[...] średniej - 3 dni Przy intensywności wysokiej - 4 dni SLLL, z tymi pytaniami to do działu Odchudzanie Testudos, co do biegania to na masie 2 razy w tyg. wystarczy, do 30 min. 3, 4 przesada... O białko pytaj w temacie POJEDYNCZE PYTANIA vol. 2 w dziale Odżywianie... Alu, to było do Splitów... treningi Wodyna to inna bajka Zmieniony przez - [...]
[...] negatywy 10/10/10 pompki na poręczach negatywy 4x12 12/12/12/12 OHP 3x10 12.5 12.5/12.5/12.5 - ostatnie dwa powtórzenia ledwo co zrobione łydki 3x20 20 Cardio bieżnia 30 min, prędkość 6.5km, nachylenie 8 Dorzuciłam dzisiaj 2.5kg w hip trustach oraz w uginaniu na dwugłowy z 9 na 13.5. Nie było tak źle, w HT następnym razem znów postaram się [...]
[...] Ok wracam na pokład SFD ;-) nadrobione zaległości w Waszych dziennikach teraz na szybko moje rozpiski. DZIEŃ NT Wczoraj tylko cardio wpadło. 30 minut na bieżni pochylenie 6, prędkość 6-6.5km/h. Miało być 40 min, ale wolałam resztę przeznaczyć na rozciąganie, którego ostatnio brakuje. Była więc joga i trochę [...]
[...] z gumą- nie mogłam żadnej znaleźć :-? Niestety szykuje się maraton treningowy do środy, inaczej raczej nie uda się zrobić czterech w tym tygodniu. Ergometr 1000m 5 min Rozciąganie mobilne Monster walk 3x max - aktywacja pośladków Mc sumo 40x15/ 50x12/ 60x8/ 70x5/ 70x6/ 72.5x5/ 40x10 Glute bridge 40x15/ 50x 12/ 60x8/ 60x8/ 65x9 Maszyna [...]
[...] po 9- 12 sek. Zapomniałam wziąść gumy dzisiaj. Tak to zawsze jeszcze chwilę poświęcam na aktywacje pośladków. Dzisiaj tylko standardowe mobile rozciąganie góry i dołu plus 5 min bieżni przez ćwiczeniami. I talerze z dzisiaj. Śniadanie jajecznica z kaparami, obiad carpaccio (jak ja lubię buraki :) ) i trochę polędwiczek z kuraczaka. [...]
[...] duzo, duzo kcal ale: 70% bialko z miesa roznego rodzaju 10% wegli - symbolicznie ryz, ziemniaki itp 10% fatu praktycznie w ogole ze zrodel 10% syfu DO tego codzienne 15 min interwalow na basenie. 45 min cardio w formie plywania. Spacery 3-5km dziennie. Post ok 15 godzin. /SFD/Images/2016/9/5/d091126fee99426f87d45ba2e46d5d43.png Dzisiaj [...]
[...] itd. Później nie mam takiego łaknienia na podjadanie itd. Wiadome posiłek gorzej wchodzi, więcej wody trzeba co za tym idzie dłużej jestem najedzony. Dziś rano poszło 90 min cardio / cięzko mi było wstać wczoraj kurs dał mi ostro w dupę ;/ jak narazie siedzę jak zombie hehe i czekam na posiłek i cisnę na trening zrobić przedostatni trening [...]
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3x w tygodniu po 45 min (poniedziałek Środa piątek godzina 6.15 >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1500-1700 m, >3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: .poprawa wytrzymałości, wzmocnienie kręgosłupa, zrzucenie wagi chce poprawić długośc przepływanych [...]
B- 2,2 - 2,4 g KMC T ok WW IMO mało, ja na redukcji szamam 3,2g daj 4,5 i obserwuj co się będzie działo. Zamiast jogurtu daj więcej kury. Bieganie średni pomysł. Jeżeli możesz to aero (np rower) 20-25 min po treningu wypadało by się zaopatrzyć w BCAA&NAG Miałeś jakieś cykle kreatynowe?
