JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Essence, przykładowy dzień mogę podać choćby z dziś ( choć jeszcze nie wsio zjedzone :p).
Faze jem mam około 6 godzinna ( +/- 30 min).
Jako że dziś dzień treningowy to jedziemy:
1. Po treningu szejk białkowy (30g) + owoce ( banany/ rodzynki/ suszone morele itp. Byle by nie było monotonnie a wychodziło +/- 60-70g ww)
2. Pierś z kuraka 200g (zamiennie różne inne mięcha/ ryby), 200g ryżu, warzywa.
3. Sałatka (warzywa, 200g makaronu, 4 jajka, wkrojone około 150 g kury a wsio zalane 200 g serka wiejskiego)
4. Na noc „krem” z około 20g jabłka(do smaku), 200g twarogu półtłustego i łyżki jogurtu naturalnego, posypany wiórkami kokosowymi. Do tego wszystkiego na przekąskę około 50g migdałów/ innych orzechów, łyżka masła orzechowego i kielonek oliwy z oliwek na zapitkę.

Chyba o niczym nie zapomniałem, w dni bez treningu oczywiście posiłek nr 1 znika. Staram się by dieta nie była monotonna, więc często wymyślam jakieś nowe dania( a raczej wzoruje się na daniach z kuchni SFD) przy zachowaniu BTW na ustalonym poziomie.

ok dzieki ale każdego dnia masz taką samą ilość makroskładników czy w DNT mniej a w DT wiecej ? (bo ja chyba z takiej opcji skorzystam)

Mam pytanie odnośnie treningu crossfit i tego stylu żywienia. Polecacie połączenie ?

Essence, w DNT nie mam tego posiłku zaraz po treningu, czyli lekko mniej ww i białka.

k rozumiem. A masz jakies fotki żeby porównać jak było u Ciebie na początku a jak jest teraz .. ? jestem bardzo ciekawy

Essence

k rozumiem. A masz jakies fotki żeby porównać jak było u Ciebie na początku a jak jest teraz .. ? jestem bardzo ciekawy

Jeśli dorwę gdzieś kabel do starego telefonu to jakieś tam biedne fotki z początku mogę wrzucić + cyknąć coś do porównania. Ogólnie to w tym temacie przewinęło się parę fajnych fotek z redukcji właśnie - bodaj Solarosa i Logana, więc możesz sobie zobaczyć. Ja cały czas masa/recomp więc super to może nie wygląda.
A no i u mnie priorytetem nie jest sylwetka, więc się mniej z tym spinam a trenowanie na j/nj jest właśnie o niebo przyjemniejsze (brak dyskomfortu czy jakiś rewolucji żołądkowych – przynajmniej u mnie).

Biniu nie chce tu robic syfu wrzucając fotki swojej przemiany i umiesciłem je w Galerii zdjec temat: Kto jak wyglada str 53!.Zerknij i powiedz obiektywnie bez owiania w bawełne czy mam dale redukować i jak ogólnie oceniasz sylwetke!

Jacek- wrzucaj tutaj od tego tez ten watek jest.
Essence - w DNT obniza sie o okolo 300kcal ze wzgledu na to, ze masz mniejsze zapotrzebowanie energetyczne w zwiazku z brakiem treningu.
Co do kreatyny to ja wole ulatwiac jak sie da czyli zadnego dzielenia dawki, calosc po posilku po treningowym. Jest w nim duzo wegli a insulina jest transporterem kreatyny.

Walczak16 - sprawdz

LOGAN - ok extra ale czy mam robić tak jak wskazuje calc ? w sensie że w DT robic duzo ww a mało tłuszczu a w DNT odwrotnie ?

Essence – Sprawdź jak sam zareagujesz na takie coś. Pamiętaj, że te wszystkie kalkulatory pomagają ustalić zapotrzebowanie ale nigdy nie jest to w 100% pod daną osobę. Jak chcesz to rób tak jak wskazuje kalkulator i obserwuj sylwetkę by wprowadzić jakieś zmiany jeśli będą potrzebne.