3 min

witam chciałam poprosić o małą radę odnośnie HIITU. obecnie jestem na redukcji i co drugi dzień uskuteczniam aeroby przez ok 50 min. jest to jednak dla mnie bardzo monotonne, no i co najgorsze- przestałam tracić na wadze mimo, iż w ciągu poprzednich miesięcy waga ładnie spadała (co przypisuję przyzwyczajeniu organizmu do aerobów, nie wiem czy nie [...]

No witam... here I am again...mam nadzieję, że to już koniec przeszkód ***************************************************************** Od jutra do pracy, ale już dzisiaj trening poniedziałkowy--->wykonany ROZGRZEWKA - ORBI 10 MIN. TRIC+BIC AERO - 20 MIN. ROWEREK POZIOMY ~75%HR max Faaaajnie znów wrócić..ehhh DIETKA zgodnie z rozpiską Posiłek [...]

[...] pośladki i 2-jki odczuwane jak nigdy dotąd *********************************************************** TRENINGI 5.30 --->AERO ---> ORBITEK INTERVAŁOWO --->50min.---> WYKONANE! 5MIN ROZGRZEWKA 3MIN/1MIN 5MIN COOL DOWN PO --->śniadanko 16.00--->tyrka made in SIŁKA 5 min - rozgrzewkowe 10 min - na koniec - eehhhh.... [...]

[...] woda, herbatki,dobre wheyki. King uczę się pokory ************************************************************ Wreszcie otworzyli BASEN, więc punkt 7 ready to swim 45 min. żabka 20 min kraul--->podobno jest dobrze No i mam dylemat liczyć pływanie jako aero, czy nie Od dzisiaj zmiana w DIECIE: 2.3. posiłek roślinki strączkowe - po 30g [...]

Trening 4 PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy) KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 15 x 20kg 2)Wyciskanie sztangi skos 4 x 15 x 34kg Tutaj miałem jakies 45 min. przerwy bo znajomy dzwonił ze nie ma gdzies w warsztacie produ wiec musiałem na chwile trening przerwac 3)Rozpiętki 3 x 15 x 15kg 4)Przenosy 3 x 15 x 30kg BICEPS [...]

[...] chudego 40 ml jogurtu naturalnego jabłko/winogrono KCAL 3300 B 2,2 T 1 W 5,1 TABSY/ODŻYWKI DNI TRENINGOWE DNI NIETRENINGOWE RANO (30 min. przed posiłkiem) RANO (30 min. przed posiłkiem) 1 tab. wit.A 1 tab. wit.A 1 tab. wit. B 1 tab. wit. B 2 tab. Omega3 2 tab. Omega3 CM3 4 [...]

[...] 120 ML. DO KAWY 40 1 4 1 5 Nie pijaj w trakcie posiłków - właściwie to kawa leci między obiadem a odżywką SIŁOWNIA LUB HIIT OPTIMUM GOLD 30 24 1 3 120 BCAA czy bcaa daję 15 min po SIŁOWNIA LUB HIIT ,a odżywka ok 30 min po, będzie ok? TUŃCZYK Z WODY 150 38 6 0 189 chyba muszę zmienić czasmi tunę bo pisali, że ma dużo rtęci może np ser półtłusty [...]

[...] badz pestki dyni 15:30-16:00 obiad numero uno -50 gram ryzu parboiled badz kus kus czy kaszy mannej, -pol ogorka swiezego i zielona cebulka badz zodkiewka, -80-100 g mintaja, pangi, piersi z kurczaka (ugotowanych we wodzie na patelni badz podsmazonych na oliwce z oliwek) 2 kapsulki vita-min multiple sport (olimp) (trening ok 90 min, przed [...]

[...] Pomidor 130g /1/0/3 20 ciut oliwy możesz dac Razem: 31/4/132 704 Trening 16:00 - 17:00 - 18:00 Zależnie jak skończe lekcje, jak zjem obiad, coś w tych porach. Tak żeby było min. 1h po posiłku i min 1h do posiłku potreningowego. zjedz normalny potreningowy 5. Posiłek 19:00 PO-TRENINGOWY Piersi kurczaka 100g /22/1/0/ 99 Ryż biały 80g /5/1/61/ 275 [...]

[...] ale juz nie chciałam przedużać tej tortury ;-) nad smoothiem jeszcze popracuję, a nuż mi co dobrego wyjdzie, a póki co pożeram zielone w stanie stałym 5-06 Trening bieg 30 min Micha 1. chleb gryczano-kukurydziany, ser kozi, pomidor, 5 truskawek 2. sałata, seler naciowy, pomidor, oliwa 3. rosół: wątróbka i serca kurczacze, cukinia, cykoria, [...]

