Witam, Czytałem podpięte tematy, ale nie bardzo wiem jak to ugryźć : Waga : 79 kg Wzrost : 182 cm typ : Mezomorfik Trening : 3 x tyg 50 min siłowy + 3 x 30 min aerobowy średnio intensywny Zapotrzebowanie : 3571,53 kcal Jak wyliczyć z tego ilość białka i węgli?:) Pzdr M
[...] to chyba teraz tylko po CM3, bo wczesniej 37-38 było -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesięcy 6. DIETA: jest, w miarę się trzymam ogólnych zasad -białko: min. 160 g -węglowodany: różnie,jak bęben mi się zatłuścił, to przez tydzien jadłem mniej i mi moment zeszło -tłuszcz: ?? jem omega 3, 6 caps per day 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Czy szybkie jedzenie ma wpływ na wchłanianie wartości odżywczy . Bo na przykład mam krótkie przerwy 5 min i jak się zepnę czyli wpierdzielam szybko zmieszczę się w tym czasie . A jak jem powoli to taki posiłek zajmuje mi 10 min . Nie mogę jeść powoli czasu nie mam mam takie 2 posiłki bardzo szybkie . Ma to jakiś wpływ ?
[...] energii traconej podczas wysiłku fizycznego i utrzymywanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi co opóźnia objawy zmęczenia. Max Carb wzbogacony jest dodatkowo o składniki mineralne (sód, potas, wapń i magnez) regulujące gospodarkę wodno-elektrolitową organizmu. Minerały te dostarczone podczas wysiłku fizycznego skutecznie uzupełniają tracone z [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : Kiedys twarz i uda, teraz tłów pupa i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 30minx3, tabata 12-20 min x2, obwody x3 Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki, kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa Co jako przekąskę : owoce, Co jako deser : [...]
[...] i treningi są znacznie dłuższe. Planuję również dawać niewielką ilość aero po siłowym by napędzać metabolizm i nie zalewać się zbytnio ( 2-3 x w tygodniu na początku 15 min po treningu i będe obserwował). Na planie aktualnym robię największy postęp. Jako, że technika w Mc (dowiedziałem się od Pandarka, że zj**ana ) Będę ją szlifował ( na [...]
Jaki wybrac trening aerobowy i jaka liczbe pulsu na minute? Rowerek, bieganie, szybki marsz? Tetno ma chyba byc ok 120 140 min/uderzen ale nie jestem pewien. Przy marszu mam ok 40 uderzen pulsu w ciagu 20s, mnoze to przez 3x40 i wychodzi 120ud\min. Dobrze to licze? Dzieki za pomoc
Czy na cyklu moge stosować trening na mase partia 1x w tygodniu ale tylko po 2 ćwiczenia ew na niektóre 3 ponieważ dostep do siłki mam tylko wieczorami po robocie. Zawsze ćwiczyłem normal 9-12 serii i po 90 min, treaz po około 45-60 min mi trening wychodzi. czy w takim wypadku efekty będą mniejsze.??
[...] itd... ale powoli waga spadala -treningi 2razy w tygodniu +wf 2. W czerwcu mialem 86-87 kg zaczeło sie bieganie biegałem co 2-3 dni i wkoncu było okolo 4-5km w 20-22min do tego po bieganiu robilem brzuszki na poczatku 75 a potem juz 150 + kilka serji hantelkami styl zycia rano sniadanie okolo poludnia jakas bułka albo cos co bylo pod [...]
mam CP 665g I XP 925g ,treningi w sobote i niedziele wypadaja mi o godzinie 10 rano i teraz wpadlem w zaklopotanie jak dawkowac ? Szukalem przez wyszukikawrke ale nie znalazlem :( Z rana CP 30 min. przed posilkiem i XP 30 min przed Treningiem ?nie za krotki odstep czasowy ? poradzcie mi
Witam, w dt biorę cm3 3 kapsułki 30 min przed treningiem i 3 po treningu i tyle a w dnt tylko raz dziennie 3 kapsułki pomiędzy posiłkami dodam że biorę mutant mass 130g 20 min po treningu a w dnt biorę według braków w diecie. Czy jest to dobre stosowanie tych suplementów, czy muszę coś zmienić? Dietę mam dobrą.
Chciałbym zrobić sobie dzisiaj zdj brzucha, ale mam dylemat. Mam do zrobienia dzisiaj 25 min ~ brzuch mi zajmie oraz bieganie ok 40 min. I lepiej dzisiaj nie robić brzucha i zrobić zdj czy robić brzuch i zrobić zdj? Kiedy lepsze wyjdzie? Brzuch po ćwiczeniach będzie odpowiedni do napięcia czy bedzie zbyt zmeczony jak myslicie
witam. cwicze normalnie na silowni i chcialem sie zapytac jakie aeroby robic pomiedzy dniami treningowymi by nie tracic masy miesniowej i za bardzo sie nie zapuscic tylko silownia. czy bieganie np 30 min lub 45 min srednim tempem moze byc? alternatywa rower 1h?
[...] ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Wnioskuję więc, że 45 minut jak w przykładzie powinno wystarczyć Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC = 3x45x9 + 3x0,07x1788 = 1588 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 227 kcal [...]
nie wiem czy dobrze jem krete. sypie 2 czubate łuchy dextrozy i miarke krety (zestaw treca)mieszam to razem i pije, nie wiem tylko czy dextroze powinienem pic razem czy np. kilka minut przed/po biore na czczo ok 30 min przed sniadaniem i po treningu, w dni nietreningowe ok 30 min przed kolacją
Cześć. Zakupiłem thermo fat burnera Treca. Poczytałem że trzeba go brać 30 min. na czczo przed śniadaniem 1 tabletkę. A potem 45 min. przed treningiem na pusty żołądek 2 tabletki. Czy to jest optymalne zażywanie czy ktoś ma jakąś inną metode ? Proszę o poradę.
Witam. Co sądzicie o lekkim treningu z hantlami 15 min plus 15 min na sciskaczu. Obecnie mam 70 ale będę powoli dążył do większych. Najbardziej zależy mi na przedramieniu. Od razu mówie uprzedzając wasze odpowiedzi. Wiem... Nie zbuduje olbrzymiego przedramienia na takim czymś ale obecnie mam 27 a chciałbym mieć przynajmniej te 30
Witam wszystkich fanów Wyciskania Wielokrotnego. Wklejam regulamin Wyciskania Wielokrotnego, który powstał po długiej dyskusji na forum. Zwracam się z prośba do organizatorów zawodów o stosowanie. Wyniki według tego regulaminu będą brane do Rankingu Ogólnopolskiego. REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI LEŻĄC 1. Obowiązujący strój zawodnika. [...]
17 lat 171 cm wzrostu 65 kg wagi Mam jedno pytanko, czy to możliwe abym podczas 20 minutowego intensywnego treningu interwałowego na rowerku stacjonarnym (1 min obciążenia średnio ciężkiego (10) ~65 rpm, 2 min obciążenia maxymalnego (16) ~ 55-60 rpm) spalał ponad 400kcal, jak to mi wylicza licznik?
TEST: Nigdy się nie poddam - Masa - RynkowskiD
