3 min

[...] zawodników mojej drużyny. Wrzucam tez film, jak wygląda zwis z podporem ;-) https://youtu.be/pjUkGYcf3GU https://youtu.be/X-a5eT96Vko Później bieganie, miało być 40 min. spokojnie i przebieżki, ale wyszło tylko samo 30 min. Raz, że po siłowym nie mam już siły na bieganie. Od następnego tygodnia na próbe zmienie kolejność. Dwa - warunki [...]

[...] taka technike juz od dawna i kopyta sie poprawiły (Giszman mi zalecił wykonywanie tak głębokich siadów). darioman7, dzieki. animalpaka nie jadlem ale kapsy wielkosci Vita-min multiple, tylko tam łyka sie 2 a ty 8, troche sie nałykam :D a zapach eh... no nie jest fajny, jak otworzyłem ten woreczek za pierwszym razem to w pokoju zapach [...]

Mi najbardziej pasuje brązowy, tylko żeby był zjadliwy, to z 40 min trzeba gotować - za długo, więc najczęściej idzie Paraboiled gotowany z Curry. Ogólnie dobry patent na ryż, jak ciężko już na niego patrzeć, to ryż z warzywami. 1. w garnku gotujemy ryż w woreczkach 2. na patelni na oliwie z oliwek podsmażamy warzywa: - drobno posiekana cebula - [...]

[...] ( czytaj brak pracy fizycznej ) trochę pracy fizycznej w mojej "siłowni" Trening poniedziałek 5.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 45p - 70 [...]

Trening piątek 9.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskopodrzut - 39p - 28 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 46 kg, x 3p - 70% T. Max - 52 kg, [...]

[...] Co wcale nie oznacza ze nie macie tu nic na temat odżywiania pisać ;-) Trening poniedziałek 12.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 39p - 70 [...]

[...] pyrki z gziczką czyli ziemniaki w mundurkach z twarożkiem który jest doprawiony cebulką i różnymi ziołami, pycha :-D. Jezoo@ - generalnie przerwy miedzy obwodami około 2 minuty :-). Przy czwartym obwodzie już nogi czuć, wykroki to tak rzutem na taśmę ;-). Dzisiaj wieczorem :-D Trening piątek 15.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, [...]

[...] który dzięki Ajazemu };-) mam przyniesie zamierzone efekty tak jak 5-3-1 :-). Trening wtorek 11.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 40 p - 4s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, Ćwiczenia 5-10-20 3. Grzbiet - seria [...]

[...] spokojnie zrobiłem trening i zdążyłem się oporządzić by wyglądać świeżo ;-D. Trening piątek 28.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 10p - 1s x 15p - 1s x 20p - 1s x 25p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. [...]

[...] stojąc skrętnie 4x 10-12 3.O kolano 4x 10-12 Brzuch 1.Skłony stojąc przy wyciągu 3x20-30 2.Unoszenie kolan wisząc 3x max 3.Przyciąganie kolan siedząc 3x max Aeroby- 25min 5min marsz, 5 min bieg, 5 min marsz, 5 min bieg, 5 min marsz Lub 45-60 min na rowerze Wtorek Uda 1.Przysiady 4x8-10 2.Wykroki [...]

[...] TRENING 2 RAZY DZIENNIE - RANO I POPOŁUDNIU - UŁOŻONY I KONSULTOWANY NBA BIEŻĄCO Z WODYNEM Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ch01s2caSNc&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=YPklFxS87oM&hd=1 SUPLEMENTACJA STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 45g - po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey [...]

[...] więc regresja. Pompa tym razem bardzo dobra dzięki STANOFUSION :-) DOSTĘPNA OPCJA HD: http://www.youtube.com/watch?v=u7PJgniBysw&hd=1 SUPLEMENTACJA STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 45g - po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey [...]

[...] serii x 3 powt. x 10kg/ + brzuch Komentarz: Sztange chwytałem jeszcze węziej niż 2 tygodnie temu, to samo z drążkiem. Pompa świetna :-) SUPLEMENTACJA STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 45g - po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey [...]

[...] jak odj**ie taka lipe w pozowaniu to nie ma co liczyc na dobre miejsca. Ci co mnie nie znaja troche wiedza ze lekko skory nie sprzedam. Po nockach pierwsze co robie to min. 2 rundy poz obowiazkowych. Potem w miedzy czasie czesto probuje najslabsze pozy typu najszersze przodem. Nawet w pracy jak jestem sam w biurze probuje i utrwalam :-)) [...]

[...] /SFD/2018/3/21/2a407990d2ad410eb2937984d9b105b4.jpg /SFD/2018/3/21/1112204c9ff44bdf854b51788ac067e1.jpg Po fotkach widac ze bede potrzebowal min. 3 warstwy brazera bo na tej scenie odbeda sie wlasnie debiuty i warunki byly dokladnie takie same z originalnym oswietleniem itd. Na koniec porownanie fotek z [...]

Nadrabiamy zaleglosci bo troche sie nazbieralo :-)) 22.03.2018 Redukcja dzien 79 Zrobilem rest day po 4 treningach z rzedu tylko standardowo bylo 60min Cardio na czczo :-)) przerwa juz byla konieczna bo wogole mocy nie mialem i srednio sie czulem. 23.03.2018 Redukcja 80 Standard 60min Cardio na czczo, szykownie zarcia i ogien na silke zrobic barki [...]

[...] 8 4. Dociski na platformie x 3 15 - 12 5. Modlitewnik na maszynie jednoracz x 3 15 - 12 5. Allachy na wyciagu x 3 25 - 15 6. Wznosy nog w zwisie x 3 po 15powt. Na koniec 25 min cardio. Trening bardzo udany, swietna pompa juz po seriach rozgrzewkowych. Dobrze sie wymeczylem i spocilem. Nabicie wraca wiec lecimy dalej. Na weekend moze uda mi sie [...]

[...] Podciagania hantli x 3 12 - 8 7. Wznosy hantli w przod x 3 8 - 6 8. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwytem x 3 20 - 12 9. Francuz z linka wyciagu x 3 15 - 12 Na koniec 15 min stairmasterka. Trening super ale cwiczenia niestety dobrane tak aby dalo sie cwiczyc ze wzgledu na moj Bark. Pompa super, czucie miesniowe tez ogolnie sobry zajazd a [...]

Teraz bania swiruje Artur to wszedzie ida fotki kontrolne %-) 19.08.2019 10 weeks out Obudzilem sie przed budzikiem o 4:07 wiec zabrałem sie za robienie Cardio. Wjechalo 40min na czczo, potem placek i dluga do roboty. W Robocie dzien zaczalem od opoerdolenia Ucznia %-) a potem juz lecialo dosc spokojnie. Byl moment ze zaczalem w robocie przysypiac [...]