Witam, tak jak w temacie posidam BCAA, Glutamine oraz Tauryne Olimpu w capsach, mono Universala, witaminy Daily Formula oraz najprawdopodobniej zakupie jeszcze jakies ogolne amino. Mono w DT 5 g z rana 5 po tren,w DNT 5g z rana BCAA w T 5 g 30 min przed i 5 g zaraz po w DNT z rana 5 g Glutamina w DT 5 g przed w DNT 5 g z rana Tauryna nie wiem [...]
[...] 50 brzuszkow x4 50 papek x4 5 podciagniec na drazku x 4 40 scyzorykow x4 sroda: 60 min biegu piatek: to samo co w pon sobota : to samo co w srode z gory dziekuje i pozdrawiam Zmieniony przez - przemo0401 w dniu 2008-11-07 15:30:08
[...] ile kreatyny mam brac. Na opakowaniu niby cos pisalo, ale wydaje mi sie ze to troche duzo :P Troche o mnie: wzrost- 182 cm waga- 70 kg Cwiczylem przez wakacje codziennie po 30 min pompki, brzuszki, przysiady i hantlami na rozne sposoby mam 17 lat Za jakiekolwiek odpowiedzi serdecznie dziekuje
[...] a potem aero... wiem wiem wiem. Aeroby robi się po siłowni dlatego, że wypłukuję się glikogen tj. tłuszcz. Powiedzcie mi czy np. 600 podskoków na skakance czyli jakieś 20 minut z tętnem min. 180 w moim przypadku. Po takich 600razach :) czuję się bardzo zmachany. Pytanie moje brzmi: czy po 600 podskoków na skakance a potem 40 minut aero to [...]
Witam, mam pytanie. Co będzie lepsze przy redukowaniu tkanki tłuszczowej (22% BF) : / Do pracy śmigam 30min rowerem i wracam 30min rowerem (~300kcal w jedna strone) Dorzucić do tego wieczorami HIIT czy Aeroby? zależy mi na szybkim spaleniu brzucha i tkanki tłuszczowej? czy lepszym np sposobem będzie Pon,śr,pt - hiit wt,czw - aeroby Czy może na [...]
[...] razy dziennie po 300g i kreatyne od 4 dni.głownie chodzi o to jak mam brak kreatyne zeby dało to jakis efekt?słyszałem ze najlepiej jest naczczo rano przed sniadaniem ok 15 min. przed treningiem i zaraz po.tak własnie biore ale nawet nie czuje przypływu siły ani jakiegos powera po niej.w dodatku napisane jest na ulotce zeby brac 5 gram dziennie [...]
Witam mam 19 lat Wzrost 179 Waga 88 CHe zrzucić z 6 - 8 Kg Dochodząc do sedna sprawy , robie 3 razy w tygodniu (poniedziałek środa piątek ) areoby czyli ponad 50 min jazdy rowerem stacjonajrnym i potem jakieś ćwiczenia czyli wychodzi ponad 1 h Chciał co w tym przypadku mogę ćwiczyć na siłowni , na siłownie chodże we wtroek czwartek i sobote i [...]
[...] czy udezeniem z sierpa czysta piastka mozna kogos zabic?? w twarz nie w tyl głowy, bo na imprezie sie na kumpla żucał stary gościu a moj kumpel jest spakowany ma ok 100 kg i jak mu przyfazolil to gosciu padł i lezał z 5 min ja sie speniałem musze przyznac jeszcze czegos takiego nie widzialem ;p pozdro , moze głupie pytanie to najwyżej skasujcie
Mam pytanko odnośnie bananów Jako ze zaczynam trzymać sie diety która wynosi ponad 300 weglowodanów na dzień to czy zamiast gainera moge np po treningu (po odczekaniu 30 min gdyz biore kreatyne)zjeść tylko 2 banany + 50g płatków kukurydzianych czy musi to być pożywienie typu ryż , makaron ??? Aha i po śniadaniu na którym mam płatki raz owsiane [...]
[...] ktora ma ok 25-30 kg nadwagi, kondycji zero. chcialbym zaczac od marszow. ktos moze mi pomoc ? pomyslalem o czyms takim: 6x w tygodniu marsz na czczo, zaczyna od 20 min, po dwoch dniach zwiekszam czas do 25, po kolejnych dwoch dniach znowu czas idzie o 5 minut dluzej. pod koniec drugiego tygodnia maszerowalaby juz godzinke i trzeba [...]
