[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

to wiosło padaka...
ja preferuje takie wiosłowanie




to że filmik Huberta to przypadek ... dodatkowo trzymałbym się jeszcze drugą ręką za ławke.

jak widze takie wiosłowanie jak wykonał kamils na siłownii to mnie skręca...

jest nikła szansa, że takim wiosłem dobrze przećwiczysz plecy

dobra to na nastepnym treningu zamiast 16kg dam 20kg, wczoraj jak robilem to wioslo to siwetnie czulem plecy, a ten filmik wkleilem z poprzedniego tygodnia, zebyście napisali co w nim źle itp, tak wiec na nastepnym treningu tez zrobie filmik i mysle ze bedzie lepiej :)

tutaj w oparciu o ławkę





Panowie nie bójcie sie dokładać kg do wiosła, 16 kg to się laski rozgrzewają
Ja ważąc 89 kg wiosłowałem sztangielką 92 kg x 5

skoro mowisz ze takim ciezarem sie laski rozgrzewają to dorzuce jeszcze wiecej do pieca :D

DZIEŃ NIE TRENINGOWY!
Dieta trzymana oto i ona

Dzień nietreningowy, ale za to mecz

DIETA:
11.00 jajecznica z 4 białek i dwóch całych, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum
14.00 100 g durum, 200g piersi
17.00 30g białka, banan
20.00 pucha tuny 2 całe jajka, 20g oliwy z winogron, 100g durum
23.30 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g oliwy z oliwek

graliśmy na wyjeździe dziś i mnie wqrwiało jedzenie z opakowań, ale przeżyłem 2:0 z podbeskidziem

@kamil,kg ziemniaków, litr mleka nieźle wpyerdalasz widze, chce ci sie tyle?:D bo mi to opornie idzie ostatnio


Zmieniony przez - amadeuszq w dniu 2011-08-20 22:05:10

mama mi ugotowala garnek ziemniakow to nie wypadalo nie zjeść :D a litr mleka to juz rutyna :P
gz meczu

Dzien 13 Treningowy


Micha:

8.30
5g mono

9.00
1.Musli 130g
2.3jajca
3.o3 2capsy
4.zdrowit complex 1caps

30 minut przed 2capsy guarany
11.00


TRENING

Odrazu po:
1.Szejk(tyz bialy 100g,2banany,50ml mleka)
2.Bialko 30g
3.BCAA 15g
4.5g mono


Godzinke po czyli 13.20

1.Ryz brazowy 100g
2.Piers z kurczaka 150g


16.30
1.Schab gotowany
2.Marchewka
3.Oliwa z oliwek 20g







19.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidor
3.Oliwa z oliwek 20g


22.00
Tutaj bylem na dniach piwa "Chmielaki"oczywiscie nic nie pilem. Zjadlem kebaba a raczej same warzywa bez bulkiBo miesa tam praktycznie nie bylo.


0.30
1.Ser bialy 125g
2.Oliwa z oliwek 20g
3.O3 2capsy
4.Zdrowit complex 1caps




Wypiska z treningu Tr


A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds


Ciezar:9kg

B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

Ciezar 32kg

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

Ciezar:32kg


C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds


Ciezar:7kg








Wrazenia:

Fajna pompa na lapach. Ogolnie dobrze sie cwiczylo. A i mam jeszcze pytanie tutaj ma byc progresja czy tak jak robie stalym ciezarem>??

Tutaj bylem na dniach piwa "Chmielaki"oczywiscie nic nie pilem

Jak to Nic?

Dzień 13 nietreningowy, miał być treningowy jednak po 11 otrzymałem telefon że muszę przyjść do pracy… od 12 do 21


10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega
13:00 4 jajca garść laskowych 1 kaps gold omega
17:00 150g cyc z kury gotowany 50g makaronu
20:00 150g cyc z kury gotowany 50g makaronu
23:00 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek


Suplementacja
DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g



Dzień 14 TRENINGOWY
Zrobiłem trening piątkowy

Micha

10:00 150g polędwicy z piekarnika, 50g makaronu
12:30 Białko+Carbo
13:30 150g polędwicy z piekarnika, 50g makaronu
17:00 150g cyc gotowany 50g makaronu
20:00 5 jaj , garść laskowych 2 kaps gold omega 3, 300ml mleko, 40 owsianych, 20 rodzynek 1 kaps witamin 1 kaps minerałów
23:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek szczypiorek







Trening :

Obwód A i D





Dzisiejszy trening chyba najlepszy dotychczas… bynajmniej jeśli chodzi o klatkę wykonałem planowe 4 obwody w pełnym wycisku po 5 powtórzeń !!
Zamiast aerobów po siłowni, rano po przebudzeniu bieg 20 min


Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy


Suplementacja :


DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
Na noc 5g glutaminy i 1 kaps ZMA



Robiłem dzisiaj pomiary po 2 tyg SS6... zmiany są widoczne gołym okiem, metr nie kłamie waga też nie... jeszcze 6 tyg przede mną !! sądząc po klatce CM3 chyba zaczyna działać