3 min

[...] i wszystko wróci do normy. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91ff59a6036c40918d2365f6a5df6864.png + napar lipy x 4, mięta x 4, woda 1,5 l, żurawina x 3 + Laryng Up + Vita-min multiple sport Trening: DNT choróbsko [...]

[...] motywuje mnie do pracy :-) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a0f7f46a5004a1bb04f808db6566af9.png + napar lipy x 5, szałwia z miętą x 3, woda 1l, melisa x 2 + Laryng Up + Vita-min multiple sport Trening: DNT. Choroby c.d. [...]

DZIEŃ X- 25.01.2012 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f98e7b193ad841809de2f8eac43dee6f.png + napar z mięty x 3, szałwia x 2, kwiatostan lipy x2 + Vita-min multiple sport + CAFFEINE +PLUS 200 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e1a1a557ecc4e91856393f799e2a5ae.png + DECK SQUAT CHALLENGE 15 *- zrobiłam to ćwiczenia na piłce, ale nie wiem czy to o to [...]

3 razy fbw + 30 min aerobów po treningu. w DNT aeroby 60 min czyli 6 dni cwicze, 1 dzien odpoczywam.

Dwa tygodnie na fosfo może być trochę mało (ja bym dał i badał min. po 3), ale jak chcesz to spróbuj - badanie kortyzolu majątku nie kosztuje, a samo Twoje podejście żeby się badać i sprawdzać jest jak najbardziej słuszne. Jednak, jak pisałem, po 2 tyg. info z badań może być mało pomocne. Demonizować 11-oxo sensu raczej nie ma, owszem jest to [...]

[...] Szynka z piersi indyka (lub kurczaka) - 100g 14.00 Makrela 150g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa, owoce -100g 15:00-16:30 Trening Przed treningiem (30 min) - ANIMAL PAK Po treningu od razu- Storm 10g, Carbo - 40g po treningu (ok 30min) - WPC 80 -50g + Omega-3 - 2 kapsułki 18:00 Piwrś z kurczaka - 100g Chleb razowy - 100g [...]

[...] śniadanie ; Kanapka z szynką jajkiem i ogórkiem kiszonym Obiad ; Łazanki 200g na oko ;] Podwieczorek ; Kinder Bueno Musze szukać dalej jakieś dobrej diety... Dzisiaj biegałem 45min z interwałami, 3 interwały i musiałem iść 8 min bo nie dawałem rady... spociłem się jak świnia xD Teraz troche odpoczywam i o 17.00 ide na siłek. Pozdro wam ;]

[...] powinieneś wiedzieć że moc to szybkość wykonywanej pracy Ale co z tą pracą? Właśnie w naszym wypadku ta praca to siła. Jak masz jej w chooja wiele (na przysiad bierzesz min 2xwaga ciała) to możesz popracować na dynamiką, skok wtedy pójdzie Nie polecałbym naszemu pacjentowi teraz treningu dynamiki bo (na 99%) nie ma on odpowiedniego poziomu [...]

tak z najwazniejszych uwag to przy aktywności fizycznej śmiało tę dawkę witaminy d3 możesz podbić x2 i dawaj do posiłu bogatego w tłuszcze, szczególnie że teraz mamy okres, w którym synteza witaminy d3 w orgnaizmie jest ograniczona przez małą ekspozycję na słońce, kreatyny nie rozbijaj na dnt i dt tylko daj stałą dawkę 5g codziennie, beta alanina [...]

[...] dzisiejszy trening chyba bym odpuścił %-). Dzisiejszy trening po pracy Szósty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - 60 [...]

[...] treningu bez "wspomagania" to dzisiaj był odlot :-D. Wyglądało to tak Jedenasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min Ćwiczenia rozruchowe "Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 - dzisiaj lajtowo po tylko 3 serie ;-) [...]

Jednak bieganie przez np 40 minut stalym tempem nie jest porownywalne do niczego innego niz... bieganie przez 40 min stalym tempem

najpierw banan mozesz nawet razem z bananem nic sie nie stanie a po treningu nie musisz czekac az pol godziny, wez bcaa po treningu i rob sobie te zarcie i jak zrobisz zjedz takie dluzsze przerwy nie sa konieczne mysle, ze 10 min styka.

[...] ze skórą 150gram /25/15/0/237 PIERSI KURCZAKA BEZ SKORY! Makaron dwujajeczny 150gram /17/4/112/560 MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM. 18,00 Trening 19,00 Bieg dla kondycji 20min ZBEDNY...JAK ROBISZ MASE, KROTSZY TRENING CIEZARAMI BEDZIE KOZRYSTNIJSZY. AEROBY/BIEGANIE MOZESZ DORZUCIC JAK BEDZIESZ SIE REDUKOWAL około Godz:20,00 Sałatka z tuńczyka [...]

[...] +/- 440-460 ww , 60 tluszcze Dnt 2850 kcal +/- 300 320 ww , 80 tluszcze Trening push pull leags , z ttm ze nogi robie raz w tyg a push pull na zmianę po 2 razy + cardio po każdym siłowym 20 min w tym 10 interwałów 15/45sekund. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_GUBAN-t1209233-s5.html /SFD/2021/4/7/63eac05e06a84f328b3ae6a0ef8c20dd.jpg

[...] -2600 dnt 14 marca wejście na 2800 dt , 2300 dnt waga 70,4 21marca 69,3 kcal bez zmian 28 marca 69,5 kcal nadal bez zmian 4 kwietnia 68,8 kcal bez zmian 11 kwietnia 69 kcal kcal w dt -150 , dnt - 100 + 20 min cardio w skali 4 tyg bez zmiany kcal , mimo skoków wagi kcal nie ruszałem. Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-04-13 07:37:18

Owsianka + skyr + Truskawki i czekolada gorzka 85%. 10 min roboty a jak mordzia się cieszy . Slodka dieta to coś dla mnie , dzien bez co dzien 3 z 4 posiłków na słodko /SFD/2022/5/11/dedbfee3360c4a9b9ee16e7186d3e47b.jpg

[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1608 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1608 = 113 )) = 1959 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 280 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1608 kcal + (TEA)280 [...]

[...] to nie powinniśmy jeść potem przez około 3 godziny bo się wtedy utrzymuje spalanie tłuszczu. Ćwiczę dosyć intensywnie - można powiedzieć, że tak jak na mase. Zaraz po tym 30 min na orbitreku. Planuję spalić tłuszcz - ale także przy okazji nabrać mięśni - dlatego do tej pory robiłem tak, że od razu po treningu wypiłem wodę z większą ilością soku a [...]

[...] 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową. po tym czasie [...]