Więc tak Wiek 20 lat wzrost 187 cm waga 80.9 kg ćwiczenie siłowe 5h w tygodniu areoby w dni treningowe 30 min rano na czczo i 30 min po treningu siłowym czyli 4-5h w tygodniu interwały 2-3 w tygodniu na maszynie poziom tkanki wyszedł 10-11% redukowałęm z 35% od lutego a oto dieta po wielokrotnych zmianach dodam, że to jest dziś nowa dieta, która [...]
[...] tak pewnie tydzień) lub wykonywać trening krótszy niż twój wysiłek podczas wspinaczki ale z dużo większą intensywnością. Nie biegaj z ta samą prędkością, biegaj np: 1 min wolno po czym przyspiesz na 20 sek, znów zwolnij, przyspiesz na 30 sek. Korzystając ze schodów spróbuj wejść na to 6 czy 10 piętro wykrokami (rozkrok jak największy) z [...]
15 - 11 - 2015, niedziela. A. Warm up. B. Bodyweight. 10 min handstand practice 5 x wall climb to handstand 3 x 10 spike push up 5 x L-sit hold 2 x 10 toes to bar 3 x 10 diamond push up 3 x 50 calf jump C. WOD AFAP (as fast as posible): 25 burpees 25 sit ups 20 burpees 25 situps 15 burpees 25 situps 10 burpees 25 situps 5 burpees Time: 12' 47''.
[...] bieg wolny powoduje sieganie do rezerw tluszczowych a takze spotkalem taka opinie, ze szybki przydaje sie w procesie "odtluszczania" :) To, ze bieganie powyzej 30 min wplywa na zmniejszenie tkanki tluszczowej, jest prawda, tylko wolne bieganie. Poza tym kiedys byla slynna taka zasada: 3x30x130, czyli 3 razy w tygodniu, po 30 minut z [...]
[...] poświęcasz na trening, ale co w tym czasie robisz (bo co to znaczy dla ciebie "ćwiczę po 0,5h"?), a trening siłowy jest najbardziej efektywny i pozwoli ci osiągnąć to co chcesz w krótszym czasie. Po prostu w 45 min zrobisz więcej dla swojej sylwetki niż jeżdżąc 2 godziny na rowerze. Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2008-09-12 13:40:54
[...] Technology, wiodący dostawca dysków twardych, poinformowała, że dysk Seagate Barracuda ATA IV, pierwszy napęd o pojemności 40 GB na talerz i prędkości obrotowej 7,200 obr./min, został niekwestionowanym zwycięzcą dorocznego konkursu miesięcznika CHIP na najlepsze produkty na rynku. Barracuda ATA IV otrzymała tytuł "Produkt Roku 2001" w [...]
[...] // carbo bezpośrednio po treningu w ilości 0,6 - 1,0 g na kilogram wagi; wystarczy Ci pewnie na początek 0,6 - 0,7 g / kg Posilek Potreningowy // ten posiłek jest zły; 20-30 minut po carbo daj jakieś szybkie białko (może być tuńczyk, kurczak), a za następne 40 ten posiłek; możesz też użyć tego posiłku, ale wyeliminuj tłuszcz, zatem twaróg i jaja [...]
[...] wchodziles w beztlenowe, a dzieki temu tworzysz jeszcze wiecej czerwonych krwinek. Kardio (tlenowe) je zabija, ale to i tak trwa 100-120 dni. Woda pomaga tylko na zbicie hemoglobiny. A widzisz, człowiek całe życie się uczy czyli pewnie najlepiej podczas tych upustów zostawić sporty walki i wziąć siłkę na warsztat i bieżnie marsz z 40 min robić
Normalnie, nie dużo bo nie dużo ale idzie w dół przed redukcjami robiłem masy bez supli i widziałem ze mięśniowa podchodziła w górę a tłuszczyk delikatnie spadał. Wiem ze to dziwne ale tak było. A kiedy wcinac białko? z tego co pamiętam to chyba 3 razy dziennie rano 30 min po kretce po południu koło 15 i na noc tak?
