[...] - -modlitewnik jednorącz 3 x 12-10 (zastanawiam się także czy nie zastosować metody podawanej przez mawashiego czyli 15 ruchów stałm ciężarem i przerwy po 1 min, bo dobrze mi to grzało bica, gdy robiłem planem "Porusz") -młotki na siedząco - 3 x 12-10 (tak jak wyżej ??) Triceps -francuskie leżąc łamaną - [...]
[...] że robienie typowej "masówki" a tym bardziej rzeźby w twoim wypadku jest b. trudne. Zaletą tego planu jest także to że można go zrobić w krótkim czasie 25-45 min. Jeszcze jedna uwaga, jeżeli pracujesz naprawdę b. ciężko to nawet dieta z bardzo dużą nadwyżką kaloryczną ci nic nie da bo po prostu mięśnie stale obciążane się nie [...]
[...] 4kg 30 x thrusters - kettle 4 kg 10 kółek wokół sali 30 x thrusters - kettle 4 kg 30 x swings - kettle 4kg 30 x toes to hands 30 x burpess 60 x skakanka Czas = jakieś 16/17 min (?), mówił trener, ale nie pamiętam }:-( -chwila przerwy i jeszcze 3 krótkie tabaty: 8 x 20s/10s pompka z oderwaniem 8 x 20s/10s sit up 8 x 20s/10s przysiad z wyskokiem [...]
[...] ze zaczynasz rosnac szybciej to zwieksza ci finalny wzrost poniewaz rosniesz szybciej natomiast wolniej zarastaja nasady kosci. Wiec bez letro ta meta to suchar. Zeby bylo zabawniej letro musisz brac min 2.5 mg dzinnie przed sniadanie na pusty zoładek. AHA i pozdrawiam wtedy twoje libido :D Zmieniony przez - Faridrox w dniu 2011-03-11 13:45:58
No na razie jestem na etapie wyszukiwania optymalnego, szybszego tempa :-) wstępnie próbuję 12 km/h czyli 5 min na km co teoretycznie dawałoby przebiegnięcie maratonu w 3:20. Ja chce złamać czas 3:40 :-) ale jak na treningach będę biegł nieco szybciej chyba nic się nie stanie :-) Interwał 5/1 czyli 5 minut czyli 1 km biegu i 1 minuta odpoczynku :-)
[...] okolo 16:00 przed treningowy -pierś z kurczaka 150 g ugotowana. - ryż okolo 3/4 szklanki. -salatka lub jakies warzywa w dzien nie treningowy TRENING. 4 posilek 40 min po treningu WPC. 5 posilek 21:00 -Pierś z kurczaka 150g -ryz 3/4 szklanki po ugotowaniu -salata z kapusty lub jakies warzywa w dzien nie treningowy. + oliwa z oliwek. [...]
[...] ze mna dzieje ( wiec conieco napisze ) Nadal trenuje ostro i nie odpuszczam obecnie leci AAkg + Aero2 czyli arginina z cytrulina + oczywiscie stala suplementacja bcca glutamina hmb omega3 1 listopada wchodze na kreatynke :D 2x Xpand juz na stanie moze doloze do tego jeszcze Clouta i na koniec na ostatnie 30 dni mitotropin zobaczymy Co do [...]
1-mozna chociaż wplątał bym tutaj wino na min 6-7 tyg 2-tak 2500 co 3 dni lub 1666 co 2 dni 3- przy takim systemie min 4 tyg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-06-11 05:29:49
1-mozna chociaż wplątał bym tutaj wino na min 6-7 tyg 2-tak 2500 co 3 dni lub 1666 co 2 dni 3- przy takim systemie min 4 tyg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-06-11 05:29:49 1) Czy można y ciągnąć wino po zejść iu z teścia do samego wejścia na HCG czyli jeszcze 10 dni ? 2) kiedy wejść najlepiej wejść na Mk 677 w PCT ? Od razy po zejściu z [...]
