Banany

Mam pytanko odnośnie bananów
Jako ze zaczynam trzymać sie diety która wynosi ponad 300 weglowodanów na dzień to czy zamiast gainera moge np po treningu (po odczekaniu 30 min gdyz biore kreatyne)zjeść tylko 2 banany + 50g płatków kukurydzianych czy musi to być pożywienie typu ryż , makaron ??? Aha i po śniadaniu na którym mam płatki raz owsiane raz kukurydziane też moge dopchać bananem ? Nie wiem czy weglowodany w formie bananu dobrze sie wchłaniają czy z innych potraw są lepsze ?

Po pierwsze, po kreatynie odczekaj 45 minut, 30 moze nie wystarczyc. Po drugie, po keatynie (jak sadze z glukoza) zjedz juz normalny posilek potreningowy, niech beda to ww zlozone + bialko (ktorego w Twoim zestawnieniu nie widze). Do sniadania tez nie jesz bialka, tylko weglowodany ? ? ? Po drugie jesli na sniadanie masz i platki owsiane i kukurydziane to mozesz chyba zjesc tego powioedzmy 120-130 g wtedy weglowodanow jak na jeden posilek w zupelnosci wystarczy ! Nie wiem czemu uparles sie tak na te banany, jesli jestes smakoszem to wrzuc sobie bananka miedzy 1 a drugim posilkiem w ciagu dnia ale nie dolaczaj ich do glownych dan !

A great flame follows a little spark

No fakt banany lubie :) i nie potrzebują przyrządzenia
Co do białka to cięzko z gotowaniem pierśi kurczaka i musze skombinować odzywke bialkową
Następnie zacząłem kreatyne więc "paker" mi gadał że starczy tylko 5g po treningu więc tak biore i bez fazy nasycania.Jestem ciekawy co się zmeni waze 60kg 175cm i 85kg na klate biore poza tym ćwicze 3x w tygodniu przez 2 lata ale nie sa to zbyt cięzkie treningi
Cięzko z nabraniem masy bo szybką przemiane mam czy 30-35g białka w kazdym posiłku starczy czy musi być ~50g ?

Przy Twojej wadze 30-35 g bialka do kazdego posilku bedzie wystarczajace. Ale polecam roznorodne zrodla a nie jedynie odzywka. A efekty cwiczen i suplementacji beda tym lepsze im lepsza bedzie dieta. Uwazam ze nie stosowanie nasycania jest ok, ale polecam brac kreatyne 2 razy dzienie po 3 g niz raz 5.

A great flame follows a little spark

Nie wiem po co dałem te zdjęcie :) miałem do profilu je dać mniejsza z tym
Za pare dni bedę miał 200 tab aminokwasów więc jakbym brał je 3 razy dziennie(rano ,przed treningiem i przed snem )na czczo rano chyba moge je popić kreatyną ? I czy wogóle się opłaca brać amino bo wiem ze duzo azotu zatrzymuje więc jak teraz zwiększe treningi obciazeniem to chyba bedzie dobrze chronić przed katabolizmem ?

Przede wszystkim trzymaj dobra diete ! To podstawa. Aminokwasy do kreatyny rano nie maj sensu, jesli juz sie decydujesz wrzuc ranna dawke miedzy posilki. Czy w ogole brac aminokwasy ? TAK jesli trenujesz ciezko a Twoje dieta jest naprawde dobra, wtedy aby przyspieszyc regeneracje przy kreatynie jak najbardziej. NIE jesli nie trenujesz zbyt ciezko, Twoja dieta jest slaba i opiera sie glownie na odzywkach. Decyduj sam

A great flame follows a little spark