Dzień 13 nietreningowy, miał być treningowy jednak po 11 otrzymałem telefon że muszę przyjść do pracy… od 12 do 21
10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega
13:00 4 jajca garść laskowych 1 kaps gold omega
17:00 150g cyc z kury gotowany 50g makaronu
20:00 150g cyc z kury gotowany 50g makaronu
23:00 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek
Suplementacja
DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g
Dzień 14 TRENINGOWY
Zrobiłem trening piątkowy
Micha
10:00 150g polędwicy z piekarnika, 50g makaronu
12:30 Białko+Carbo
13:30 150g polędwicy z piekarnika, 50g makaronu
17:00 150g cyc gotowany 50g makaronu
20:00 5 jaj , garść laskowych 2 kaps gold omega 3, 300ml mleko, 40 owsianych, 20 rodzynek 1 kaps witamin 1 kaps minerałów
23:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek szczypiorek
Trening :
Obwód A i D
Dzisiejszy trening chyba najlepszy dotychczas… bynajmniej jeśli chodzi o klatkę
wykonałem planowe 4 obwody w pełnym wycisku po 5 powtórzeń !!
Zamiast aerobów po siłowni, rano po przebudzeniu bieg 20 min
Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
Suplementacja :
DT: na 30 min przed treningiem
Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
Na noc 5g glutaminy i 1 kaps ZMA
Robiłem dzisiaj pomiary po 2 tyg SS6... zmiany są widoczne gołym okiem, metr nie kłamie waga też nie... jeszcze 6 tyg przede mną !! sądząc po klatce CM3 chyba zaczyna działać