Dieta
9.30
1.5g mono
10.00
1.Musli 100g
2.3 jajka cale
3.o3 2capsy
4.zdrowit complex 1caps
12.30
1.Pucha tunczyka
2.Ogorek 120g
3.Oliwa z oliwek 20g
15.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidor 180g
3.Oliwa z oliwek 20g
30 minut przed 2capsy guarany
17.00
TRENING
Odrazu po:
1.Szejk(ryz bialy 100g,2banany,50ml mleka)
2.Bialko 30g
Godzinke po czyli 19.30
1.Piers z kurczaka 180g
2.Makaron razowy 75g
22.30
1.Jajecznica z 3 jajek
2.Pomidor
0.30
1.Ser bialy 125g
2.Oliwa z oliwek 20g
3.o3 2capsy
4.Filomag 2capsy+ zincas1caps
Wypiska z t reningu Troubleshooting
A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
Ciezar:11kg
B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
Ciezar:9kg
B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
Ciezar:11kg
C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
Ciezar: 40kg
Wrazenia:
Wszystko w sumie lekko tylko rozpietki juz pozniej ciezko sie zrobilo. Czulem wczorajszy trening barkow
Za tydzien zwieksze ciezar i mysle ze co dwa tygodnie bede tak robil. Chyba dobrze.
BTW: musze policzyc gdzie ile dodac tł i ww bo jak pisalem chce podbic
Jak ktos widzi jakies bledy to pisac!!!
Test 50/50 Iron Horse Redukcja http://www.sfd.pl/Test_50/50_Redukcja_by_Skibeks-t853044.html