Witam !!! trenuję dokładnie 8 -mcy wiek 32 lata ,wzrost 176 c, waga 76 kg moje treningi trwają po 65 min , cztery do pieciu dni w tygodniu ,mam mały problem z czasem- więc trenuje późnym wieczorem o 22.30 , mam dobry dostęp do suplementów ,w tym czasie posiadam, HMB,tribusteron 90 ,carbo , pro cas 85,bcaa mega caps ,wszystko "olimp" Czy tak późne [...]
witam mam takie pytanko odnosnie polaczenia mct w posilku potreningowym wyglada to tak po treningu odrazu wpc30g carbo 60g 30/40 min pozniej ostatni posilek kasza/ryz- 75g mieso 150g no i brakuje mi przewaznie troche kcal czy mozna dorzucic mct do ostatniego posilku ? z tego co sie orientuje to mct jest metabolizowany tak jak wegle (chyba)wiec [...]
[...] ale napompowania miesni brak. Nie czuję też zbytniej róznicy gdy nic nie brałem a teraz gdy biorę ten zestaw. Mam pytanko bo biore po 1 porcji ( czyli 1 miarka) shock 20 min przed treningiem a storm w DT po treningu 1 miarke i w DNT w czasie kolo treningu 1 miarke. Czy to nie zamało 1 miarka?? przecież shocka tam jest tyle ze jak tylko sie [...]
3/2 razy w tygodniu siłownia, 2 razy basen, 1 aeroby tak wyglądało to dotychczas + czasem bieganie i rower Zależało by mi na jakimś białku + kreatyna + witaminki (teraz brałem Vita-Min tylko nie jestem pewien czy bezpiecznie jest je stosować przez długi czas żeby nie przesadzić- hiperwitaminoza etc. - nie wiem nie znam sie :) W tym momencie [...]
Na forum jest kilka sposobow dawkowania Horse Powera min: - 2 porcje dzienie: w DT 1/2 na czczo 1 przed treningiem i 1/2 po tren, a w DN 1 na czczo a 2 okolo 10h pozniej; -w DT rano na czczo i po treningu, a DN jedna porcja rano na czczo; -i dawkowanie producenta, ogolnie ujete jako 2 porcje zarowno w DT jak i DN; *jedna porcja to jedna miarka [...]
[...] ćwiczenia wykonuję raczej poprawnie, ale mam wątpliwości co do czasu wykonywania ćwiczeń.Na necie przeczytałem że prawidłowy trening A6W nie powinien wynosić więcej niż 30 min, a ja spokojnie mieszczę się w tym czasie.Patrząc na staż w A6W proporcjonalnie robię serie 3 i 8 powtórzeń.Problem leży w tym że wydaje mi się, że trochę ' za szybko ' [...]
[...] zma (wlasnej roboty) wiec tak to sobie zaplanowalem : DT rano 3 tabsy krety + 15g dextrozy sniadanie, obiad , kolacja z Whey`em przed treningiem XP min po treningu XP przed snem ZMA a DNT zabardzo sie nie zmieniaja oprocz 1-nej dawki XP w czasie treningu jestem jeszcze nie wtajemniczony w te sprawy wiec prosze o [...]
[...] wytrzymałość i kondycje, nie tracąc na tym za dużo siły. Grubo ponad pół roku ćwiczyłem FBW ale ze względu na pracę zmuszony byłem do skrócenia czasu treningu do 30 min i musiałem wskoczyć na 1 partie mięśniową dziennie żeby się wyrabiać. Ćwiczyłem tak ponad miesiąc. Teraz już mam nieograniczony czas na trening i nie wiem czy wrócić [...]
[...] i treningu. Wiek: 22 Wzrost: 175 cm Waga: 80 kg Poziom bf: ok. 20% Trening siłowy: 3x w tygodniu Trening HIIT: 3x w tyg (w dni nietreningowe) Staż treningowy: 10 miesięcy Stosowane sumplementy: - Witaminy (Vit&Min Sport Complete) - Clenburexin II (w dni treningu siłowego) Dietę planuje na 2 miesiące, następnie zamierzam przejść na dietę CKD.
