3 min

[...] dużo większe. Przerwy krótkie, w końcu obczaiłem sposób aby robić to ćwiczenie samemu . A2. Drążek dwie ostatnie serie z malutkim problemem, ale wydłużę przerwy (tylko 1 min między seriami), to będzie ok. B1. Fajnie, spory zapas jeszcze. B2. Uczę się techniki, więc ciężar śmieszny, ale poszło leciutko. C. Pompka wczoraj po bardzo intensywnej [...]

[...] 27 kg 10 x 27 kg A1. lekko. za lekko. jednak sam nie dam rady sobie zdejmować sztangi, więc znów na łasce kumpli... A2. Od 6 serii ciężko, stąd wydłużyłem przerwy do 1,5-2 min. Na styk. B1. Z zapasem, ale nie tak lekko. Przez to zdejmowanie sztangi zaczyna dokuczać prawy bark, ale tak delikatnie bardzo. B2. robi się ciężko, technika chyba coraz [...]

[...] jadłem (problemy zalądkowe-chyba za mało błonnika). nowa technika wyciskania sprawdza się u mnie rewelacyjnie - może pompa nie jest taka jak wcześniej, ale nic nei boli itd itp. drążek bardzo ciężko, ale w sumie jeszcze tylko jeden trening dokładam... co ciekawe, 30 sierpnia trening mi zajął 60 min, a dziś 80 - ale inaczej zrobić się nie da .

[...] powtórzeń 4. 4 powtórzenia IV. Wciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1. 10 powtórzeń 2. 8 powtórzeń 3. 6 powtórzeń 4. 4 powtórzenia Kapturki i łydki Wtorek Bieganie około 30 min, Box Środa Klatka, Triceps Klatka I. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce leżąc 1. 100 kg, 8 powtórzeń 2. 120 kg, 6 powtórzeń 3. 140 kg, 4 powtórzenia 4. 160 kg, 2 [...]

Dzisiaj DT-siłownia. 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min. 2/rozpiętki na ławce poziomej 15x4kg,15x7kg 3/wyciskanie na ławce poziomiej jw. 4/prostowanie nóg na maszynie 15xobciążenie min.na maszynie,15xpoziom 1= z obciążeniem 1 bardzo ciężko mi szło - nie wiem ile to kg, ale o mało nie padły mi kolana- czy tak ciężko ma być? 5/przyciąganie sztangi do [...]

[...] sojowego 1 łyżka soku z cytryny Marynować krewetki przez pół godziny. Cukinie posiekać na cienkie paski. Dyniek pokroić na mała kostkę i gotować w osolonej wodzie przez 25 min. Ryż gotować zgodnie z przepisem na opakowaniu. Podsmażyć cukinię na połowie oleju kokosowego aby lekko zmiękła. Zdjąć z patelni. Wrzucić resztę oleju kokosowego i [...]

[...] i wyszło lekko pikantne) pokrojone w drobną kosteczkę - papryka czerwona pokrojona w kostkę - 3 łyżki koncentratu - 2 ząbki czosnku wyciśnięte - 1 łyżka cukru - 1 łyżeczka Kminu rzymskiego (kumin) nie mylić z kminkiem - 2 łyżeczki curry - 2 łyżeczki kurkumy - 2 łyżki ciemnego sosu sojowego Wykonanie: Na dużej patelni rozgrzewamy oliwę i dodajemy [...]

[...] nie lubiłam ani się rozgrzewać ani rozciągać, ale więcej tego błędu nie popełnię A z nogą już lepiej, niedługo myślę że wrócę do hiit... A dziś trening piłkowo-siłowy + 15 min. rozgrzewki i 30 min aerobów po Dietka: I.omlet: jajo 2 białka 30g słonecznika łyżka oliwy mała kawa, trochę mleka omega3 magnez II. 20g ryżu brązowego gotowane udko [...]

[...] 4 białka jaj 22,4/0/3/192 20g słonecznika 0/8,7/5/112 warzywa II. 20g ryżu brązowego 0/0,4/15,3/64,4 100g drobiu 20/3/0/120 warzywa trening: barki i ręce + brzuch + 30 min. aero III. 20g ryżu białego 0/0,1/15,8/69 150g drobiu 30/4,5/0/180 warzywa IV. 150g drobiu 30/4,5/0/180 warzywa V. 100g twarogu 18,7/4,7/3,7/125 warzywa VI. białko [...]

Dzisiejszy trening zgodnie z planem Martuccy/-)_ ROZGRZEWKA 7 min orbitrek Roozciaganie 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 (5.7,8.9kg) 1B. RDL jednonóż bez obciążenia 4×15 2A. Krążenia z hantlą stojąc 4×15 (8kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 (5kg) 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×12 3B. Wykroki chodzone z rękami [...]

