3 min

[...] w ręce. 12,5*15/12,5*15/12,5*15/12,5*15 DIETA 1. Pierś 200g + ryż 100g + kukurydza. TRENING 2. Banan (2). 3. Pierś 200g + ryż 100g + kukurydza + kalafior. 4. Pierś 200g + ryż 100g + kukurydza + kalafior. 5. Pierś 200g + ryż 100g + kukurydza + kalafior. 6. Jajka (3) + ogórek + oliwa z oliwek 30g. SUPLEMENTACJA Wit&min. Omega 3. Magnez. Bcaa 15g.

[...] 4 x Max 4. Wyciskanie sztangi 10 x 23 kg. 8 x 27 kg. 6 x 31 kg. 5. Arnoldki 8 x 27 kg. 8 x 31 kg. 4 x 36 kg. 6. Unoszenie ramion 10 x 14 kg. 8 x 18 kg. 6 x 22 kg. 7. 8-10 min. katowania brzucha. 1. Przysiady w sumie całkiem nieźle. Pierwsza seria bardziej rozgrzewająco. Nie mam pojęcia co się stało że przy 93 kg. nie wstałem 6 powtórzenia, a [...]

TRENING A 2 tydzień Na razie to obciążenie jest chyba ok, po 3 seria pod koniec jest już ciężka, ale będę obserwować i liczę na wskazówki :) ROZGRZEWKA - 6 min na wiosłach Niektóre serie robię łączone. 1a ZGINANIE STOPY NA PODEŚCIE 3s12 potórzeń, 1b UNOSZENIE RĄK PO SKOSIE W OPARCIU O ŁAWKĘ 3s12 w tempie na raz w górę, na trzy w dół/ 2kg 1 c [...]

[...] BF przed budowa masy tym lepszy i szybszy nastapi wzrost miesnia. Tak ze prop solo, dieta z ujemnym bilansem (bialko 3g/kg) plus spalacze (clen, eca, yoha etc) aero od 20 min zwiekszane co 2-3 treningi o 5 min az dojdziesz do 40-45 min sesji, wykonywane 4 x w tyg po treningu silowym, BCCA przed i po aerobach- najlepiej 1,5-2 dawki zalecane na [...]

TRENING 14.01.2010r Przyjście na "siłownie" 15:35, 5 min przygotowanie sprzętu, rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 16:40. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 46kg(43kg+3kg), 50kg(48kg+2kg), 54kg(52kg+2kg) (nie mam stojaków więc musze sobie normalnie sztange na barki zarzucać, nogi ładnie pracowały ale [...]

[...] Jogobella Light różne smaki - Zott 60kcal Musli z owocami suszonymi 325kcal Kawa z mlekiem duża 40kcal Trening rozgrzewka brzuszki,plecy, ramiona ręce, nogi 25min bieganie ok 30-35 min 2 posiłek ok 12 po południu Białko w płynie z mlekiem 410kcal 3 posiłek ok 14 gotowana piers z kurczaka ok 100kcal Sałatka grecka ok 140kcal 4 [...]

[...] takie ciężary to wcześniejsze ćwiczenie zrobiłaś za małymi ;-) 5. Wznosy nog na żurawiu 15/15/15 2x15, 1x13 Trening silowy troche krotszy od pierwszego, okolo 43 min. Co akurat mi odpowiada, bo wypada mi w poniedzialki, gdzie caly dzien jestem w biegu, potem lekcje angielskiego, a po 20-tej trening. Jesli chodzi o kcal to w DT jestem [...]

[...] to wcześniejsze ćwiczenie zrobiłaś za małymi ;-) Tak wiem...:-PP 5. Wznosy nog na żurawiu 15/15/15 2x15, 1x13 Trening silowy troche krotszy od pierwszego, okolo 43 min. Co akurat mi odpowiada, bo wypada mi w poniedzialki, gdzie caly dzien jestem w biegu, potem lekcje angielskiego, a po 20-tej trening. Jesli chodzi o kcal to w DT jestem [...]

W wolnej chwili po jedzonku zrobiłam na próbę TABATĘ 8 powt - 20/10 sec = 4 min przysiady, a raczej półprzysiady. WOW, niezłe ćwiczenie, ledwo chodzę - uda bolą i pupa też. Zaraz mykam na aerobik, mam nadzieję, że dam rade.

[...] i z dużymi przerwami;) Czuję się po nim rewelacyjnie, jestem bardzo zadowolona, dałam radę, dziękuję Ci Obliques raz jeszcze! Trening A 1 (2 serie x15 powt.) ROZGRZEWKA 10 minut – jazda na rowerze stacjonarnym – dość szybkie tempo na średnim obciążeniu, brak pulsometru. TRENING A. Przysiad ze sztangą – sama [...]

