jak ustawić trening pływacki :-)

Dzięki za poradę korzystam z tego forum od soboty 16.01.05 i już jestem b b b b zadowolony. jeszcze nie do końca wiem jak się tutaj poruszać. Przeczytałem posty o pływaniu i dziś zacząłem I trening rozpisany przez Harddude dla Avallah hi hi najwięcej problemów miałem z 00 m ćwiczeń oddechowych ( mam pewne nawyki w dowolnym pływan na 2 oddechy na prawą stronę)
pływam przyzwoiczie technicznie wszystkimi stylami 3 x w tygodniu po 45 min
mój trening wygląda mniej więcej tak :
200 zmiennym, 100 grzbiet, 100 klasyk, 300 dowolny, 100 NN (dow, grzbiet) 100 gleich, 200 dowolny z łapkami 200 grzbiet z łapkami, na koniec 100 - 200 luzu w tym 50 pod wodą. pływam tak niezmiennie od 4 m-cy czuję że p[owinienem inaczej ustawić trzenning. Mam problemy z nadwagą i bóle kręgosłupa sporty dodatkowe : Łyżwy 1 x w tygodniu tenis okazjonalnieproszę bardzo o porady jak ustawić pływanie aby schudnąć poprawić wydolność. Czuję że przybywa mi siły
B sie cieszę że istnieje takie forum pomóżcie please. postaram sie dołączyć wypełnioną ankietę Harddude . Heey
_______________________________

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
3x w tygodniu po 45 min (poniedziałek Środa piątek godzina 6.15

>2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
1500-1700 m,
>3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:

.poprawa wytrzymałości, wzmocnienie kręgosłupa, zrzucenie wagi

chce poprawić długośc przepływanych odcinków szczególnie dotyczy to delfina

>3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
dowolny, grzbiet delfin, klasyk w takiej kolejności
>4.Jakimi stylami potrafisz pływać?
pływam przyzwoicie technicznie wszystkimi stylami
klasyka nie lubie za bardzo boli mnie kolano i przywodziciel raczej unikam pozostałe chętnie z tym że najlepiej się czuję w dowolnym
>5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord >życiowy(podaj również odcinek)?
ulubiony dowolny a rekord odcinek to delfin
>6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj.
nie pamiętam dokładnie to było dawno... ale w granicach 30 s 50 m dowolnym 35 delfin
>7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
1 x w tygodniu tenis, łyżwy 1 do 2 x w tygodniu, okazjonalnie trening ogólnorozwojowy wzmacniajacy raczej mięśnie tułowia, rower ale wiosna - lato, sezonowo narty właśnie nie mogę sie doczekać
>8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
Nie chcę za dużo plywac klasycznym (kolana)

>9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
Mam łapki deski są dostępne na pływalni

test Copera 600 m 12 min (dowolny)mam 34 lata

Pozdrawiam

Aha nie jestem żydem ale od 20 lat przyjaciele tak się do mnie zwracają i mi to nie przeszkadza

OKI.TO ZROBIMY JAK ZWYKŁEM TO JUŻ ROBIĆ - USTALE TRENINGI NA 1 TYDZIEN.PÓŻNIEJ COŚ ZMODYFIKUJEMY JAKBY CUŚ NIE PASIŁO.
SKORO TWOIM CELEM JEST POPRAWA WYTRZYMAŁOŚCI I ZRZUCENIE WAGI TO ZAPRASZAM NAJPIERW DO PRZECZYTANIA TEGO POSTU https://www.sfd.pl/temat161863/(MOŻE SIE PRZYDAĆ - ZWRÓĆ UWAGE NA ZASADY TWORZENIA DIETY, JEŚLI TAKOWEJ NIE MASZ.PRAWDE MÓWIĄC TO PRIORYTET.
POZA TYM SKORO CHCESZ ZRZUCIĆ TU I ÓWDZIE, POPRAWIĆ WYTRZYMAŁOŚĆ TO MYSLE ŻE IDEALNY DLA CIEBIE BY BYŁ TRENING DŁUGI NA TĘTNIE 140 -160.nO WIEM ZE W WODZIE JEST TO TRUDNE DO KONTROLI ALE JEDNAK...
OSTRZEGAM ŻE TRENINGI MOGĄ BYĆ NUDNE ALE POSTARAM SIE TO JAKOŚ UROZMAICIĆ...

