3 min

W chwili obecnej od tańca mam urlop, powrót dopiero za ok. 1,5 miesiąca, mój (planowany) trening teraz sprowadza się do aerobów (bieganie 3 razy w tygodniu, ok. 60 min) i do domowego treningu "siłowego" (ćwiczenia z wykorzystaniem obciążenia własnego ciała, też 3xtydz.). Do tego przemieszczam się praktycznie tylko rowerem więc wychodzi po [...]

jesli dalej chcesz dalej zejsc z tluszczem - jak wspominam nie ma kosmicznej ilosci powoli bedziesz wchodzil w strefe 'zabawy' jak to nazywasz pomysl nr 1 - na dwa tygodnie i ocene wynikow - wlacznie z silowymi obciecie do 2000-1800 (obecnie (około 2100 kcal) pomysl nr 2 - obecne kalorie zmiana z high na low/mid carb (min 100g ww) pomysl nr 3 [...]

pomysł nr 3: już tak robiłem DT - więcej WW mniej T DNT- mniej WW więcej T w sumie mógłbym spróbować jeszcze raz wtedy ile WW w DNT? pomysł 2: min 100 czy max 100? zamienić wegle na tłuszcz po prostu? żeby kcal się zgadzało ? Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-07-30 11:24:16

1. Teraz zamierzam zaczac 10-14 dni okresu roztrenowania (zero silowni). Jak ustawic bilans w tym okresie, na 0 czy lekko na +? 0 min 150 g ww 2. Moge przez ten okres robic aeroby (wspomniany wczesniej rower i troche biegnia). Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem czy jest sens. beda na zero nie jestes w [...]

Essence, przykładowy dzień mogę podać choćby z dziś ( choć jeszcze nie wsio zjedzone :p). Faze jem mam około 6 godzinna ( +/- 30 min). Jako że dziś dzień treningowy to jedziemy: 1. Po treningu szejk białkowy (30g) + owoce ( banany/ rodzynki/ suszone morele itp. Byle by nie było monotonnie a wychodziło +/- 60-70g ww) 2. Pierś z kuraka 200g [...]

Postanowiłem dodać aeroby 2x dziennie po 20 min - 3-4 xtydzień. Jedna przebieżka w czasie postu, druga po pierwszym żarciu. Póki co oks.

Postanowiłem dodać aeroby 2x dziennie po 20 min - 3-4 xtydzień. Jedna przebieżka w czasie postu, druga po pierwszym żarciu. Póki co oks. raportuj :-)

[...] jednak jak wejdziesz <10% tluszczu mozna sprawdzic czy nie sprawdza sie takie rozwiazanie 120-150 g ww jest dobra wejsciowa iloscia dla wiekszosci facetow tluszcze na poziomie min 25% kalorii - chyba ze dieta bardzo niskokaloryczna (w tym przypadku EPA+DHA chyba powinienem ustalić na poziomie 6-10g/dzień). EPA+DHA czy tez omega 3 ogolnie ?

hahaha jak juz to nostalgie ide wlasnie do bylej po mp3 bede za 30 min

[...] Mega Mass 4000 Weidera. Osobiście sugeruję 150-300 gram dziennie w dawkach podzielonych na 2 lub 3 w zależności od możliwości czasowych. Wbrew wielu opiniom możesz zalwać mlekiem 2% lub nawet 3,2% Jestem przekonany że po miesiącu takiego dawkowania + w miarę dobra dieta (czyli tak jak możesz) ogólna masa ciała skoczy min o 3 kg. powodzenia

[...] mogą być wykroki-krótkie,ćw. uzupełniające na czwórki 4s 3.Wyprosty-typowa izolacja 3/4s 1.Żuraw na ziemi 4s -podstawa /dwugłowych-poza tym oberwą łydki 2.Uginanie leżąc 3s-ciężka izolacja-stricte na dwugłowe 1.Wspięcia stojąc 4x30p -ok 2.Wspięcia siedząc 4x30p - min. 2ćw. na pobudzenie brzuchatych,płaszczkowatych To jest kompletny plan na nogi.

dobry topic, niech ktoś odpisze bo mam podobny problem. do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) po 1h (+20 min rozgrzewka) ogolnorozwojowy, ale zapisalem sie na Muay Thai (wt, czw po poltorej godziny) i nie wiem za bardzo co robic, przerwac ogolnorozwojowy? boje sie ze mięsnie nie mają czasu odpocząć..? doradźcie coś. pozdrawiam.

tongpo90 i avacs jak dawkowaliscie NB II? Tak jak na opakowaniu czy tylko przed treningiem? W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezposrednio po treningu W dni nietreningowe: Jedna porcja rano na czczo Zmieniony przez - skubi020 w dniu [...]

[...] 1.Wyciskanie sztango na skosie 75*8 85*8 94*8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 22*10 22*10 22*10 3.Pąpki na poręczach 3*cw. 4.Wyciskanie wąsko 50*8 50*8 50*8 (zapas) 5.Sznury 15*10 15*10 15*10 6.Spięcia brzucha 3*25 cw Czas trwania: 60 min.

[...] 4. Duży baton corn + 200ml mleka + 30g whey 100 5.200g serka wiejskiego + 50g muesli + bakalie + 200ml soku marchwiowo-malinowego TRENING 60 minut zajęć TRX z naciskiem na brzuch ale i tak dość lekko SUPLEMENTACJA 2 caps clenburexin rano 2 caps clenburexin 40 min przed treningiem 5g cm3 przed treningiem 20g bcaa w [...]

[...] idzie do przodu :D. Trening Dzisiaj tylko lekko zajęcia TRX . Kiedys opisze dokładniej co na nich się dzieje :D SUPLEMENTACJA 2 caps clenburexin z rana 2 caps clenburexin 30 min przed treningiem 5g cm3 przed treningiem 20g bcaa+ 10g glutaminy w trakcie treningu 5 g cm3 po treningu + foto :D [...]

[...] takie " po troche", najpierw góra, pozniej dół. teraz to sie pewnie max 3 razy podciagne. Sprawdze dzis na treningu. cwiczenia jakie teraz robie w domu to np plank (2 min max i jak mnkie zapytasz czy poprawnie technicznie to odp > TAK), pompki, przysiady, etc,. nie mam rozpisanego stricte silowego treningu. Raczej taki funkcjonalny [...]

[...] boją się panicznie tego słynnego przetrenowania. Albo dla koksiarzy,który już 3 seriami są spompowani na maksa. Ale dla średnio zaawansowanych,którzy trenują min 2 lata-to po prostu dalsza stagnacja,a najpewniej regresja :) Trening jest typowo pisany pod publikę z wieloma kombinacjami i nazwami,ze zróznicowanymi powtórzeniami,itp. [...]

[...] boją się panicznie tego słynnego przetrenowania. Albo dla koksiarzy,który już 3 seriami są spompowani na maksa. Ale dla średnio zaawansowanych,którzy trenują min 2 lata-to po prostu dalsza stagnacja,a najpewniej regresja :) Trening jest typowo pisany pod publikę z wieloma kombinacjami i nazwami,ze zróznicowanymi powtórzeniami,itp. [...]

ja bym zrobil na twoim miejscu tydzien lekkich treningów. partia 1x tydzien, n duze partie 2cw. na male 1 cw. , serii - 3 powt 15-12 z zapasem na 2-3. dl. odpoczynkow - 1,5-2 min.