[...] 3 serii i tu 3 pytanie - co to do cholery bylo ?w tamtym tyg mialam podobnie (tez w czasie pompek), ale pomachalam chwile łapa to wrocilo do normy wszystko i dodam ze TO minelo dopiero po aerobach...(magnezu potasu mi nie brakuje bo 'żre' aspargin) -mimo dziwnej reki zrobilam brzuch ladnie -aeroby 40 min wytrzymalam, ale tetna 170 nie dalo [...]

[...] cos musi byc na rzeczy!!!Wnioski wyniesione,klub nie oznacza wcale "POZIOM"!!!Ok,dalej mojej historii zwiazanej z boksem:D,poszedlem do innego,lepszego klubu<5 min od mojego domu>,rozmawiam z trenerem i mu mowie ze chcialbym sie nauczyc technik bokserskich,cos potrafic,zlapac kondycje itd.a trener do mnie,..."widzisz klub [...]

[...] -> dzień 1 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 2x7,5kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 18kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 2x5kg 2a. Opuszcanie na gumie x6 10sek 2b. wiosło sztangą x12 10sek 18kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 3. areo rower 15 min Mam nadzieję, że [...]

[...] odnośnie diety JEM/NIE JEM Jestem obecnie na redukcji i przestawiam sie z co 3-godzinnego modelu żywienia na JEM/NIE JEM. Jeżeli trening wypada mi w godzinach 11 - 12, 30 min przed nim wypijam 10g - 15g BCAA oraz 10g BCAA podczas treningu. Po treningu o 12:30 zaczynam jeść i kończę okolo 18, rozpoczynając post. W DNT rano okolo 8 robię 30 [...]

Bardzo oczytany jestes Darek. Slyszałeś moze kiedyś o projekcie HAARP z 1958-1962r ? generalnie ciekawi mnie ten temat. W tym projekcie było min.to że amerykanie ustawili spore "satelity" w kierunku nieba i "puscili" łądunek elektryczny o mocy 3.5mln wat w niebo, spowodowało to min.wytworzenie sie sztucznej zorzy polarnej i chwile później na [...]

[...] + razowiec + kawa /SFD/Images/2016/1/23/8c57b3eae676442faef802bc69e9fa74.jpg 22.30 80g HI TEC HI ANABOL GAIN /SFD/Images/2016/1/23/e319d35ce4c846b785566c8ffb00c191.jpg 10 min orbit rek + wymachy Superseria 3s Wyciskanie hantli leżąc na skosie 12kgx20p, 22kgx15p, 26kgx12p Wiosłowanie hantlami z oparciem na ławce 12kgx20p, 22kgx15p, 26kgx12p [...]

[...] 18.30 100g ryżu + 200g mięsa od szynki + surówka 21.45 3 jajka + razowiec /SFD/Images/2016/1/28/0661571d47754becb1b4a2049d43652a.jpg 10 min orbit rek + wymachy Przysiady z hantlami 16kgx2x15-12px6s MCNPN 16kgx2x15-10px6s Wznosy bokiem 8kgx15px4s Wyciskanie stojąc równolegle 8kgx15p, 10kgx12px3s Waga płaczu [...]

[...] 21.45 sałata rukola + szynka parmeńska + mango + serek wiejski z oliwą z oliwek /SFD/Images/2016/2/6/0e8cf50bcee240b9952d8810f62d194a.jpg DNT CARDIO 20 min orbitrek /SFD/Images/2016/2/6/7e7a5dfbf288453ca72018ba38a8ae8e.jpg rozciąganie /SFD/Images/2016/2/6/5c96927d20ab44c58a3cd0408213a2c5.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 [...]

[...] 3) 200g serek wiejski + rzodkiewka + szczypiorek + razowiec + oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/2/11/4ec2089810084b52b1e148f13cb3b96c.jpg 10 min bieżnia 6 km/h, skos 9% Artykulacja stawów Seria łączona 4sx15-10p Ściąganie górnego wyciągu do klatki Ściąganie wyciągu poziomego do brzucha Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] + ser pleśniowy + pomidorki koktajlowe /SFD/Images/2016/2/13/2f3bfe375e7f432592aedcc84618a792.jpg DNT Cardio /SFD/Images/2016/2/13/068eddc8eec241c198846a8a75ee2263.jpg 15 min rozciąganie /SFD/Images/2016/2/13/b22ffff1004748bcb2b3c4ae20a3fd6a.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Przed cardio HI TEC Power Guarana [...]