[...] w kuchni cały dzień, więc i treningu zero. Miska, co prawda policzone tylko śniadanie (60 g kaszy jaglanej, 3 białka, 50 g jogurtu i 5 g kakao), to reszta już nieliczona (min. filet z morszczuka + pasztet z soczewicy z warzywami, placki z mięsa piersi kurczaka z serem i pieczarkami, gulasz z mięsiwa), ale czysta! No, oprócz jednego małego [...]
[...] i pol grejfruta i jogurt owocowy przez te 1,5 dnia i mi jest strasznie niedobrze. sory za slowo ale zygac sie chce. W ogole wole byc na tluszczach i bialku bo jak jem ww, to zjem troche i za 5 min jestem glodny i mozna jesc jesc i jesc, a na tluszczach zjesz mala porcyjke ale czuje sie syty przez kolejne 3 godziny. takie sa moje spostrzezenia.
[...] od nastepnego tygodnia planuje to zrobic tak ze zamiast tej zupy bede jadl np ryz, albo pieczywo razowe z tunczykiem i po 2 godz posilek przedtreningowy. czekam okolo 90 min i ide na trening. - po treningu czekam okolo 40 min i jem ryz z serem twarogowym chudym 250g i jogurtem. i to w sumie koniec. jesli moglbys to powiedz co o tym sadzisz [...]
10 marzec 2014 Dzień 8 - DT W weekend nic nie robiłem to aż dzisiaj miałem taką chęć na ćwiczenia że z rana zrobiłem na czczo 20 min na steperze, z przyspieszeniami. Noga sprawdzałem przez ten tydzień co minął i nadaje się na taki "wysiłek". Eleganckie samopoczucie i pogoda... oby tak cały czas. Na treningu doj***lem ładnie więc jestem [...]
[...] w kuchni miałem dlatego nie wstawiam fotek (przeważnie wszystko co było dotychczas, nic nowego) Jestem zadowolony! Jutro mam zamiar wypić "malego drinka" więc zrobiłem 20 min aero dziś na czczo. Nie wykluczone, że zrobie pomiary na czczo w sobote. Nie chce być odwodniony i robić w niedziele bo może być to troche mylne. Także podsumowanie [...]
Nitrobolon dawkuje sie tak: dni treningowe: 1 porcja 30 min przed 1 posiłkiem 2 porcja 30 min przed treningiem 3 porcja po treningu w nietreningowe: 1 porcja 30 min przed 1 posiłkiem 2 porcja min. 5 godzin po pierwszej porcji, 30 minut przed posiłkiem możesz zrobić tak: Zacznij od porcji Nitrobolonu po 5 gram czyli 1 miarka... jeśli tak zrobisz to [...]
Ok, więc stosując się do Waszych rad, robiłabym trening 3-4x w tyg. Tylko teraz mam pytanie czy mieszac cwiczenia, czy moge np. tak: https://www.youtube.com/watch?v=8pOKgSPl--M 13 min na nogi i pośladki, chwila przerwy i wtedy 8 min trening brzucha, przerwa 8 min góra?
Pomimo chwilowych trudności w trakcie walki Drwal doprowadził do poddania w pierwszej rundzie (3:22 min), kończąc walkę z Andree Fyeetem przez mata leo. Jocz wyraźnie zmęczył sowjego przeciwnika i mógł przejść do dosiadu, gdzie doprowadził do ground&pund. W efekcie walka zakończona została przez TKO w 2:27 min 3 rundy. Niestety trzeci z [...]
[...] zdjęcia :)) Micha do wglądu na profilu %-) Wieczorem skoczę na grappling prawdopodobnie, chciałem na poranny jechac, ale 2 tramwaje nie przyjehały po czym jeden przyjechał 2 min po tym jak wróciłem z przystanku, awesome }:-( Ale może wieczorny będzie wydajniejszy, dłużej odpocznę po porannej siłce Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-05-09 [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