[...] udało :( Półtora kawałka murzynka, wróciłam zła z zajęć, do tego głodna i mimo że zjadłam kawałek kuraka, trochę selera i jajko, nie mogłam sobie odmówić :( Jak powbiegam 60 min na te schodki to spalę, czy to tak nie działa? :( I ważyłam się dziś rano, waga już stoi w miejscu :-/ A rzadko się ważę, to był drugi od momentu diety... Tak myślę, że [...]
[...] przegrywam z chlebem. A ma być jeszcze ciasto marchwiowo-buraczane, tort bezowy, którego nie jadłam od dziecka (bo w zasadzie bezy nie lubię...). Cheat mi nie przysługuje już w tym tyg! Dobra, dość narzekań, dziś 3 serie siłowe, 2 na brzuszki, może 5 min. rozciągania między nimi i jakieś aero-interwały w domu, żeby część tego chleba spalić :(
Dzień brzuszkowy: 1. Unoszenie nóg 2. Przyciąganie kolan 3. Spięcia, nogi na piłce pod kątem m. w. prostym 4. Brzuchem do dołu, nogi na piłce i przyciąganie 5. Brzuchem do góry i przyciąganie, ale to dziwne jakieś, bo nie czułam brzucha :-/ Potem aero 30 min.
[...] oliwa, miód malinowy :), kawa latte, mandarynka 2. Mały jogurt + orzechy, otręby, jabłko, pół ciastka wpadło 3. Łosoś, kasza gryczana, dużo kolorowych warzyw, oliwa 4. Twaróg + szczypiorek 60 min. aero dziś, a jutro brzuch i 35 aero/interwałów. Chyba mi dziś wyszło za dużo węgli i nabiału... :-/ Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-02-06 20:19:07
[...] kromka razowego, kawa. 2. Jabłko, pół jogurtu (muszę wyjeść te, co mam, bo się popsują, potem ograniczę) 3. Sałatka Cesar: sałata, pomidorki, suszone, kurczaczek, oliwa. 60 min. aero 4. Dwa skrzydełka kurczaka pieczone + mix owoców 5. Jajecznica z 2 jajek, szczypiorek. Założyłam dziś spodnie, które z racji pogody leżą w zimie i czekają na lepsze [...]
Dziś w szkole cały dzień, więc: 1. Gruszka (po 30 min.) Dwie duże kromki razowego Oskroby ze ślwiką (rewelacyjny jest, ale chyba 2 kromki to jednak za wiele...), 1. sałata, rzodkiewka, wędzony pstrąg, 2. z jajkiem sadzonym, szczypiorkiem, ziołami. 2. Do szkoły biorę: jabłko, 10 orzechów, pojemnik z mięsem z dużego udka kurczaka, sałatą, [...]
[...] łosoś, Anatol, oli 2. Omlet z 2 jajek o smaku kawowym, jogurt, herbata. 3. Serek wiejski, orzeszki (ano, w tramwaju ;p 4. Dwie bitki wołowe + makaron pełnoziarnisty + warzywa TRENING (dziś brzuch, ale skoro już zjadłam ten makaron, to coś siłowego dorzucę i 20 min. aero na stepie - mało, bo stopę starłam). 5. Szaszłyk z łososia + ogórek + zioła
[...] :-/ Też bym z nim powalczyła, ale obawiam się, że osiągnęłam już "tę" granicę BF :( W sumie nie mierzyłam... Za ćw. dzięki, jutro przetestuję. Jedzonko, bo ja wiem, ze 2x w tyg. pokombinuję, takie quacamole to 5 min. pracy, wymieszać jogurt z wheyem - minuta. Ale mdli mnie po kokosowym, chyba ten whey pójdzie do kosza, bo mam go dość!
Dzień bez treningu, jutro aero pierwszy raz dłuższe, tak ze 35 min. 1. Owsianka: mleko prosto od mućki, trochę banana i truskawek, pestki dyni, otręby, 4 łyżki owsianych. 2. Jabłko 3. Full wypas: kurczak wiejski, wołowina gotowana, buraczki, sałata, kapusta. 4. Wołowinka, sałata. Myślę, że więcej nie wejdzie, mój brzuch nadal wolniej przetwarza [...]
PLAN TRENINGOWY 4 - DNIOWY(nie dla początkujących)
