3 min

[...] tego bialka na noc ;/ W DT do posiłku bezposrednio po posilku bede zamiienie to Carbo na platki owsiane + WPC aby odpowiadalo kalorycznosci podanej wczesniej. a do 45 min. po tym posiłku zjem normalny posilek taki jak w ciagu dnia z tluszcze i z/bez warzyw. 3. Ciezko mi zmniejszyc jescze tego białko 2,5 to mi wychodzi minimum ;/ przeciez [...]

[...] - Obiad - Ziemniaki + wieprzowina + ogórek i pomidor 17.45 - Kolacja - sałatka - kapusta pekińska, pierś z kurczaka,ogórki kiszone,majonez W między czasie było 2x po ok 60 min jazdy rowerem :) Zapomniałem dodać że aktualnie robię a6w aktualnie 10 dzień To chyba byłoby na tyle proszę o jak najliczniejsze komentarze. Zmieniony przez - SunsetN w [...]

Dobra a wiec rozkład makro zmienię. Jeżeli chodzi o treningi to mam je 6x w tygodniu : -3x trening na worku 12 rund x 3 minuty + brzuch 12-15 minut(bez przerw) -1x trening tzw. Stacje (10 stacji 30sek pracy / 30sek przerwy) 3 obwody+ brzuch 12-15 minut -1x trening nóg (ćwiczenia na poprawę koordynacji ruchowej i pracy nóg) trening trwa jakieś 30 [...]

[...] Z dalszych serii zrezygnowałem, co robić dalej w takim wypadku ? Zaznaczam ze na dzisiaj mialem jeszcze okrutne zakwasy po wtorkowych rozpiętkach ( 5serii 10 powt, przeria 1 min) tak jak w schemacie planu, może to też przez to tak słabo dzisiaj szło, ale ogólnie kiepsko jest. Martwy ciąg, siady i inne ćwiczenia jak wiosło, francuz itp. idą w góre [...]

[...] 98% Angielek po 14 roku zycia...) - okazuje sie, ze instruktorka . Potem dojechala jeszcze jedna panna i jakis koles (100kg), ponoc jej asystent. Chwila rozgrzewki, potem 10 min skakanki (nigdy sie w to nie bawilem, moje lydki zaczely sie dzis ze mnie smiac, jak im powiedzialem, ze wstajemy ) i chwila rozciagania. Pogonila mnie z gosciem na [...]

Wlasnie sprobowalem zarowno z wydluzenim jak i skroceniem i udalo sie, wydluzylem palce o min. 5mm. Lisek nie przejmuj sie niczym, palce i tak wroca do normlnej dlugosci, wiec nie licz na stala zmiane dlugosci

[...] bądź się wyrzeźbi. Część Wodna: 1.Pływanie na dystansie 50m stylem dowolnym poniżej 45sec. 2.Pływanie pod wodą 25m. 3.Pływanie stylem dowolnym na dystansie 400m poniżej 9min. 4.Utrzymywanie się na wodzie. Z częścią wodną nie powinienem mieć większych problemów ponieważ jestem Ratownikiem WOPR więc z wodą i szybkim pływaniem jestem raczej [...]

[...] 100g wędlina z piersi indyka + margaryna + orzechy \ masło orzechowe Wywal margaryne i masło orzechowe. Szynka to słabe żródło białka daj wołowine/indyka/kurczaka/rybę np. mintaj. Dodaj warzyw. 150g chleb razowy + 100g wędlina z piersi indyka + margaryna + orzechy \ masło orzechowe JW. 250g pierś z kurczaka + 150g ryż biały Przed treningiem [...]

1 Jak treningi z rana to wit i min wieczorem lub w poołudnie 2 do koalcji 3 wg braków w diecie 4 przed treningiem 2-3 kapsy zależy jak tolerujesz 5 ok 2-3 g przed treningiem 6 jak masz bcaa w prochu to popijaj w trakcie treningu ok 1g na 10 kg masy

JA GRAM W ADI CORE ADIDASA do gry na sztucznej nawierchni- jak na rysunku.. Mega dobre przy deszcu zero ślizgu, świetne czucie piłki i wytrzymałe maks.. jedyny minus cena 300zł min __________________________________________ lanki- nie polecam- za wąska podeszwa na tak miękką nawierzchnię.. pozdro Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2010-04-23 [...]

