3 min

[...] czy jest to dzień treningowy czy nietreningowy. Moja aktywność fizyczna jest duża, trenuję piłkę nożną, trening 4-5 razy w tyg po 1,5godz, ponadto biegam, zacząłem od 30min i codziennie zwiększam dawkę biegu o 2 min, jutro wyjdą już 44min, chce dojść do godzinki biegu dziennie i taką dawkę już utrzymać. Do tego dochodzą jeszcze ćwiczenia [...]

[...] na przyczep rzepkowy mięśnia 4głowego (interdyn, elektrostymulacja, krioterapia), po zabiegach ponownie udałem się do ortopedy (2) i powiedział żebym jeździł na rowerze (20 min dziennie) i nakazał brać glukozaminę ( 6tyg) oraz smarować żelem Olfen (3tyg). Obecnie delikatny ból występuje przy chodzeniu - czuję lekkie napięcie mięśni pod kolanem i [...]

[...] co waszym zdaniem dalsza redukcja czy masa? od lipca jestem na redukcji, nie ukrywam że chciałbym powoli dokładać mięśni nawet roczna masa przekładana okresami redukcyjnymi (minucut) z kontrolą pasa Wzrost lekko ponad 160cm Waga 60>55 Pas 84>79 Ramie 33,5=33,5 Kalorie Aktualnie 1700kcl zero kaloryczne dla 60kg przyjąłem 33x waga ciała po [...]

[...] jest jeszcze taka sobie i długo nie daje rady biegać.. :) No i przechodząc do rzeczy chciałbym, żebyście mi polecili jakiś spalacz tłuszczu oraz potrzebowałbym jakieś witaminy, gdyż nie biorę żadnych, a zawsze to jakaś odporność :) Z spalaczy zauważyłem : OLIMP THERMO SPEED EXTREME (Bardzo dobra cena za 60cap - 27zł), MAN Scorch, Universal [...]

[...] i zacząłem chodzić regularnie na siłownie (4x na tydzień po 1-1.5h) waga: 77kg, wzrost: 178cm Tryb życia: 8h bez przerw siedzenia w pracy (możliwość zjedzenia lunchu w 15 min) Przeczytałem kilka poradników żywieniowych i zestawów treningowych i udało mi się stowrzyć dietę podaną poniżej: Śniadanie 8 rano: Banan + Mleko do picia (150ml) Lunch [...]

[...] 21,68% Aktywność w ciągu dnia : znikoma Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - mało intensywny trening, w DNT 3x w tygodniu bieg interwałowy 1 min szybko 3 min marsz 6 cykli Odżywianie : dieta Cel : redukcja szybka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]

[...] głodna (DT)albo bardzo ociężała ( w DNT). Nowym systemem dopiero 2 dni były NT i czułam się dobrze, nie podjadałam, nie ssalo - no może troszeczkę. TRENING /SPLIT/ Trwa 60 minut + czasem aeroby 20-30 min lub interwały na bieżni 15-20min PONIEDZIAŁEK BiC + triceps + ABS ciężko (bic+tric podobno nie bardzo, ale jednak widzę, że polecają trenerzy [...]

[...] kcal 2. CPM= 1429x1,7(średnia aktywność)= 2429 kcal 3. 2429-400=2049 kcal dzienne zapotrzebowanie 4. BF: ~33% AKTYWNOŚĆ: pon. ćwiczenia siłowe 30 min : nogi, pośladki, ręce, brzuch potem biegam ok. 50-60 min. Nie używam ciężarków do ćwiczeń. wt. ręce(głownie je ćwicze przy staniu na rękach, bo chce te mięśnie wzmocnić [...]

[...] taka tragiczna, powiedziałbym, że dobra, lekka pianka. Smak ... truskawki prawie nie czułem, bardziej smakowała jak Ostrowia WPC 80 Waniliowa. Będę zażywał białko około 30 min po treningu i jeśli nie będę miał w lodówce twarogów czy serków wiejskich to też przed spaniem, na opakowaniu napisane (Best at night) Zaprzestanę je jeść jak zauważę [...]

[...] w podstawowych (uginanie martwy ciag przysiady wyciskanie itd) 15-12 izolowane 12 zastanawiam sie czy nie za duzo powtórzen ? Aeroby: Po kazdym treningu siłowym 30 min rowerek stacjonarny 4 razy w tygodniu 30 min biegu pozniej bede stopniowo zwiekszał pozdro Aha staż ponad 2 lata i duzo fatu to spalenia Zmieniony przez - Bajerj w dniu [...]

[...] Od Listopada 2014 byłem na masie i przyszedł czas na redukcje. Ćwiczę bez przerwy od 2 lat wczesniej tylko na okres zimy. Na ten czas chciałbym zacząć od dodania 5 min aerobów po treningu i co tydzien sprawdzać wage. Jeśli zauwaze spadek zostawiam dalej 5 min jeśli waga będzie stała w miejscu obcinam węglowodany (tzn ryż po treningu z [...]

