https://www.sfd.pl/agak_-_blog_-_redukcja-t472720-s6.html
...
Napisał(a)
Zyrafka zacznij tez od tego treningu jaki ma Agak, a pozniej sie zobaczy co i jak, bo szybko ci pojdzie ten plan.
https://www.sfd.pl/agak_-_blog_-_redukcja-t472720-s6.html
https://www.sfd.pl/agak_-_blog_-_redukcja-t472720-s6.html
...
Napisał(a)
Dziękuję CI bardzo Obliques za zainteresowanie i pomoc. SOG pofrunął Dokładnie przeanalizuję ten plan treningowy i od początku kwietnia wchodzę z nim na siłownię.
Póki co przećwiczę w domku technikę wykonywania niektórych ćwiczeń.
Póki co przećwiczę w domku technikę wykonywania niektórych ćwiczeń.
...
Napisał(a)
W wolnej chwili po jedzonku zrobiłam na próbę TABATĘ
8 powt - 20/10 sec = 4 min
przysiady, a raczej półprzysiady. WOW, niezłe ćwiczenie, ledwo chodzę - uda bolą i pupa też. Zaraz mykam na aerobik, mam nadzieję, że dam rade.
8 powt - 20/10 sec = 4 min
przysiady, a raczej półprzysiady. WOW, niezłe ćwiczenie, ledwo chodzę - uda bolą i pupa też. Zaraz mykam na aerobik, mam nadzieję, że dam rade.
...
Napisał(a)
19.03.09 r.
DIETA
8.30.
Serek twarogowy ziarnisty 100
TESCO chleb razowy ze słonecznikiem 50
Orzechy włoskie 10
B – 17 g T – 13 g W – 23 g
281 kcal
11.30
Oliwa z oliwek 5
Ryż brązowy 40
Fasolka szparagowa mrożona 100
Jabłko 200
B – 25 g, T – 7 g W – 51 g
373 kcal
15.00
Serek twarogowy ziarnisty 100
Mięso z piersi indyka bez skóry 20
TESCO chleb razowy ze słonecznikiem 50
Orzechy włoskie 20
B -22 g T – 20 g W – 23 g
363 kcal
17.30
Mięso z piersi indyka bez skóry 100
Ryż brązowy 30
Oliwa z oliwek 5
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100
B – 24 g, T – 7 g, W – 24 g
255 kcal
19.00 – 20.00 TRENING
po treningu - banan
22.00.
Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 5
B – 19 g T – 10 g W – 5 g
177 kcal
RAZEM: 1449 kcal, 107 B, 57 T, 125 W
UWAGI:
znowu wyszło mi za mało kcal niż powinno być (brak porządnego śniadanka z płatkami owsianymi i jajami w roli głównej)
nie piłam kawy
TRENING
tabata - półprzysiady 4 min.
aerobik – 45 min,
DIETA
8.30.
Serek twarogowy ziarnisty 100
TESCO chleb razowy ze słonecznikiem 50
Orzechy włoskie 10
B – 17 g T – 13 g W – 23 g
281 kcal
11.30
Oliwa z oliwek 5
Ryż brązowy 40
Fasolka szparagowa mrożona 100
Jabłko 200
B – 25 g, T – 7 g W – 51 g
373 kcal
15.00
Serek twarogowy ziarnisty 100
Mięso z piersi indyka bez skóry 20
TESCO chleb razowy ze słonecznikiem 50
Orzechy włoskie 20
B -22 g T – 20 g W – 23 g
363 kcal
17.30
Mięso z piersi indyka bez skóry 100
Ryż brązowy 30
Oliwa z oliwek 5
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100
B – 24 g, T – 7 g, W – 24 g
255 kcal
19.00 – 20.00 TRENING
po treningu - banan
22.00.
Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 5
B – 19 g T – 10 g W – 5 g
177 kcal
RAZEM: 1449 kcal, 107 B, 57 T, 125 W
UWAGI:
znowu wyszło mi za mało kcal niż powinno być (brak porządnego śniadanka z płatkami owsianymi i jajami w roli głównej)
nie piłam kawy
TRENING
tabata - półprzysiady 4 min.
aerobik – 45 min,
...
Napisał(a)
Witam
Bardzo ladna sylwetka , troszkę musimy poprawic tylko
jak cos mogę pomóc.
Pozdrawiam
EDIT:
przestań jesc chleb
Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2009-03-20 15:05:10
Bardzo ladna sylwetka , troszkę musimy poprawic tylko
jak cos mogę pomóc.
Pozdrawiam
EDIT:
przestań jesc chleb
Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2009-03-20 15:05:10
...
Napisał(a)
Witam serdecznie Patka_00! Dzięki za miłe słowa. Chciałabym pozbyć się zbędnego tłuszczyku, zwłaszcza na brzucholu, boczkach i udach, no i oczywiście ujędrnić ciałko. Za wszelką pomoc z góry dziękuję i pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Wiem, że chleb nie jest dobrym rozwiązaniem, ale nieraz z pośpiechu biorę go do pracy zamiast ryżu/makaronu.
...
Napisał(a)
Lepszą opcją byłyby wafle z brązowego ryżu.
Rozumiem, że nie jest łatwo przygotowywac posilki i brac do pracy, ale moze spróbuj przygotowywac dzien wczesniej
Dobrze , rozumiem cele, zmieniłabym i dietę i trening.
Jaki masz sprzęt na siłowni do dyspozycji
Rozumiem, że nie jest łatwo przygotowywac posilki i brac do pracy, ale moze spróbuj przygotowywac dzien wczesniej
Dobrze , rozumiem cele, zmieniłabym i dietę i trening.
Jaki masz sprzęt na siłowni do dyspozycji
...
Napisał(a)
Jeśli pojawia się w mojej diecie chleb to taki.
W 100 g jest:
wartość energetyczna(kJ/kcal) 798/191
białko(g) 4,9
węglowodany(g) 34,4, w tym cukry(g) 8,3
tłuszcz(g) 3,0 w tym:
kw.tł.nasycone(g) 0,37
kw.tł.jednonienasycone(g) 0,71
kw.tł.wielonienasycone(g) 1,21
...
Napisał(a)
na pewno lepszy niz biały chleb, ale są lepsze "opcje".
Rozumiem,ze jestes uparta i nie zrezyhnujesz z niego
2 kwestia masz za duzo nabiału w diecie
Rozumiem,ze jestes uparta i nie zrezyhnujesz z niego
2 kwestia masz za duzo nabiału w diecie
Poprzedni temat
przedramiona porada
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- ...
- 90
Następny temat
Mam problem trenuje ciężary a chciałbym troszke przytyrac.
Polecane artykuły