3 min

[...] twaróg półtłusty, śliwka, łyżeczka wheya (miała być cała miarka, ale pomyliłam). Napoje: 3,5l wody, dwie kawy rozpuszczalne + śmietanka 20g. Suple: selen 100, glukozamina. TRENING Rozpoczęłam wczoraj trening nr 3 by Obli Rozgrzewka: 10 min rowerek, przysiady na „sucho”, wymachy itp. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:8x37,5kg / [...]

Wczoraj klatka + triceps. Pompa niesamowita :) Fajnie działa ten trening 10x10 , a w zasadzie aktualnie 10x8 powt. Zrobiłem wyciskanie na 90kg co jak na mnie, przy 1.5 min. przerwach między seriami jest dobrym wynikiem. Chyba zacznę za 1-2 tygodnie już trenowac z progresją obciązenia, a w zasadzie 5-6 serii progresji i później regresja w dół z [...]

Plan : Rozgrzewka zapaśnicza +/- ciężar (nie będę z tym szalał) od 20 -30 min 1. Przysiady 4 serie x 20 powtórzeń (po jakimś czasie może z plecakiem na plecach) przerwa między seriami 60s-120sec 2. Podciąganie 3 serie x 4 przerwa między seriami 60-90sec 3. Pompki 3 serie x 15 przerwa między seriami 60sec 4. Pompki odwrotne 3 serie x 20 przerwa [...]

Wtorek, z rana bieg. Trening sily biegowej - interwaly: 4,5km bieg swobodny tempo recovery 5x1min mocne interwaly z tempem w okolicy 3,30 min/km przerwa 5 minut 5x1min mocne interwaly z tempem w okolicy 3,30 min/km 4,5km bieg swobodny tempo recovery Lacznie wyszlo dzis 13 km - nie licze dystansow obecnie tylko realizuje zadania. Deszczowo, wiec [...]

[...] kg x 10p uginanie nóg w leżeniu 2 s x 20 kg x 10p BRZUCH brzuszki na ławce z obciążeniem 2 s x 10 kg x 30 p TRICEPS wyciskanie francuskie zza głowy 2 s x 11 kg x 8 p BICEPS uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2 s x 7 kg x 8 p + 20 min na bieżni 13 maja : 45 min na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4f979e77b1e4499a41ca84e22f1950b.jpg

[...] masakra,boli mnie cale cialo. dobrze ze nadszedl weekend i bedzie mozna odpoczac i uzupelnic zapasy energi. Przed treningiem Porcja Stano Fuzion HiTec. Rozgrzewka 5 min Wiosla. 3 serie 8-10 powt Podciaganie na Drazku. Sciaganie drazka gornego wyciagu Podchwytem 4 serie 10-8 powtrz. Wioslowanie Sztanga 3 Serie 8 Powtrz. [...]

Witam Dzisiaj Trening Plecow, przed treningiem Porcja StanoFuzion 5 min rozgrzewki na wioslach. 3 serie Podciagania na Drazku 8 powtrz. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4 serie 8 powt Wioslowanie sztanga w opadzie. 4 serie 8 powt Podciaganie Hantla do boku w opadzie 3 serie 8 powt Sciaganie waskiego chwytu ( uchwyt V) do klatki 3 serie 8 [...]

[...] - Rasberry Ketones - 350 mg - Caffeine - 150 mg - Coleus Forskohlii (20% forskolin) - 150 mg - Hordenine - 50 mg - Synephrine HCl - 25 mg - Yohimbine HCl - 10 mg - Theobromine - 100 mg - Vinpocetine - 10 mg - Encapsaicin™ std. min. 3% capsaicin) - 5 mg - Evodiamine - 25 mg SIMPLE BURNER 1 capsule: - Caffeine - 250 mg - Guggul (10% [...]

Bo nie napisałem że 3 pozostałe serie również tym samym schematem = bez przerw między ćwiczeniami + 2 min między seriami ' aaa no i o brzuchu zapomnialem napisac ktory zrobilem Podciąganie nóg prostych + brzuszki (Bez przerwy) 10x+10x/12x+12x/14x+14x grrubas moze zwiekszymy dawke MMB? Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-07-25 23:15:13

[...] ActivLab Carnitine3 6 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER W trakcie treningu 20g ActivLab BCAA XTRA Po treningu 20g ActivLab BCAA XTRA BCAA XTRA DRINK Rozgzewka 1km ok. 6 min Ostatnie ćwiczenie mniej więcej coś takiego - trzeba dopracować: http://www.youtube.com/watch?v=0f5hBQet3nQ Aero po (chód ,trucht, tempo słabe bo grzało mocno): Dystans [...]