TRENING1

1.8*25 ZM OD TYŁU (JAK NIE MOŻESZ KOPAĆ NOGAMI DO ŻEBY TO KOP NOGI DO DELFINA) 10 S REST
2.800 KR (SPOKOJNIE - WŁAŚNIE TU MASZ PŁYNĄĆ Z KONTROLĄ TĘTNA)
3.8*25 NN KR/GRZB
4.400 KR ĆW ODD 2-3-5

TRENING 2

1.8*50 25KR/25 WG ZM 10 S REST
2.800 100 KR /100 GRZB (TAK JAK NA TRENINGU 1)
3.200 NN KR
4.200 RR KR

TRENING 3

BLOK:
1.1500: 500: 50KR/50GRZB //500: 50 DOKŁ KR/50 PRZEKŁ KR/50 NN KR/50 RR KR/50 GLEICH/50 DOKŁ GRZB/50 PRZEKŁ GRZB/50 NN GRZB/50 RR GRZB/50 GLEICH //500: 75 GRZB/25 KLAS (NN DELF ZAMIAST NORMALNIE)
2.100 LUZ

MAM NADZIEJE ŻE BEDZIE OK.JAKBY CO TO PYTAJ
POWODZENIA I POZDRAWIAM HD.

PS. ŻEBY WZOMCNIĆ PLECKI MUSISZ WYKONYWAĆ RÓWNIEŻ CWICZENIA NA LĄDZIE - PRZEDEWSZYSTKIM PRZUSZKI I GRZBIETY ALE O TYM SZERZEJ POSTARAM SIE COŚ NAPISAĆ.
A CO DO TESTU COOPERA TO JA SIE RACZEJ ODNOSZE DO NIEGO Z WIELKĄ REZERWĄ. w MOIM PRZYPADKU, I NIE TYLKO MÓGŁBY ON WYKAZAC NIESAMOWITE BZDURY. NO CHYBA ŻE KTOŚ KTOŚ JUŻ WYMYŚLIŁ POPRAWKE NA UMIEJĘTNOŚCI TECHNICZNE ZAWODNIKA...

wielkie dzięki od jutra zaczynam. Rzeczywiscie nud jest okropna w pływaniu. Jeśli tego jeszcze nie pisałem bardzo się cieszę z istnienia tego forum poza tym podziwiam Twoje (Hardude) zaangażowanie w sprawy na nim poruszane. Jestem pod wrażeniem hey

Witam ponownie korzystając z okazji na gorąco pierwszy trening:
poszło nieźle czas 35 min (ale to dobrze bo nie spóźniam sie do pracy)200 zm ok 800 dowolnym o dziwo z problemami musialem się wspomagać 4 x 25 grzbietem żeby złapać oddech, 400 ćwiczeń oddechowych niestety wymagają ode mnie dużego wysiłku wynika to z nawyków których nabrałem ale wykonanie tego elementu treningu sprawiło mi satysfakcje mimo wszystko. Z pozdrowieniami Mojsiu .

Spokojnie Mojsiu Generalnie jeśli masz jeszcze problem z 800 kraulem to płyń np 50 kraul 50 grzbiet na zmiane - narazie chodzi o odpowiednie tętno (żeby brzusia zrzucić...
Ćwiczenia oddechowe ćwicz, ćwicz i jeszcze raz ćwicz bo sie przydadzą...Jak masz problem z układem 2-3-5 to proponuje np 2-3-2-5
pozdrawiam
HD.

yh kolejny trening za mną znów pozwoliłem sobie na modyfikację ostatnie 200 z zadania głównego przpłynąłem w łapkach (wydawało mi się że za niskie tętno a po zmierzeniu po,,, było ok 170) czas ok 40 min bez problemów. Mam ewidentne problemy ze zmianą rytmu tępa ćwiczeń po przyspieszeniu mój "wyuczony organizm " "wraca" do tego co znane
spotkaliście się z czymś podobnym ? nie wiem czy dobrze opisałem sytuację Pozdrowienia Mojsiu

CZEŚĆ MOJSIU
JAK NARAZIE TO MOŻESZ ODSTAWIĆ ŁAPKI BO TO JESZCZE NIE CZAS...
ZAPRASZAM CIE PO SKOŃCZENIU TEGO CO CI ROZPISAŁEM TUTAJ:
https://www.sfd.pl/temat181642/
MYŚLE ŻE TO BĘDĄ ODPOWIEDNIE TRENINGI DLA CIEBIE.
A CO DO TEGO CO NAPISAŁEŚ WCZEŚNIEJ TO NIEROZUMIEM ZABARDZO...:-/
JEŚLI CHODZI O ADAPTACJE DO NOWEGO TRENINGU TO FAKTYCZNIE POTRZEBA ABY ORGANIZM SIE PRZYZWYCZAIŁ...TO NORMALKA
POZDRAWIAM

HD.