[...] cebula, pomidory, cukinia), indyk, nektarynka 3 i 4. ryż, leczo, wół 5. bliny gryczane ze śliwką 1511 kcal b: 101 g (27%) ww: 152 g (40%) tł: 56 g (33%) 13-09 bieg 30 min chyba pobiłam swój rekord powolności @@-) może dlatego że rano + pływanie Micha 1. kawa z mlekiem, makrela, kapusta kiszona 2. chleb, ricotta, śliwki 3. cukinia, pesto, [...]

24-09 pływanie zmiennym 25 min Micha bu? nie miałam głowy, jakieś wariacje na temat leczo i indyka, owoce, ser + 2 lampki wina, to pamiętam %-) 25-09 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad 22kg 3x25 po tym już nie doszłam do siebie @-| 3. wejście na step ze sztangą 20kg 3x12 4. bułgar cc x15/3kg x15 trzecią serię oddałam walkowerem %-) 5. [...]

16-12 bieg 30 min braku formy cd - pobiłam swój rekord powolności na zwykłej trasie {:-( Micha 1 i 2. kawa z mlekiem, risotto z grzybami, parmezan 3. indyk, papryka, brokuł, czosnek, imbir, śliwka, sok z cytryny, sezam, oliwa 4. jaglana z warzywami i jabłkiem, orzech 5. mozarella, pesto, pomidor 1541 kcal b: 103 g (27%) ww: 141 g (37%) tł: 63 g [...]

Solaros Trudno nie przyznać Ci racji, nie da się jednakże pominąć pewnej specyfiki testów sponsorowanych Co tu dużo gadać, człowiek przez te 8 lat mnóstwo cyklonów zrobił i nie raz supli na kilogramy kupował. Będzie dobrze. Banan Ja jednak poproszę ten wspominany przez Ciebie, ustalony przez Olimp schemat suplementacji. Bez tego nie mogę ruszyć z [...]

[...] 1) 80kg x20; (+5kg) 2) 80kg x20;(+5kg) 3) 80kg x18; (+5kg) 4) 80kg x18 (+5kg) -Siedząc 3x15-20 1) 30kg x20 (+2.5kg) 2) 30kg x20 (+2.5kg) 3) 30kgx20 (+2.5kg) Cardio 20 min Kcal ; 2900 suplementacja ; kreatyna 5 Przed treningiem : cytrulina 5g, kofeina 300g Siła jakoś tam idzie, trochę energii mi zabierają treningi, przydałoby się wiecej [...]

[...] -Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 67.5g x8 (+2.5kg) 2) 65g x8 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 35kg x10 2) 35kg x10 Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 55kg x12; 2) 55kg x12; 3) 55kg x12; 4) 55kg x12 -Siedząc obunóż 1) 110 x 12 2) 110 x 10 3) 110 x 12 Cardio 20 min ; Rozciąganie ; Interwał

[...] osobno 1) 80kg x12 (+4powt) 2) 80kg x12 (+4powt) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 70kg x12 2) 70kg x12 3) 65kg x12 4) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 130 x 12 2) 135 x 12 3) 135 x 12| -Allahy 1) 59kg x12 2) 59kg x10 3) 59kg x10 25 min cardio po treningu Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-09-24 20:25:44

[...] 67kg x10 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 86.25kg x9 (+1.25) 2) 86.25kg x8 (+1.25) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 65kg x12 2) 65kg x12 3) 65kg x12 4) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 120 x 12 2) 125 x 12 3) 120 x 12| -Allahy 1) 68kg x9 2) 64kg x11 3) 68kg x10 Cardio 15 min + 15 tysiecy kroków 2400 kcal

[...] 1) 1x10 125kg 2) 1x10 125kg 3) 1x8 125kg 4) 1x10 125kg 5) 1x10 125kg 6) 1x8 125kg Allahy 3x8-12 (+5kg) 1) 73kgx12 2) 73kgx9 3) 68kgx13 4) 68kg x11 12 tysięcy kroków + 20 min cardio 2400 kcal Pizza mojej dziewczyny, ale jak jadła to już zrobiłem zdjęcie %-) /SFD/2018/10/21/16d95fe3fdbe4ca9a5600ced7efbc613.jpg [...]

[...] 3x15-20 (każda łyda osobno) 1) 65kg x12 2) 65kg x12 3) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 120 x 12 2) 125 x 12 3) 120 x 12| -Allahy 1) 68kg x12 2) 73kg x11 3) 73kg x10 Cardio 20 min + 12 tysiecy kroków +/- /SFD/2018/10/24/3ccb6a44ff27445483a9b0de6f129d6f.jpg /SFD/2018/10/24/1c8f9bd1cf484f2fa396ea3744654078.jpg [...]