[...] Mini trening (godz. 14.00): 50 pompek przy ścianie (5x10, 60 cm od ściany), na przemian z 60 przysiadami (6x10) TRENING (godz. 16.30) Rozgrzewka: rowerek – 10 min (tempo umiarkowane), rozciąganie TRENING A1 (2x15 powtórzeń) A. przysiad ze sztangą do kata prostego – 16 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra – 12 [...]

[...] diety-1 posiłek wypadł. Ale raz w tym tygodniu zjadłam więcej, więc się sumarycznie wyrównało. Nadprogramowo: 1,25 l piwa TRENING Rozgrzewka: rozciąganie, rowerek - 5 min TRENING A2 (2x15 powtórzeń) A. przysiad ze sztangą do kąta prostego – 19,5 kg (+1) ciężar był dla mnie za duży, co się przejawiło pogorszeniem techniki [...]

Alexxa to nie dieta to odwodnienie i tyle wiesz Zyrafka jak chcesz sie dalej odchudzac to sadze ze nie ma sensu sie meczyc teraz pod jedno zdjecie, a zreszta tak patrze na twoje zdjecia w tescie i uwazam, ze masz do dopracowania barki i rece, bo sa za male. A nie licz na to, ze zamienisz sie totalnie w chudzinke bo i tak balansujesz w granicach [...]

[...] bieznia :) lodzianin : poki co jestem bardzo fajnie zaskocozny wzialem lekko ponad miarke (mam tez z sfd beta alnine chcialem dodac ale nie mialem wagi pod reka i nie chciale mprezsadzic . ile tego moge dosypac ?) Smak jablko smakuje jak LIFT jablkowy BDB Skupienie po 20 min BDB pompa i chec do tren BDB ogolnie + . brak jakiegos zjazdu cyz cos

Dieta ok ;] Posiłek 1 płatki owsiane 120g rodzynki 20g orzechy włoskie 20g siemie lnianie mielone 10g jogurt nauralny 3% 400g omega 3 -5g olimp vita-min plus 1tab posiłek 2 jajka całe (3) 180g chleb razowy 180g przed treningiem ryba 100g ryz paraboliczny 120g oliwa 15g warzywa po treningu odrazu wpc 30g carbo 50g 45min poźniej cycek kurczaka 100g [...]

[...] najszybciej tyjesz : nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 3 razy w tygodniu, czasem rower (min. 1,5 h) lub rolki (min. 1 h) Co lubisz jeść na śniadanie: mleko z płatkami, jajecznicę, jajko na miękko, parówki, owsiankę, jogurt z muesli lub błonnikiem Co lubisz jeść [...]

[...] redukcję. Waga: 68.5kg Wzrost 174cm Obwód pasa: 87 Zapotrzebowanie: Kalorie 3000kcal Początkowe zapotrzebowanie na redukcji: 2700kcal Cardio: 5 razy w tygodniu (40-60min biegu) Ilość białka: min. 150g Procent tkanki tłuszczowej(według kalkulatora): 21% (prawdopodobnie wynosi on około 16-17% Cel: 10-12% tkanki tłuszczowej na początku [...]

[...] mało już mnie męczy obecny chcę zamienić na nowy 4x 12 unoszenie nóg (kąt 60 stopni ) 3x20 skłony boczne w lezeniu 4x45słony w lezeniu płasko (30 stopni) spiecia + 8 min abs na (z jakieś ksiązki wymarzona sylwetka xd i za bardzo nie wiem czy w to wierzyć wiec pytam PONIEDZIAŁEK wypychanie nóg w leżeniu 4 x 30 skręty tułowia 4x40 [...]

Witam, zaczęłam od wczoraj 27.05 zażywać Thermo Stim i moje pytanie jest takie: na opakowaniu pisze 3 tabletki 30 min przed sniadaniem, obiadem i treningiem tylko jest taka sprawa że ja ćwiczę na czczo przed sniadaniem bo tam mi jest nawygodniej to jak powinnam zażywać tabletki ?? narazie biore 1 rano na czczo a drugą 30 min przed obiadem

[...] 60 kg. Dzisiaj trening klatki i bicków. 1. Wyciskanie hantli - górny skos 5 x 15-8 2. Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3 x12 3. Rozpiętki na bramie z dołu 3 x 12 4. Rozpiętki na bramie z góry 3 x 12 5. Uginanie przedramion z hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 5 x 12 + cardio 60 min. /SFD/2016/9/14/4479a7274b5247c4bc8a5a02e85b0c2f.jpg