[...] ze sztanga nachwytem stojac 3 serie po 12-8powt Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 serie (az do bólu) Przerwy miedzy kazdymi seriami ok 3 min, a cwiczeniami ok 5 min. CZEKAM NA ODPOWIEDZI I POPRAWKI W NOIM TRENINGU!! Dla 3 pierwszych ktorzy sie chocby troszeczke wysilom nad moim treningiem dostana [...]

[...] kg (to się okaże) :) Plan jest taki: 2x FBW trening siłowy, 2x interwały (HIIT, tabata), 1-2x aeroby bieganie. FBW wyglądałby tak: przed treningiem rozgrzewka około 10-15 min (w tym skakanka) po treningu rozciąganie około 10-15 min nogi,plecy,klatka i barki początkowo 3 serie, później 4 serie biceps i triceps początkowo 2 serie, później 3 [...]

[...] Przez lato z uwagi na liczne wyjazdy plan trochę porzuciłem, chciałem się trochę poduczyć, w dom zorganizować sprzęt i zacząć od nowa. Oto mój plan: >>poniedziałek: -15 minut rozgrzewki w tym skakanka i inne podstawowe ćwiczenia rozgrzewające -boks oraz drążek-10 serii, jedna seria to: ( 2 minuty boksowania, 1 minuta zwisania na drążku z 10 [...]

[...] miedzy cwiczeniami max do 60 sek. po kazdym treningu areoby brzuchy wioslarz bieznia. Trenowanie kazdej partii 2 x w tyg. obciazenie 50% MC Trening partii miesni okolo 30-45 min + 30 min areoby. W planach kupno krealkalyn 2500 olimpa + animal cut Ogarnijcie to Panowie i napiszcie co dorzucic co wyrzucic ile zmniejszyc ile zwiekszyc. Planowalem [...]

[...] dostarczając przez cały czas tlen do organizmu. Postanowiłam więc ułożyć sobie trening, który bardzo prosiłabym abyście ocenili. Rozgrzewka - przez każdym treningiem 3 min pajacyków 20 przysiadów skip a,c STRETCHING - 1.Pogłębianie skłonów tułowia w pozycji stojącej, stopy złączone 2.Skłony w siadzie płaskim nogi rownolegle 3.Skłony raz do [...]

CZEŚĆ!!CHCIAŁBYM ŻEBYŚCIE OCENILI MOJĄ DIETĘ. WAŻĘ 75KG, MAM 170CM WZROSTU I 15 LAT.ĆWICZĘ 2 LATA.CHCE NABRAĆ DUŻEJ MASY ALE MIEĆ TEŻ DOBRĄ RZEŹBĘ - CHCE MIEĆ DUŻE MIĘŚNIE ALE NIE CHE BYĆ GRUBY. DIETĘ TĄ STOSUJE OD MIESIĄCA I OD MIESIĄCA TRENUJE DOSYC INTENSYWNIE BO OKOŁO 3-3,5 GODZ. DZIENNIE DLATEGO STARAM SIĘ SPOŻYWAĆ DUŻE ILOŚCI KALORII, BIAŁKA [...]

[...] górskie tej samej firmy i od razu po przyrządzeniu wydały mi się dużo twardsze i trudniejsze do przyrządzenia. Jem je w najprostszej postaci, ok 80 g zalewam wrzątkiem na 5 min, odcedzam, studzę, dodaję orzechy, żurawinę, rzadziej rodzynki. Zgodnie z opisem na stronie producenta (i ogólną wiedzą na forach) najmniej przetworzone, a co za tym [...]

[...] co w dniu t. siłowego? 3. Jak z godzinami treningu oraz dietą? Oto moje "wypociny" "Ranna zmiana" *Trening Siłowy: Wstaję o godz.5 1. Posiłek godz.7 2. Posiłek godz.9 z minutami (zażywam Olimp Thermospeed Extreme) 3. Posiłek godz. 12/13 4. Posiłek (przed treningowy) godz.16 (+ Thermospeed) godzina 17. Trening 5. Posiłek zaraz po treningu [...]

Zaczynam redukcje. Wyposażyłem się w: 1.Nitroprogen Treca - który towarzyszy mi 365 dni w roku. 2.Vitamin Multiple sport olimp - j/w 3.BCAA Xtra + L-glutamine Activlaba - trzy puszki 4.Clenburexin - jak przy każdej mojej redukcji Suplementacja 1. Jako szósty i ostatni posiłek przed snem. Reszte dostarcza mi dieta. 40 g + woda więc standard. 2. 2 [...]