[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

Dzień TRENINGOWY tydzień 7


Micha

10:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (śniadanie mistrzów) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3
13:00 200g ligwa w sosie własnym 50g makaronu ogórki kiszone ~150g
17:00 Białko+Carbo
18:00 200g ligwa w sosie własnym 50g makaronu ogórki kiszone ~150g
22:00 5 jaj, garść migdałow 2 kapsy gold omega 3
02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek pomidory i cebulka





Trening :

Obwód A i D
Klatka bez zmian tak jak ostatnio 110 i 90
Marty dołożyłem 110 i rwaniowy 100 zapas nie wiem czy jest jeszcze ale wykonałem 6x5


Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
Ide na aeroby 30min, bo zamiast ćwiczyć siedzę na sfd


Suplementacja :


DT: na 30 min przed treningiem Kawa 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
Na noc 10 glutaminy i ZMA

Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-09-20 16:52:02

Trening:
Nogi
Przysiad(74kg)- 10,10,10,10,10,8,8,8,7,6
Wspięcia(40kg)- 25,25,25,25,25
Barki
Push press(49kg)- 10,10,10,10,10,10,10,10,10,8
Unoszenie ramion(7,5kg)- 12,12,12,12,12

Dieta:
7:00 owsiane 100g+ rodzynki+ mleko+ 3 jajka
12:30 ryż biały 100g+ pierś kuraka 250g+ pomidor



15:00 chleb biały+ masło orzechowe
17:00 schab 200g+ makaron 50g
22:00 twaróg póltłusty

Mimo, że zbliżamy się już do końca, strasznie ciężko mi się cwiczyło. Przysiady ledwo ledwo, chyba dlatego, że w tamtym tygodniu nie robiłem. Push press jest chyba moim ulubionym cwiczeniem jak dotąd, bo zawsze dobrze mi idzie.

Aeroby 30 min.

zblizamy sie do podsumowania wielkimi krokami.

Zostalo nas nie wielu.

Wieczorem wrzuce jak powinien wygladac wzor podsumowania.

Ciekawostka bedzie, ze kazdy z was bedzie musial nagrac filmik dlugosci ok 1-2 minut i powiedziec conieco o treningu , o samej akcji o wynikach jakie osiagnal i moze jakies podziekowania dla firmy Trec, dla Huberta i dla mnie :).

Nagrody spore, pasuje sie wykazac na koniec, zeby sponsor nie byl zawiedziony i wracal do dzialu :)

z tygodnia na tydzien coraz mniej nas ;D
z filmikiem dobry pomysł ;)

z moim niewyjściowym ryyjem ?



joke

dobrze by było jakby była twarz

ew. moze być sam głos i zdjęcia przed, po wyniki w formie graficznej na filmie.

jak aż tak nie organiacie tematu filmików to wystarczy nagranie

co nie zmienia faktu, ze film będzie mial wpływ na wyniki

jajek tak trzeba zrobić

Dzien 44 Treningowy



Dieta:


10.00



1.Musli 120g
2.3 Jajka
3.o3 1caps
4.Zdrowit complex 1caps



12.30

1.Piers 150g
2.Pomidor 200g
3.Oliwa z oliwek 20g








15.00

1.Piers 150g
2.Pomidorki
3.Oliwa z oliwek 20g



17.00



TRENING




Odrazu po:


1.Szejk(ryz bialy 100g,2 banany,100ml mleka)
2.Bialko 30g
3.5g mono
4.BCAA 15g



Godzinke po:


1.Piers z kurczaka 160g
2.Makaron razowy 110g



23.00

1.Ser bialy 125g
2.Oliwa z oliwek 20g
3.o3 1caps
4.Magnez 2capsy+ zincas 1caps




Wypiska z treningu TROUBLESHOOTING



A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds


Ciezar:13kg

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds


Ciezar:11kg



B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds


Ciezar:15kg

C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds



Ciezar:50kg




Wrazenia:


Wszystko robione powoli i dokladnie Po treningu zrobilem 4 serie brzucha i 17 minut aeroby na rowerku

Ja nie ogarniam w ogóle tematu filmiki/obróbka graficzna
kamils

Zaraz wrzucę wypiskę z wczoraj bo miałem zalatany dzień


Dzień nietreningowy tydzień 7

Wypiska dopiero dzisiaj bo miałem małe zamieszanie z autem… Ojciec do mnie zadzwonił, pogadaliśmy i tak z dupy się pyta do kiedy mam przegląd w aucie ja na pewniaka że do wiosny jakoś ale zobaczę się upewnić Jak się okazało był do 23.08.11 hehe więc prawie miesiąc po terminie, pojechałem na stacje i słyszę, że hamulce są już słabe, (tu znowu na pewniaka) z tyłu ?(bo przód wymieniałem 6mc temu i gołym okiem bez ściagania koła było widać ze prawie się nie zużyły) na co diagnosta że przód i tył, mówię że nie wierze chodź Pan na dół i sobie zobacz schodze patrze a tam klocki od wew strony starte do blachy chyba jakaś felerną partię trafiłem, że tak nierównomiernie się wytarły pojechałem zamówiłem (myślałem że będę czekał na następny dzień ale po raz pierwszy miał części do mojego autka na miejscu )wziąłem się za wymianę, cyk pyk po 2.30min zrobiłem wszystko i dumny jak paw pojechałem dotrzeć klocki i tarcze z tyłu, przyjeżdżam pod diagnostę a tam smród palących się hamulcy wjechał na rolki i okazuję się że źle odciągnąłem tłoczek i prawy przód hamował cały czas podczas jazdy z siłą 50kg niby nie dużo ale po 4 km można było jajecznicę zrobić nawet na feldze więc musiałem czekać z godzinę aż ostygnie i robić na nowo. Tym razem "dokładniej" hehe, pojechałem koło 18 i podbił bez problemu... padłem spać jak małe dziecko

micha

11:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% 200ml wody, porcja białka, garść laskowych 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega
13:00 150g cyc 50g makaronu pomidory cebula pieczarki
17:00 150g cyc 50g makaronu pomidory cebula pieczarki
20:00 4 jajca garść laskowych 2 kaps gold omega
23:15 250g twarogu z pomidorkami, cebula





Suplementacja
DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g i ZMA, BCAA przed aerobami 10g


Trening
Aeroby 30 min rano
O 12 interwały 30/30 x6 + po 5 min wprowadzenia i zakończenia




Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-09-22 11:21:24

jutro dam wpiske z treningu