3 min

[...] MC. 2. MC sumo 3 x 15 15 x 20 kg 15 x 25 kg 15 x 30 kg 4 x obwód 15x burpee (męskie pompki) 10x pompka (męskie) 10x K2E (nadal do łokci daleko) = czas: ok. 14 minbyło 14:38 + 5 min rowerek na rozluźnienie 1. nie mogłam powalczyć z przysiadami, więc poćwiczyłam troszku górę - było ok, plecory czuję. Jutro będzie bal ;-) 2. MC - tu [...]

[...] 2x15 Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x15 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2x15 Wznosy z opadu 2x10 +brzuch + 20km rower Wtorek: Interwaly - bieg - 45 min Sroda: Martwy ciag 2x15 Sciaganie drazka do klatki (szeroki nachwyt)2x15 Podnoszenie sztangi do brody 2x15 Wypady 2x15 Zginanie nog na maszynie siedzac 2x15 Pompki w [...]

[...] w PL to zrobie zapasy, popieke i pomroze Dzisiaj u nas tak leje, ze nic prawie nie widac i niestety trening musialam wykonac na biezni. Zrobilam tak jak Szefowa kazala: 5 min trucht 15 sek SPRINT/45sek trucht x5 5 min cool down Chcialam jeszcze dodac, ze na diecie czuje sie bardzo dobrze. Bywam glodna, szczegolnie wieczorem przed pojsciem [...]

[...] wymyślić, za mało asertywności. + 2l - herbata, woda, kawa x1 /SFD/Images/2015/4/14/293917aa3e884f78be4f9146acd11906.jpg Trening: Trening dla początkującej B Plank - 3:10 min, 1:30 min Martwy ciąg z hantlami - 9kgx15, 9kgx15 Wykroki z hantlami - 5kgx30, 9kgx30 Wiosłowanie hantlą - 5kgx30, 9kgx24 Wyciskanie hantli leżąc - 5kgx15, 6kgx15 [...]

[...] sie zwierzyc, ze nie do konca rozumiem pojecie sport/trening aerobowy. Czy to taki o jednostajnym wysiłku...? Co robie? Cwiczenia silowe - 3-4x w tygodniu po ok. 30-40 min. rower... no, teraz mniej, ale od 0,5 do 2 godz. Moze powinienem zmienic dane w kalkulatorze? Wpisalem teraz: Resting - 7 Very Light - 8 Light - 7 Moderate - 1 Heavy - [...]

[...] podniosly mi wytrzymalosc, zwlaszcza w kraulu. Style dowolnym zaczalem tak na porzadnie plywac dopiero wiosna i teraz przeplywam nim 1000 m bez zatrzymania. W tescie '30 min' przeplynalem 1500 m. a czasowkę na 50 metrow poprawilem o ok. 3,5 s (od wiosny). Testu Coopera ostatnio nie robilem, ale sadze, ze i tu efekt bedzie widac (w trakcie [...]

[...] 3.15 (3,5kgx2) 7) uginanie przedramion 15(4,5kgx2) 2. 15 (4,5 kgx2)3.15 (4,5kgx2) 8) wyciskanie francuskie stojąc 1. 15 (4,5kg) 2.15(4,5kg) 3.15(4,5kg) Aero.20 min.( zauważyłam ostatnio,ze przy aero bardzo bolą mnie kolana, aż promieniują do łydek, nie mam pojęcia od czego,bo nigdy nie miałam z tym problemów (albo nie zwracałam na [...]

[...] barki 1. 15(3kg x2) 2.15(3kgx2) 3.15 (3kgx2)4. 15 (3kgx2) 7) uginanie przedramion 15(3kgx2) 2. 15 (3 kgx2)3.12 (4,5kgx2) 4.12 (4,5kgx2) 8) wyciskanie francuskie stojąc 1. 15 (4,5kg) 2.15(5,5kg) 3.15(5,5kg) 4.11(5,5kg) +aero 11 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b32501782a8449ce94874fc92dc32171.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-05 23:46:53

16 sierpnia, dzień 10 Trening: rozgrzewka 10min interwały 12 min wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie stretching 10 min Dieta: 1. bułka + 2plastry szynki + 30g sera żóltego, 2 jajka, 200g jabłek, warzywa 2. 240g golonko z indyka, 200g ziemniaki, 10g oliwy z oliwek, warzywa 3. potren 200g brzoskwiń 4. 120g pstrąg, 200g ziemniaki, 180g [...]