[...] zdrowe) Omega-3,w ilości około 3 kapsułek. Można też dorzucić odżywkę białkową (2-3 porcje dziennie po 40g każda)- po posiłkach ubogich w białko,po treningach,oraz 60 min.przed snem.W czasie odchudania warto też zapodać chrom,jak wiadomo jego spożywanie powoduje ograniczenie niepohamowanego głodu.Skuteczne dawkowanie chromu wynosi ok. [...]
[...] zapotrzebowanie 2880 kcal na poczatek odejme 500 kcal z tluszczy czyli bedzie B200/W100/T131 szczeze myslalem zeby zrobic max 70 tluszczu bialko moze byc 200 g a reszta wegle i obcinac z wegli przez pierwszy miesiac zamiast obcinac chce stopniowo zwiekszac aeroby z np 3 razy w tygodniu po 30 min do np 5-6 razy w tygodniu po 45 min co myslicie
[...] Cwiczyło mi się dosyc ciężko. Może dlatego, że było już późno, a ja byłem zmęczony. Na przysiadach nogi przecwiczyłem solidnie. Przedni nie sprawił mi problemów. Wspięcia 2 serie zrobiłem z podstawek. Czy robiac push press łokcie powinny przylegac do ciała, czy powinny byc lekko uniesione do przodu? Pierwsza sesja aero 30 min zaliczona.
[...] 250g+ pomidor 15:00 chleb biały+ masło orzechowe 17:00 schab 200g+ makaron 50g 22:00 twaróg póltłusty Mimo, że zbliżamy się już do końca, strasznie ciężko mi się cwiczyło. Przysiady ledwo ledwo, chyba dlatego, że w tamtym tygodniu nie robiłem. Push press jest chyba moim ulubionym cwiczeniem jak dotąd, bo zawsze dobrze mi idzie. Aeroby 30 min.
ok 2,5 miesiąca waga ok 3-4 kg na plus ramie + 2 cm pas +2 cm udo +2 cm wizualnie plecy i ramiona się poprawiły ewidentnie (co zauważył min. mój chłopak który pomaga mi w diecie i treningu) Na pewno poprawiły się też hormony, bo rano czesto byłam mega zaspana po posiłku, teraz jem tłuszcze i białko i jest sporo energii. Nie było dodane [...]
j.e.b.a.n.a republika i nie zdazylem sciagnac HQ mirka tego pierwszego gdzie jest min. trening antyter.. Jest jakas mozliwosc umieszczenia/udostepnienia go jeszcze ??? Calusek mirka do silvy tez by sie przydal... ____________________________________ NHB
[...] mały jak na po treningowy, daj duzo ww i bialka mało tluszczu -2 jaja gotowane całe -3 łyzki miodu -kolba kukurydzy 6 posiłek -tunczyk 100g -3 kromki razowego chleba //daj wczesniej 2640kcal,ok 90 białka, ok 300g wegolowodanow,ok 100g tłuszczu brak posilku od razu po trening, daj najlepiej carbo, a normalny posiłek jakies 45 min po treningu
[...] uniwersalne i smaczene - wazne dla wiekszosci kobiet np Prolongatum ale tylko wetedy jesli nie spalniasz wymogu ktory podalem wyzej :D 3. glownie w zdrowiu po czesci min w redukcji lecytyna dostarcza choliny co moze pomoc rowniez i w utracie tkanki a omega wykazala min dzialanie odtluszczajace jednak oba dzialania sa UBOCZNE raczej niz [...]
[...] do tego dołożone 5xpodciąganie na drążku bez obciążenia, łydki 5xmax z 10 sek przerwą i wyjątkowo brzuch, który ćwiczę max 2x tyg 3 serie. Dzisiaj poranne kardio weszło 45 min orbiterka w tempie 60-65max. /SFD/Images/2016/4/28/107cc2f02e5b499b984a0fd361e3ae5e.jpg /SFD/Images/2016/4/28/b021bb0881da40608de6afc1ff24a4d9.jpg [...]
[...] treningu siłowego dokładam kalorii o jakieś 200-300. Do menu wchodzi przeważnie jeszcze śmietana, boczek, smalec, wołowina, kurczak, podroby, frytki, czekolada z orzechami min 85% kakao, orzechy, masło orzechowe, rodzynki, żurawina, batony orzechowo-kokosowo-białkowe robione przez moją młodszą córkę, która także ma pasję tego sportu i michę [...]
Redukcja z Thermal PRO - test by Kylo_87
