Blog/ Zrób sobie prezent 35 kg mniej na 35 urodziny !!!

Witam,
W moim życiu przyszedł czas gdy nie można się już oszukiwać,wyznaczać następnych granic! 120 kg pękło nie wspomnę o lipidogramie ,morfoligji,cisnieniu tylko Wacek jeszcze nie zawodzi .

Na poważnie :
W maju skończę 34 lata,
Jestem ojcem 2 szkrabów 7latka i 1 latka.
Waga - 121 kg
Wzrost- 176 cm
BMI - 39,1 -II stopień otyłości.
Pozostałe wyniki również rewelacyjne.

Może nie wiecie jak to jest mieć "lekka nadwagę" bo tak określałem? Aby przyzwoicie funkcjonować należy mieć ogromne poczucie humoru oraz dystans do siebie.Wszelkie złośliwości i uszczypliwe uwagi należy obracać w żart.Tłumaczyć wszystkim ze jest się przystojnym,inteligentnym ,elokwentnym szatynem o sylwetce Apolla. Oczywiście zdawałem sobie sprawę z tego że tyje jednak wygoda i lenistwo wygrywało.
Granica 100 kg i biorę się za siebie, 110,115 wszystkie pękły.
120 to była już przeginka. Przyszła jak powiada moja przyjaciółka z "pod*******ki" niespodziewanie.

Co chcę osiągnąć:
Do 31 XII 2011 zrzucić 26 kg
Do 5 V 2012 zrzucić razem 36 kg
Poprawa wyników laboratoryjnych lipidogram, morfologia,ciśnienie.
Odzyskać szansę zabawy z wnukami

Jak to osiągnę:
Dieta modyfikowana w zależności od aktualnej kondycji czyt aktywności które będę podejmował.
Siłownia trening 2 razy w tygodniu
Squash trening 2 razy w tygodniu
Basen 1 w tygodniu
Codzienne ćwiczenia w domu.

Tu pojawiają się pytania:
Prześledziłem watki na temat odchudzania, pomimo całego tygodnia który na to poświęciłem dalej nie wiem jaka dieta na początku powinna zostać zastosowana.Wydaje mi się że każda prowadząca do szybkiego, 10 kg spadku masy ciała a tym samy pozwalająca mi podjąć normalna aktywność na siłowni, będzie dobra.Ryzyko straty masy mięśniowej przy utracie tłuszczyku na ty etapie jest nieistotne.
Dieta białkowa ?

Ćwiczenia:Jedynym sportem uprawianym przeze mnie w ciągu ostatnich 2 lat był squash.Czy waszym zdaniem w połączeniu z dietę białkową pozwoli mi w ciągu 3 miesięcy zrzucić 10 kg.Czy powinienem zacząć od razu ćwiczenia na siłowni? Jakie?

Liczę na waszą pomoc,dobre rady i doping - będzie potrzebny.

"Odzyskać szansę zabawy z wnukami "
to dobre zabawne, a dosadne.


Dieta - dział Odchudzanie/Odżywianie, tam znajdziesz wszystko. Na początek dieta z bilansem zerowym, żeby obadać o co w tym wszystkim chodzi. Organizm przyzywczai sie do zmienionego odżywiania i wtedy bedzie mozna ucinać kalorie.



Trening.

Siłowy - FBW, jeżeli tylko 2x w tyg. Bezposrednio po treningu aero - rowerek/orbitrek/stepper.


Squash - no cóż, nie jest to świetna rzecz jeżeli chodzi o palenie fatu

Codzienne treningi w domu - to odpada, intensywność trzeba dopasować abyś od razu nie przesadził - i nie zrezygnował.


Rozpisz jak to widzisz w ciagu tygodnia [Twoja aktywnosc].

Doskonale Cię rozumiem. Przy racjonalnie przeprowadzonym odchudzaniu jesteś w stanie osiągnąć założone cele. Grunt to się nie spieszyć.
Zaproponuj dietę a chętnie pomogę.

Ten twój squash i ćwiczenia w domu dał bym na bok i skupił się na bieganiu. Zacznij od 20 min truchtu i co 1-2 tygodnie dodawaj 5 min aż dojdziesz do 50 min. Bieganie jest niezastąpione.

Zaproponuj dietę, chętnie pomogę w korektach.
Powodzenia.

Strzałka
Pierwszy dzień za mną.
Zacznę od dobrych rzeczy: nie zniechęciłem się, pomimo trenera który robił wszystko aby tak było,powiedział że jak wytrzymam pierwszy rok to już dalej poleci.Zaproponowałem mu szkolenie z motywowania - zrozumiał i zemścił się.Nie wiedziałem że jestem w tak kiepskiej formie.Po całym treningu nie byłem w stanie wycisnąć 70 kg!Chodziło mi o sprawdzenie siły teraz a kiedyś.
Mam ułożony plan treningowy.Na razie mam ćwiczyć wszystkie partie mięśni na każdym z trzech treningów tygodniowo + bieżnia 20 min.
Dokładny plan przepiszę wieczorem.
Korzystałem z kalkulatorów:
BMR- 2137
TDEE - 3030
Czy dieta na poziomie 2000 będzie ok?Czy powinienem ustalić 3000 jak TDEE i przekuwać sadełko w mięśnie?


Zmieniony przez - Czytowazne w dniu 2011-01-31 17:26:50

Odradzam bieganie a już w szczególności na tej maszynce do niszczenia kolan zwanej bieżnią. Masz zbyt dużą nadwagę i zbyt słabe (nie wyćwiczone) stawy. Aero zacznij od rowerka lub orbitreka.

J/w

Dokladnie, dlatego też w moim poscie nigdzie nie napisalem abys biegał.

Ewentualnie marsze na świeżym powietrzu, w dobrych papciach.

W sumie ja napisałem żeby biegał
ale chłopaki mają rację, za dużo na razie ważysz

a jeśli tyle w squasha grasz to napewno jesteś już troche przyzwyczajony i tak nie działa na Ciebie jak na początku:) rowerek będzie dobry:)

też mam sporą nadwage i własnie z nią walcze:) więc będę pomagał:)

trzymaj się

Jednak bieganie przez np 40 minut stalym tempem nie jest porownywalne do niczego innego niz... bieganie przez 40 min stalym tempem

Dziękuję za wszystkie rady, jestem otwarty na konstruktywna krytykę na 40 min biegu jeszcze nie, jak na razie nie, tzn mój organizm.

Siłownie zaplanowałem na poniedziałki, czwartki i soboty zawsze o 15.Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy potem będziemy go modyfikować.

Dieta:
Mam duży dylemat kusi tzw dieta Dukana.Chciałbym ja pociągnąć pierwszy miesiąc tak jak napisałem - tu priorytetem jest zbicie wagi i powrót do jako takiej sprawności fizycznej.

Oto moja propozycja:






Zmieniony przez - Czytowazne w dniu 2011-01-31 23:16:24

Zmieniony przez - Czytowazne w dniu 2011-01-31 23:17:57

Jak wkleić zdjęcie?