[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

o ktorej ty chodzisz spać, że jeszcze o 0:30 zajadasz twarog?

No zaraz po serze. Mniej wiecej 20 minut po.

przynajmniej godzine przed snem jedz ten ser
organizm musi go chodź troche przetrawić...

jako, iż nie miałem do wczoraj dostępu do internetu odzywam się dopiero dziś

Treningi przeprowadzałem oczywiście systematycznie, a dieta jest trzymana na 100%, zaliczyłem również niezły debiut w meczu, w lidze mistrzowskiej z drużyną Lecha (94r.), który wygraliśmy 3:1 :D

OD DZIS WYPISKI LECĄ NORMALNIE

Ja też nie miałem jak dac wypiski z ostatnich 2 dni, bo byłem strasznie zalatany. Muszę się jednak pochwalic, że prawko dziś zdane za 1 razem. Od dziś już normalnie.
Dieta:
Wczoraj i przedwczoraj dieta trochę szwankowała. Głównie z powodu braku czasu, ale jadłem mniej więcej takie same posiłki co zawsze. Dziś już jest normalnie.
Z rana owsianka i rodzynki+ 3 jajka.
Potem makrela+ chleb
Zaraz ryż i pierś z kury
Potem jeszcze więcej ryżu i piersi
Na koniec serek wiejski z oliwą
Oczywiście w międzyczasie trening.

Trening:(15.08)

Nogi
Przysiad- 68kg 10,10,10,10,10,10,7,7,6
Przysiad przedni- 39kg 12,12,12,12,12
Wspięcia- 37kg 25,25,25,25,25

Barki
Push press- 37kg 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
Unoszenie hantli na boki-7,5kg 12,12,12,12,12

Cwiczyło mi się dosyc ciężko. Może dlatego, że było już późno, a ja byłem zmęczony. Na przysiadach nogi przecwiczyłem solidnie. Przedni nie sprawił mi problemów.
Wspięcia 2 serie zrobiłem z podstawek. Czy robiac push press łokcie powinny przylegac do ciała, czy powinny byc lekko uniesione do przodu?

Pierwsza sesja aero 30 min zaliczona.

Dzień 10 TRENINGOWY tydzień 2
amadeuszq dynamol gratulacje Panowie po Sog-u się należy


Pomimo lekkiego bólu, trening się odbył. Smaruje cały bark maścią rozgrzewającą i przechodzi :)

Micha

11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 (tran się skończył)
14:00 150g Soczysty cyc z piekarnika, 50g makaron, 200g fasolka szparagowa
17:30 Białko+Carbo
18:00 150g Soczysty cyc z piekarnika, 50g makaron, 200g fasolka szparagowa
22:00 5 jaj , garść laskowych 1 kaps gold omega 3
02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek









Trening :

Obwód A i B





Nie obyło się bez awarii, zrezygnowałem z rwania ze zwisu ( straszny ból barku), przy wyciskaniu na klatkę ból był na tyle do zniesienia, że wykonałem 4 obwody. Pełny wycisk dalej kuleje niestety 80x5, 80x4, 80x3, 80x3
Dobrze, że moim głównym celem jest redukcja bo bym się lekko wkoorwił, że nie idzie…

Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
Po treningu siłowym aeroby 20min

Żeby nie było, że się opyerdalam









Suplementacja :


DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
Na noc 5g glutaminy i 1 kaps ZMA

Pompki: 10,10,10,10,10,10,8,8,6,6

Rospiętki: Ciężar 11kg 12,12,12,8,8

Młotki: Ciężar 13kg5,5,5,5,5

Modlitewnik: Ciężar 15,5kg12,10,10,10,10
Filmik z treningu bica






DIETA



Cycuszki



WRAŻENIA
Dobry trening dziś w pompkach juz wiecej powtórzeń niż w ubiegłym tygodniu :) Przy bicepsie w mlotkach zwiekszylem ciezar przy modlitewniku zmniejszylem tak jak mowiliscie i pompa lepsza niz tydzien temu :)
MOTYWATOR NA DZIŚ

DIETA:
11.00 jajecznica z 5 białek i jednego całego, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum
14.00 100 g durum, 100g dorsza na parze 100g piersi
17.00 30g białka, baton corny
20.00 5 białek 1 całe, 20g oliwy z oliwek, 100g durum + paluszek krabowy
23.30 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych

TRENING:
Obwody B/C




teraz już wszedłem porządnie na obroty, więc większych problemów z treningiem nie miałem, dołożyłem nawet 10kg do nóg w ostatnim obwodzie :)
wczoraj byłem pobiegać w lesie ok. 19, zrobiłem rozgrzewke i zacząłem robić sprinty po 30-40 metrów, ale odpuściłem po 40 min zabawy, bo myślałem, że komary mnie zjedzą :o

btw. oglądając wczoraj fotki i wymiary Drogby zmotywowałem sie do jedzenia kupy tego żarcia

rozświetlone nuki





Zmieniony przez - amadeuszq w dniu 2011-08-17 17:56:25

Zmieniony przez - amadeuszq w dniu 2011-08-17 18:02:00

ekstra !
Kamils świetnie, że w końcu jest kurczak w dobrych ilościach

Dynamol grat prawka
Amadeo gratuluje meczu

jajek uważaj z tym barkiem.

Dobra, wróciłem. Wieczorem ogarne co mnie ominęło i jak kto ma jakie żale czy pytania to pisać, teraz juz będe na bieżąco.