Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

jsdolan5

Natomiast dzisiaj po pracy z wielka ochota i werwą taki sobie zapodałem trening na przetarcie , i tak to będzie do 6 stycznia , a potem zaczynam WL na poważnie .

"a potem zaczynam WL na poważnie ."

Wczorajszy trening rozpocząłem około godziny 10:00. żona zamówiła 2 tony węgla które musiałem zrzucić do piwnicy, oczywiście zapomniała mi powiedzieć i dowiedziałem się o tym jak gość podjechał i zrzucił mi to na podjazd . To był taki dobry rozruch z rana a właściwy trening zacząłem po 13:00 miało być lekko i krótko bo na 15:00 mieliśmy zapowiedziany przyjazd przyjaciół z warszawy . Nie do końca się udało, ale warszawiacy zawitali około 16:00 więc spokojnie zrobiłem trening i zdążyłem się oporządzić by wyglądać świeżo .

Trening piątek 28.12.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min
1. Seria łączona - pompki, kubany
1a. Pompki na uchwytach - 70 p
- 1s x 10p
- 1s x 15p
- 1s x 20p
- 1s x 25p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,

2. Martwy ciąg - 30p
- 78 kg, x 5p
- 88 kg, x 5p
- 98 kg, x 5p
- 108 kg, x 5p
- 118 kg, x 5p
- 128 kg, x 5p
3. Barki - seria łączona 3 obwody
3a. Wyciskanie sztangi stojąc - 30 p
- 40kg x 3s x 10p
3b. Wznosy hantli bokiem - 30p
- 12 kg x 3s x 10p

4. Grzbiet - seria łączona 3 obwody
4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 15 p
- 3s x 5p
4b. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 45p
- 2 x 12 kg x 3s x 15p

Brzuch
4. Ćwiczenia na brzuch- kółko, spięcia - 4 obwody
4a. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p
4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p

Rozciąganie - około 10 min

Dzisiaj wizyta całą rodzinką z Pławniowic u moich rodziców w Tychach, a od 19:00 do 7:00 jestem w pracy. Jutro w planie SK dziewiąty przedostatni trening

jsdolan5

Wczorajszy trening rozpocząłem około godziny 10:00. żona zamówiła 2 tony węgla które musiałem zrzucić do piwnicy, oczywiście zapomniała mi powiedzieć i dowiedziałem się o tym jak gość podjechał i zrzucił mi to na podjazd .

Ach te żony
Moja wczoraj powiedziała mi na 30 min przed, że ksiądz po kolędzie przychodzi
No i wkurzyłem się
Nie na księdza
Na żonę

Jsdolan jak tam kopytka?

Jurek pewnie spija szampana, je kawior i obtańcowuje najładniejsze panie na balu sylwestrowym

Najlepszego w 2019!!! Jak mogę mieć mała prośbę o więcej zdjęć w okularach i kapeluszu - one ubarwiały 2018 i oby ich nie zabrakło w 2019! Dziękuje za niezmiennie świetne poczucie humoru i dobry nastrój!!

No jsdolan gdzie Ty jesteś? Życzenia chciałem złożyć.

Jurek chyba nieprędko wróci

Na początek w pierwszym poście tego roku:
Życzą wszystkim siłaczkom i siłaczom, biegaczkom i biegaczom, kolarkom i kolarzom, pływaczkom i pływaczom, ogólnie wszystkim tu na forum, DUŻO SZCZĘŚCIA w nowym roku . Drodzy moi jak będziemy mieli szczęście to będzie zdrowie, radość, miłość, pobijemy swoje rekordy i zrealizujemy plany . Niech nam się darzy

Nie odzywałem sie przez ostatnie kilka dni bo niestety wbrew temu co sadził Giaurnemo nie szalałem na sylwestra a wręcz odwrotnie :'-(. W niedziele 30 dopadła mnie grypa jelitowa . Trwało to krótko ale dosyć intensywnie. Niedziele miałem wolna w pracy ale poniedziałek i wtorek ranna zmiana w pracy, dobrze ze byliśmy we dwójkę i zmiana spokojna to jakoś przewegetowałem. Dzisiaj już dobrze, spróbuję zrobić zaległy trening SK z 60kg. Jedyny plus to to że waga po świetach spadła i dzisiaj rano tylko 87 kg .


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-01-02 15:41:08

Dzisiejszy pierwszy w tym roku trening przebiegł spokojnie choć bez fajerwerków bo jednaj czuję sie jeszcze słaby po chorowaniu , dlatego dzisiaj króciutko tylko siady no i leciutko brzuch

Trening środa 02.01.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min

1. Seria łączona - pompki, kubany
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,

2. Przysiady SK - 310p - dziewiąty tydzień
- 60kg x 10p x 29s
- 60kg x 20p x 1s
Tradycyjnie na koniec 20 zamiast 10 powtórzeń

Brzuch
5.Kółko z kolan - 50p
- 5s x 10p

Rozciąganie - około 10 min

FILMIK z siadów - dziewiąty tydzień 60 kg x 310p
Pierwsza seria 10p



Piętnasta seria 10p



Trzydziesta seria 20p




Jutro w planie ławka