[...] 120g + oliwa 60ml Posiłek III: 200g twarogu + jogurt naturalny, porcja Whey Protein 80 Plus Rano = przed treningiem 2 kaps. ActivLab Carnitine3 6 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER W trakcie treningu 20g ActivLab BCAA XTRA Po treningu 20g ActivLab BCAA XTRA BCAA XTRA DRINK Spalacz I 2 puchy pękły opinie itp w podsumowaniu + aero 40 min. ok 6km

[...] kasza, tunczyk 6. isostar (9,6g W), ser biały 7. planowana odżywka przed snem Do tej pory (bez odżywki wyszło: 134,88B 162,96W 58,93?T 1720,00kcal Trening: 1. rozgrzewka 12 min 2. Ćwiczenia -- do każdego ćwiczenia dorzuciłam dodatkową serię 3. areoby 30 min 1. odwodzenie nogi w tył 1x15 30kg, 1x15 35kg -- tego jakoś mi się za bardzo nie chciało [...]

[...] przez wesele. I tak nie wszystko kupiłam...ale sukienka i buty są więc najgorsze z glowy PS chyba spora dawka areobów była hehe Dzisiejszy terning: 1. rozgrzewka 15 min 2. Ćwiczenia 3. areoby 15 min chód - na więcej już nie miałam siły ćwiczenia: 1. suwnica 1x15 90kg, 1x15 100kg 2a. uginanie nóg na maszynie 3x15 35kg, 1x15 40kg 2b. [...]

Dzisiaj dietowo, a ze późno wstałam to póki co jestem na poziomie 1200kcal. Mam nadzieję ze chociaż przekroczę 1600kcal :) Trening zaliczony Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. areoby 35 min steper Ćwiczenia: 1. suwnica 1x15 90kg; 1x15 100kg, 1x15 110kg, 1x15 120kg 2. prostowanie nóg na maszynie 1x15 40kg, 1x15 45kg, 1x15 50kg, [...]

[...] dzisiejszy dzień. Nic mi dzisiaj nie wychodzi Wszystko nie tak jak powinno Za to postarałam się żeby trening wyszedł Wypocilam się do granic możliwości 1. rozgrzewka 12 min 2. ćwiczenia 3. areoby 30 min steper - bluzka cała mokra (to lubię) 1. prostowanie nóg na maszynie 1x15 45 kg, 1x15 50kg 1x10 55kg 2a. rozpiętki 2x8 10kg; 1x5 10kg [...]

[...] całego czerwonego uda już została tylko 5cm kropa na środku nogi Ale jak całość tak szybko zeszła to mam nadzieję że i to szybko zejdzie Trening był rano: 1. rozgrzewka 6 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 30 min steper Ćwiczenia: 1. rozpiętki 1x10 10kg; 1x8 10kg 1x5 10kg 2. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x10 12kg 3. sciaganie drązka do [...]

Fija dawaj na mase Z wielką chęcią, ale coś mi się wydaje że nie wyrobię. Teraz jeszcze może by się udało...ale za niedługo praca, studia, obrona - nie wspominając już innych głupot -------- W telegraficznym skrócie: - odważyłam się stanąc na wagę Przybył kilogram Obawiałam się że będzie gorzej, choć pewnie powrót do stanu przedurlopowego [...]

[...] A na koniec co by sie miło wymmęczyć były jeszcze przysiady Ciągle stary system ćwiczenia...ale jak już tylko odzyję to się zabieram za zmiany Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. ćwiczenia 3. areoby - tylko 10 min bieżni - na więcej nie było sił Ćwiczenia 1. rozpietki 15/10/8 x8kg 2. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x15 8kg 3. uginanie [...]

I kolejny dzień zleciał. Bedzie krotko bo czas na sen i o 5 wsatwać Dieta: 185B 130W 59T 1809kcal Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. areoby 30 min steper -- na koniec się lało ze mnie Ćwiczenia: 1. przysiady 1x15 37kg; 1x15 47kg, 1x10 53kg 1x5 57kg 2. prostowanie nóg na maszynie 1x15 45kg, 1x15 50kg, 1x10 55kg, 1x5 60kg 3. [...]

I po treningu :) Czuję się jak nowo narodzona. To lubię Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 30 min steper -- lało się ze mnie :) Ćwiczenia: 1. rozpiętki 1x15 8kg, 1x10 8kg, 1x8 8kg 2. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x15 8kg 3. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 10kg 4. MC 1x15 27kg, 1x15 37kg, 1x15 42kg, 1x15 [...]