[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

Dzien 10 Treningowy


Dieta

9.30
1.5g mono

10.00
1.Musli 100g
2.3 jajka cale
3.o3 2capsy
4.zdrowit complex 1caps

12.30
1.Pucha tunczyka
2.Ogorek 120g
3.Oliwa z oliwek 20g

15.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidor 180g
3.Oliwa z oliwek 20g






30 minut przed 2capsy guarany

17.00

TRENING

Odrazu po:
1.Szejk(ryz bialy 100g,2banany,50ml mleka)
2.Bialko 30g


Godzinke po czyli 19.30
1.Piers z kurczaka 180g
2.Makaron razowy 75g


22.30
1.Jajecznica z 3 jajek
2.Pomidor


0.30
1.Ser bialy 125g
2.Oliwa z oliwek 20g
3.o3 2capsy
4.Filomag 2capsy+ zincas1caps



Wypiska z t reningu Troubleshooting


A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

Ciezar:11kg

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds


Ciezar:9kg

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

Ciezar:11kg

C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

Ciezar: 40kg


Wrazenia:
Wszystko w sumie lekko tylko rozpietki juz pozniej ciezko sie zrobilo. Czulem wczorajszy trening barkow

Za tydzien zwieksze ciezar i mysle ze co dwa tygodnie bede tak robil. Chyba dobrze.


BTW: musze policzyc gdzie ile dodac tł i ww bo jak pisalem chce podbic


Jak ktos widzi jakies bledy to pisac!!!

Hubert ja mam zazalenie. GDZIE TY KUR.. BYLES JAK CIEBIE NIE BYLO????


Zapomnialem wyzej dopisac przed treningiem BCAA!!!

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-08-17 19:20:32

DZIEŃ 10. TRENING 5
Dieta:
11.00: Musli 100g , Orzechy laskowe-garść, Banan ok. 100g , Mleko 0,5% 150ml
14.00: 200g makreli wędzonej + warzywa
17.00: 250g kurczaka + 100g ryżu + warzyw
18.30-19.50~: Trening
20.00 posiłek po treningowy : makaron razowy 100g+ 250 g kurczaka warzywa
22.30 Twaróg półtłusty 100g z jogurtem naturalnym + pomidor

Trening:
Klata
Wyciskanie na ławce poziomej:54kg:Powtórzenia 10/10/10/10/10/6/6/6/6/6
Rozpiętki na skosie:10kg:Powtórzenia 12/12/12/12/12

Biceps (super serie)
Młotki:12kg:Powtórzenia 5/5/5/5/5
Modlitewnik z sztangą:25kg 12/12/12/12/12

Na klacie piękną pompa ;] jak i biceps też ładnie dopompowany- lubię to ! ;d A i ponawiam pytanie Dudek a mianowicie :
miałem zacząć robić kompleksy sztangowe w tym tygodniu. Może być taki? Czy nie bardzo? :
Wiosłowanie
Zarzut
Przysiad przedni
Wyciskanie żołnierskie
Przysiad tylny
Dzieńdobry
Po 6 powtórzeń na 1 obwód. W sumie 4 obwody. Przerwy tyle ile zajął mi 1 obwód tyle przerwy przed drugim.


Zmieniony przez - kaed w dniu 2011-08-17 20:32:15

Mam pytanko moze wie ktos cos o Platformie Wibracyjnej. Moze ktos na takim sprzecie "cwiczył" albo cos o niej slyszal??

2 Dzień Treningowy:

Rozpiętkina skosie: 1s:12p:14kg, 2s:12p:16kg, 3s:12p:18kg, 4s:10p:20kg, 5s:10p:20kg

Zottman curl: 1s:7p:15kg, 2s:7p:15kg, 3s:7p:15kg, 4s:5p:20kg, 5s:7p:20kg

Francuz hantelkami leżąc: 1s:7p:17kg, 2s:7p:17kg, 3s:7p:19kg, 4s:7p:19kg, 5s:7p:24kg

Łydki na maszynie (suwnica do wyciskania na nogi): 1s:15p:160kg, 2s:12p:200kg, 3s:12p:240kg, 4s:12p:280kg, 5s:12p:300kg

Metbol zrob jakis filmik z treningu. Chciałbym zobaczyc

Cięzko będzie ale obiecuje że coś nagram. Może Klateczke ? Zobaczymy

GDZIE TY KUR.. BYLES JAK CIEBIE NIE BYLO????

W stratosferze

kead 250g piersi z kurczaka naraz w posilku to za duzo troche...

niby dlaczego za dużo? ludzie ciśna i po pół kilo(np. na J/NJ) i dobrze się trzymają:)

metbol, ale masz power, 300kg to nieźle trzeba to czuć;p