[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

Ja niestety też przełożę trening na jutro... Zrobiłem rozgrzewkę i Żonka wróciła od lekarza i mnie wybiła z rytmu jestem w takiej euforii ze szczęścia, że nie jestem w stanie dokończyć dzisiaj treningu





Mamy jeszcze płytkę CD z filmikiem jak się rusza i macha rączkami

Micha trzymana, niestety nie będę się rozpisywał bo mi się ręce trzęsą... główny posiłek to co wczoraj z tym że cyc nie z piekarnika a wrzuciłem na patelnie razem do pomidorów i cebulki








Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-09-09 15:50:56

No to gratulację

Dzien 32 Treningowy




Micha



11.00

1.Musli 120g
2.30g Bialka
3.o3 1caps
4.Zdrowit complex 1caps


13.30

1.Piers z kurczaka 150g
2.Olej z pestek win 20g
3.Warzywka



16.00

1.Cycek z kury 150g
2.Pomidorki
3.Olej z pestek win 25g



18.00


TRENING


Odrazu po:

1.Bialko 30g
2.Szejk(ryz bialy 150g,2 banany,mleko 100ml)
3.BCAA 15g
4.5g mono



20.30

1.Makaron razowy 110g
2.Piers z kurczaka 150g






23.30

1.Ser bialy 125g
2.Olej z pestek win 20g
3.o3 1caps
4.zincas 1caps+filomag 2capsy



Wypiska z treningu SHOTGUN



A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

Ciezar:80kg

Serie: 6/6/6/5/5/4

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds


Ciezar:75kg



C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds


Ciezar:110kg




Wrazenia:


Mimo dwoch dni choroby sila na + . Za tydzien dokladam kilogramow do kazdego z cwiczen

DZIEŃ TRENINGOWY!
Ściąganie drążka Ciężar 30kg : 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
Wiosłowanie sztangielką Ciężar 24kg : 12,12,12,12,12


Wyc franc. leżąc sztangielki Ciężar 8kg : 5,5,5,5,5
Prostowanie wyciąg Ciężar 23kg :12,12,12,12,12



Kurczak 250g ryba 150g, ryz, platki, ziemniaki, zupa, wpc i inne
WRAŻENIA
dużo łatwiej poszedł tric niż w zeszłym tygodniu, plecy tez elegancko
MOTYWATOR NA DZIŚ:



jajek gratulacje

Marcin269, kamils31 Dzięki

no pięknie Jajek :D!
Gratulacje !

Gratulacje dla przyszłego taty

Panowie, zakończenie 25 września lub 2 października.

Jaki termin wam pasuje bardziej ?

przygotujcie jak najlepszą formę, aby fotki wyszły jak najlepiej. Pozdro!

Dziekuje bardzo hehe
Ocenicie ten mój PP czy filmik kijowo nagrany ?


Ja moge być gotowy na 25 bez problemu

pp

z nog ma isc siła
dynamit

u ciebie to wyglada jak bys je zginal bo musisz, anie zeby ci pomogly

wieksza prace wykonujesz rekoma.

ciezko znaleźć kontynuacje siły nóg w wyrzuceniu sztangi do gory.

to praktycznie same nogi maja wyrzucic sztange w powietrze, rece maja kontrolowac jej ruch

lekki przysiad i dynamit !