo jak dorzucam 30-40 min kardio, trochę odsłaniam mięśnie, tak mi się wydaje, to jestem na zjeździe energetycznym, [...]

[...] na duże partie 4 ilość powtórzeń rosnąca od 8 do 16 na małe partie 3 serir ilość powtórzeń podobna 8-14 od wiekszego cieżaru do mniejszego zaczynam trening od rozgrzewki: 3 min na bieżni, rozciąganie, serie rozgrzewkowe małym ciężarem wyciskanie sztanga na płaskiej (A) wyciskanie hantli na górnym skosie (B) z plecami problem ze względu na nogi [...]

[...] wypełniająca – celuloza mikrokrystaliczna, stabilizator – hydroksypropylometyloceluloza (składnik otoczki kapsułki). ZALECANE PORCJOWANIE 1 kapsułka raz dziennie 30 min. przed posiłkiem. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 90kap [...]

[...] jakieś 2 tygodnie temu odstawiłem słodycze. Chciałbym uzupełnić to jakimś spalaczem, który pomoże mi szybciej pozbyć się opony. Poza "dietą" i spalaczem, 30-45 min dziennie ćwiczeń (pompki, brzuszki, unoszenie nóg itp.). Aktualnie mam w domu raczej słabo działające: Olimp Labs Thermo Speed Extreme i FA Lipoburn które chciałbym [...]

[...] triceps klata stoja, wyglad na plus jednak patrzac od pasa w gore. Po prostu mam szerokie biodra i mimo rozbudowania góry nadal wyglada to mizernie. Zamierzam przejsc na mini cut . Trenujac 4 x w tyg bilans zerowy wynosi 3100. Na mini cut byłoby to 2500 kcal. Nie mam duzo miesnie ale bardzo mnie meczy to ze tłuszcz odstaje duzo na brzuchu i [...]

[...] się mieszac z innymi białkami ? BCAA mam zamiar łykac 4 przed i 4 po treningu, w dni NT 3 po 3. kreatyne: W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. (po3 kapsy) W dni nietreningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 [...]

Cześć, chce schudnąć, niestety jestem leniem i wpieprzam wszystko co popadnie. Głównie kfc i inne gotowce z biedronki + min 2 l słodkich napoji, wody praktycznie nie ruszam, a jak już to dosypuje cukru . Nie mam cukrzycy, wyniki badań wyszły bardzo dobrze co nawet mnie zdziwiło, ale do rzeczy. Postanowiłem, że jeśli sam tego ogarne to czas [...]

[...] - obciążenie żeliwne 1 kg MW-O1 - 12 sztuk Całość zakupiona w 2010/11. Do przechowywania potrzeba niewiele miejsca - złożona zajmuje 220 cm na 80 cm!. Do ćwiczenia wymaga min. 220 cm na 350 cm. Cena tego zestawu po cenach ze sklepu MARBO: ok 2200,zł. Cena za całość: 1300 zł. Odbiór wyłącznie osobisty w Łodzi. Kontakt: 510 614 194 [...]

[...] aby przy redukcji nie spadła mi siła tylko jeszcze urosła. i mam pytanie czy jak biorę ją rano( ok 5:50) - 5 gram codziennie + 5 gram w dni treningowe po FBW to jest ok ? śniadanie jem w drodze do pracy tak ok 30 min po kreatynie. ostatni posiłek staram się jeść nie później niż na 3 godz przed spaniem moim celem jest spaść tak do ok 90 kg..

[...] zamiast rowerka lub biegania. ze wzgledu na stan zdrowia nie moge jezdzic wiecej niz 1x w tygodniu, a za bieganiem nie przepadam. na basenie plywam glownie przez 35 min na stalym tetnie (1500m non stop kraulem) + 10min rozplywki. a wszystko rozchodzi sie o to zeby nie zalapac za duzo fatu na brzuszku (robie 6 weidera). no i chodze 3x w [...]

[...] i przygotowanie pod podciąganie, kalistenikę w przyszłości. Lubię bardzo wolne ciężary stąd też mało ćwiczeń na maszynach. Aktualnie jem 2000 kcal / mam 85 kg fajnie byłoby trochę zrzucić też brzucha bo trochę się zapuściłem, niekiedy po treningu dokładam 40-50 min aerobów Czy ktoś może zrewidować mój plan? Z góry dziękuję za pomoc :-O

Siemanko, kumpel prosil mnie o ulozenie jakiegos fajnego cyklu na rzezbe, ostatnio sprzedawca w odzywkowym proponowal mu mega cyklon z karnityny, hmb i glutaminy Clen wysiada Jego dane: waga ok 105kg, wzrost 183, zatluszczenie duze, dieta 2-3B/3WW/1T Moja propozycja 1: ECA+Kreatyna Mono Treningowe: Eca po sniadaniu i 45min przed treningiem [...]

[...] w domu, żeby dojść na początku do jakiejkolwiek formy. Chciałem rozpocząć z planami treningowymi ze strony podciaganie.pl, 100pompek.pl, miesniebrzucha.pl oraz biegaj40minut.pl. Po kilku dniach ćwiczeń uznałem, że poproszę Was o pomoc, bo te treningi niestety są dla mnie zbyt ciężkie. Podciągnięć nachwytem wykonam 0 :P. Rozpocząłem plan [...]

[...] w jakiejs gazecie zbytnio niezwiązanej z kulturystyka. Strałem się jeść duzo i z czasem troche się dowiedziałem od kumpli itd.Zacząłem Brac jakas kreatyne, gainer jakies witaminy. Przed początkiem trenowania wazyłem jakies 63 kg przy wzroście 180 cm ((Biceps 24 cm itp. )) Byłem jednym słowem chudy ;) Po roku trenowania waga wzrosła do 69 kg [...]

[...] od dłuższego czasu i już nie schodzi nic. Oprócz diety uprawiam muay thai 2 razy w tygodniu treningi dla zaawansowanych do tego w sobote basen, raz na tydzien bieganie 45 min, i do tego dochodzi raz w tygodniu piłka nożna. Czy powinienem coś w tej diecie zmienić, żeby ten tłuszcz z brzucha malał? Dieta: 7;30 ---- 200 ml mleka 0,5 % + 70 g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=0RObuo3GIEs oraz dwa trzy razy w tyg aerofitboks: https://www.youtube.com/watch?v=0zB4bMw7MMg Czasem w sobote pobiegam, badz raz w tyg 20 min interwaly w celu ruszenia metabolizmu. Czy taki zestaw jest ok przy redukcji chodzi glownie o ten aerofitboks bo abs to typowo na ksztaltowanie sylwetki. Dodam ze z [...]

[...] dane partie, a nie raz w tygodniu, ale z drugiej strony nie zrobię dobrego treningu w mniej niż 2 godziny, a po ciężkich ciągach reszta będzie słaba. Także zastanawia mnie jak podejść do treningu siłowego z tym? Może jakiś trening ala mieszany split (góra - dół), żeby robić np te 3 treningi, ale po 60 min z rozgrzewka i myciem. Co radzicie?

[...] : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + bieżnia po treningu (40 min) Odżywianie : od jakiegoś czasu tylko zdrowa żywność Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : perfekt Preferowane formy [...]

[...] kubełku) 5 jaj 5 żółtek 50 g ksylitolu sok z połowy cytryny składniki na ciasto zagnieść i włożyć na spód blachy wyłożonej papierem. Podziurkować widelcem i podpiec przez 15 min w 180 stopniach. składniki na masę włożyć do misy miksera i zmiksować na gładką masę (można dosłodzić więcej wedle gustu). masę wylać na podpieczony spód. Na dolną półkę [...]