I jak wam się podobają moje prace? Reszte fotek wrzuce póżniej bo za 5 min. ide do szkoły Mafia Extreme Wejdz do naszego działu http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne Pamiętaj...mafia widzi wszystko Jeśli nie będziesz jej szanował zginiesz w męczarniach

deka długo pozostaje w organizmie,nie odblokujesz sie jezeli nie poczekasz min 3-4 tyg tzn, powinienes poleciec na samym testosteronie ewentualnie testosteron plus hcg zeby pobudzac jajka juz bo po 5 mies bez hcg to sa poprostu martwe,masz jeszcze wuj**ana prl estr i progesteron czyli powinienes teraz je juz ogarniac bo odstawienie testa wbicie [...]

deka długo pozostaje w organizmie,nie odblokujesz sie jezeli nie poczekasz min 3-4 tyg tzn, powinienes poleciec na samym testosteronie ewentualnie testosteron plus hcg zeby pobudzac jajka juz bo po 5 mies bez hcg to sa poprostu martwe,masz jeszcze wuj**ana prl estr i progesteron czyli powinienes teraz je juz ogarniac bo odstawienie testa wbicie [...]

[...] że wszystkie dodatkowe czynności dalej pochłaniają kalorie. A Twoje zero kaloryczne to 2800kcal. Jesteś młoda, metabolizm powinien Ci chulać. Jedz zdrowo, bez cukrów. Białka min 150g. Nie wiem jakie masz podejście, ale staraj się nie przekraczać 2600kcal. Musisz też teraz powoli podbijać kalorie do właśnie takiego pułapu. No może 2400. I na tym [...]

[...] trening silowy by sie przydal jednak 4. Efektywnosc treningu. Policz mi dla przykladu ile czasu bedzie musiala spedzic na silowni robiac zaproponowana rozpiske. ta godz i 40 min to tak srednio dlugo, choc przy ACT byloby jeszcze krocej i by obeszlo sie bez aerobow przy wlasciwym trenowaniu 5. W cwiczeniach zlozonych pracuje wiele partii na raz, [...]

[...] zeby nie cwiczyla silowo? 4. Efektywnosc treningu. Policz mi dla przykladu ile czasu bedzie musiala spedzic na silowni robiac zaproponowana rozpiske. ta godz i 40 min to tak srednio dlugo, choc przy ACT byloby jeszcze krocej i by obeszlo sie bez aerobow przy wlasciwym trenowaniu Ta 1.40 to IMO za duzo. W godzine sensownego treningu [...]

tak 3 km i rozciaganie zawsze, 2x8x 100/100m czyli biegniesz 100m szybko ale swobodnie, wracasz truchtem i znowu, tak 8 razy, 3-4 min odpoczynku i druga seria, to daje za***iste efekty, zwieksza wydolnosc.

Wzruszyłem się Masz w kierunku postów podwieszonych, tam masz wszystko co chciałabys wiedzieć i dużo więcej. Trening? Tygodniowo: 3x30 min ćwiczenia siłowe (wystarczą odpowiednie hantle i ćwiczysz w domu) 3x aeroby/interwały. Zależnie od kondycji zamyka się to w 3-4 godzinach tygodniowo. Po polepszeniu kondycji i zastąpieniu aerobów interwałami [...]

Tabata 16 min??? To nie tabata. Generalnie trening silowy polega na silowaniu sie i progresie silowym. Rozne grupy miesniowe w Twoim ciele maja rozna sile i mozliwosci. Wiec... 10 kg na martwy jest technicznie nie do zrobienia bo nie ma ciagu...bo jest za lekko. Nogi, plecy, klata wymagaja najwiekszych obciazen i stymulacji nerwowej. "Cisniecie" 3 [...]

1.Gain Bolic 6000 - 4,5 kg ---> uzupelnij tym braki w diecie 2.Glutamina Olimpa - 150 kaps. ---> wywal 3.Anabolic Amino 5500 Olimpa - 360 kaps. --->wywal 4.Taurine 900 Treca - 120 kaps. ---> 2-3 razy dziennie po 1kap pomiedzy posilkami 5.Vita-min Olimpa - 60 kaps. ---> wg zalecen producenta dodaj o-3 jakies carbo po treningu [...]