28 sierpnia, dzień 22 Trening: rozgrzewka 7min interwały 10 min wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie stretching 7 min Dieta: 1. 80g chleb wieloziarnisty, 160g jajecznica, 280g brzoskwinia+gruszka 2. 200g zupa pomidorowa, 200g klopsy z indyka, 50g kasza jęczmienna, 10g olej lniany, warzywa 3. 200g klopsy z indyka, 60g chleb [...]

Dzisiaj pierwszy raz od już chyba 4 tyg byłam na ćwiczeniach. 1h= 15 min rozgrzeka 15 min step potem jakos przysiady zcięzarkami 20min i jakos 10 min brzuszki tak to na oko było. Co do diety ciesze sie jeszcze ostatnimi dniami wolnosci i pozwalam sobie na przyjemnosci typu cake bar xD czy małe prince polo ;P Obserwuje swój organizm i zauwazylam [...]

Całość będzie wyglądać chyba tak: PON: Karate + brzuch WT: Karate ŚR: Karate CZW: Karate + brzuch PT: 1) Ćwiczenie statyczne ok. 2 min w seriach 2) Pistolet z wyskokiem 5x 3-5(na razie, później więcej pow) 3) Węższy neutralny 3xmax 4) Nachwyt 3x3-5 (z obciążeniem) 5) Pompki na poręczach 2x25-30 6) Pompki na 1 ręce 3x3-5 (różne rodzaje) 7) [...]

[...] + 2 łyzki oliwy Suplementacja: http://imageshack.us/scaled/landing/24/b09j.jpg Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu. Supermass po 2 posilku AMG 1 miarka + 1 kaps 20 min przed treningiem Kometarz:Ogólnie jestem zadowolony z tej przedtreningowki troche czuje na żołądku przez jakies 15 min ale potem jest juz ok gainera pije w celu dodania [...]

[...] ktoś ma jeszcze jakieś sugesteie to piszcie. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Triceps Klatka: (Tydzień parzysty) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s x 10p (przerwa 2min) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s x 10p (przerwa 2min) 3.Rozpiętki na ławce poziomej- głową w górę 4s x 10p (przerwa 1-1,5min) Klatka: [...]

22.04.2012 DNT Był tylko spacer po mieście 4h, dzięki temu chyba zakwasy się rozchodziły, no i pomógł w tym prywatny masażysta :P 23.04.2012 Trening 1 Rozgrzewka: 5min bieżnia 10km/h, różne wymachy i skłony Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 5x50kg * 2. MC 5x5: 5x 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x [...]

17.05.2012 czwartek Trening 2 Rozgrzewka: 5min bieżnia, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 15kg / 20 / 22,5 / 30 / 35 * 2. Podciąganie 5x5: ze stopami na ławeczce ** + 4x po 3 obwody *** 8x tuck jump 6x thrusters (6kg) 5x Sumo DL Hi Pull (25 kg) 4x burpee (męskie) 20min 30sek Przerwy [...]

[...] 25 kg x1, 20kg x3 obwody / poprzednio 17,5kg) -------------------------- - 25 CurtisP 20kg (poprzednio 20kg / poprzednio 15kg) - 25 przysiadów - 800m sprintu ok 5 min (poprzednio ok 9 min sprint to na pewno nie był) Czas: 55min 37sek (poprzednio 68:19min / 47min 13sek) Aero: 5min wioślarz (poprzednio nic / 13 min rower level 3) + 5min [...]

[...] ale po prostu tracę motywację i nie wiem co robić dalej. Na razie będę robić to co dotychczas, ale bez wpadek słodyczowych. 23.07.2012 poniedziałek Bieg w terenie: 20min Tętno zwykle powyżej 170, raz widziałam 180, a na początku raczej 150-160. Ciężko było i po 13min zrobiłam marsz przez 30sek. Później zaszłam do sklepu po wodę i ludzie [...]

Xpand smaczny jak zwykle B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar - założyłem tam 50kg na gryf ale następnym razem postaram sie tak min 70 uginanie nóg leżąc 3s progres - 20,25,30 - nie mam siły w tym ćw. ;/ wspięcia na palce 3s na maxa - tutaj na sztandze było 85kg ładnie czułem łydki jak piekły wiosłowanie sztangą w [...]

Takie pytanie , czy mam dobre info:wedlug autora 24 h po ladowaniu nie moze odbyc sie trening. Prawda czy falsz? wczoraj w 45 min przejrzalem ksiazke i NIE spotkalem podobnego zalecenia autor poleca w swoim treningu (ja nie polecam jego treningow ) treningi 4x w tygodniu jako maksimum wiec mimo ze wykonywalne to jednak trudne w relanym zyciu [...]