Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

Zyrafka zacznij tez od tego treningu jaki ma Agak, a pozniej sie zobaczy co i jak, bo szybko ci pojdzie ten plan.
https://www.sfd.pl/agak_-_blog_-_redukcja-t472720-s6.html 

Dziękuję CI bardzo Obliques za zainteresowanie i pomoc. SOG pofrunął Dokładnie przeanalizuję ten plan treningowy i od początku kwietnia wchodzę z nim na siłownię.
Póki co przećwiczę w domku technikę wykonywania niektórych ćwiczeń.

W wolnej chwili po jedzonku zrobiłam na próbę TABATĘ
8 powt - 20/10 sec = 4 min
przysiady, a raczej półprzysiady. WOW, niezłe ćwiczenie, ledwo chodzę - uda bolą i pupa też. Zaraz mykam na aerobik, mam nadzieję, że dam rade.

19.03.09 r.
DIETA
8.30.
Serek twarogowy ziarnisty 100
TESCO chleb razowy ze słonecznikiem 50
Orzechy włoskie 10

B – 17 g T – 13 g W – 23 g
281 kcal

11.30
Oliwa z oliwek 5
Ryż brązowy 40
Fasolka szparagowa mrożona 100
Jabłko 200

B – 25 g, T – 7 g W – 51 g
373 kcal

15.00
Serek twarogowy ziarnisty 100
Mięso z piersi indyka bez skóry 20
TESCO chleb razowy ze słonecznikiem 50
Orzechy włoskie 20

B -22 g T – 20 g W – 23 g
363 kcal

17.30
Mięso z piersi indyka bez skóry 100
Ryż brązowy 30
Oliwa z oliwek 5
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100

B – 24 g, T – 7 g, W – 24 g
255 kcal

19.00 – 20.00 TRENING
po treningu - banan
22.00.
Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 5

B – 19 g T – 10 g W – 5 g
177 kcal

RAZEM: 1449 kcal, 107 B, 57 T, 125 W

UWAGI:
znowu wyszło mi za mało kcal niż powinno być (brak porządnego śniadanka z płatkami owsianymi i jajami w roli głównej)
nie piłam kawy

TRENING
tabata - półprzysiady 4 min.
aerobik – 45 min,

Witam

Bardzo ladna sylwetka , troszkę musimy poprawic tylko

jak cos mogę pomóc.

Pozdrawiam

EDIT:
przestań jesc chleb


Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2009-03-20 15:05:10

Witam serdecznie Patka_00! Dzięki za miłe słowa. Chciałabym pozbyć się zbędnego tłuszczyku, zwłaszcza na brzucholu, boczkach i udach, no i oczywiście ujędrnić ciałko. Za wszelką pomoc z góry dziękuję i pozdrawiam.

Wiem, że chleb nie jest dobrym rozwiązaniem, ale nieraz z pośpiechu biorę go do pracy zamiast ryżu/makaronu.

Lepszą opcją byłyby wafle z brązowego ryżu.

Rozumiem, że nie jest łatwo przygotowywac posilki i brac do pracy, ale moze spróbuj przygotowywac dzien wczesniej


Dobrze , rozumiem cele, zmieniłabym i dietę i trening.

Jaki masz sprzęt na siłowni do dyspozycji

Jeśli pojawia się w mojej diecie chleb to taki.
W 100 g jest:
wartość energetyczna(kJ/kcal) 798/191
białko(g) 4,9
węglowodany(g) 34,4, w tym cukry(g) 8,3
tłuszcz(g) 3,0 w tym:
kw.tł.nasycone(g) 0,37
kw.tł.jednonienasycone(g) 0,71
kw.tł.wielonienasycone(g) 1,21

na pewno lepszy niz biały chleb, ale są lepsze "opcje".

Rozumiem,ze jestes uparta i nie zrezyhnujesz z niego

2 kwestia masz za duzo nabiału w diecie