SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening pływacki - Avallach

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10447

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 49 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 369
[...] (przeniesione z dzialu "trening pływacki" z 12.09

>1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
3x w tygodniu po 50-60 min.

>2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
chyba ok. 1400-1600 m,
Mniej gdy ćwiczę nogi (a jak cwicze nogi to plywam 150-200 do grzbietu i
150 do kraula)
(poprawka z dnia 14.09 - 1500-1700 m, mniej gdy ćwicze nogi)

>3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
>a.poprawa wytrzymałości

tak

>b.chce schudnąć
o nie...
Mam niski poziom tluszczu i takze czasem sie obawiam o spalanie tkanki miesniowej.

>c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka.

także...

>d.chce poprawić swój rekord

oczywiście!

>e.inne...

A juz tak na powaznie:
teraz przede wszystkim chce cwiczyc technike i wytrzymalosc.

>3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?

dotychczas krolowal klasyczny.
od wiosny wprowadzalem wiecej grzbietu, a od lata - kraula.
Od zeszlego tygodnia staram sie plywac glownie kraulem

>4.Jakimi stylami potrafisz pływać?

(wg znajomosci techniki)
klasyczny, grzbietowy, kraul, motyl... + jakies modyfikacje (grzbiet z nogami do zabki itp.)

>5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord >życiowy(podaj również odcinek)?

Emmm.. No, teraz staram sie cwiczyc kraul.
Wydaje mi sie, ze klasyczny mam dobrze opanowany technicznie, a grzbiet sobie cwicze powoli

>6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj.

Publicznie?

[dodane 14.09]
No dobrze, podam
Test Coopera opisany bedzie nizej. Wynik - dobry
Kraul - na krotkim basenie 35.93 (wiosna 04)

To dla mnie mala porazka, bo w pierwszym roku nauki plywania mialem 37 z hakiem... myslalem, ze bedzie lepiej, a tu... Ale w sumie kraulem malo plywalem dotychczas...
Reszty czasów nie znam, albo sa bardzo nieatualne


>7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?

ogólnorozwojówka troszkę... (rower, cwiczenia silowe, z rzadka biegi)

>8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?

Nie powinienem plywac klasycznym (kolana)

>9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?

nie.
Ale z deskami klopotu nie ma, lapki... moze w dalszej czesci treningu?


>Z grubsza to chyba tyle...jak sobie cos jeszcze uświadomie to będe pytał >indywidualnie

Moze cos o odzywaniu?
Nie moge sie jakos przekonac do suplementow... A na pewno chwilowo mnie na nie nie stac, wiec staram sie miec diete wysokobialkową (makarony, ryz, tunczyk, miesa, mleko, muesli (frutina), jajka itp. czy to dobrze? :) )


[wstawione z 14.09 z godzin nocnych]

Uzupelnienie informacji dotyczacych przeplywanego dystansu:
Dzisiaj w ciagu 60 min. w wodzie zrobilem 2 km, wiec chyba troche sie niedocenilem piszac o 1,4-1,6 km. Pewnie trzeba by tam dodac srednio. ok. 200.
Zrobilem sobie takze test Coopera. Dokladnie 550, wiec udalo mi sie wskoczyc do kategorii "dobry". Ale tydzien temu mialem jeszcze 535, a na poczatku sierpnia - 520.
To chyba cwiczenie kraula daje efekty - mam tam sporo rezerwy, gdy poprawiam technikę.

Pytales takze o moje dotychczasowe treningi...
Uczylem sie plywac samodzielnie, ale szybko trafilem na hmm... 2 albo 4 (nie pamietam juz) semestry pod rzad do grupy sredniozaawansowanej na WFie z uczelni. Ostatni semestr plywalem w zaawansowanej, choc tam malo cwiczen mielismy, nie da sie ukryć.
Od wiosny narzucam sobie jakis rytm plywania, ale to raczej po to, by nie zaniedbywac zadnego z trzech praktykowanych przeze mnie stylów, oraz rozsadnie gospodarować silami i oddechem. W trakcie staralem sie pracowac takze nad technika. Trudno jednak to uznać trening polegajacy na skupieniu sie na jakimś elemencie. Raczej wszystko po trochu.
Ostatnio, jak wspominalem, staram sie stawiac na kraula.
Dzisiejszy [13.09] trening wygladal tak:
rozgrzewka - 100 klas, 100 grzbiet
test coopera - podczas ktorego plynalem: 200kraulem, 150 grzbietem, 50 klas, 150 kraulem
potem bylo po 100 m. nogi do grzbietu i nogi do kraula z dokladanką
50 klasyczny.
potem 200 i 100 kraulem. Potem chyba 100 grzbiet i znowu 100 kraul.
A potem udalo mi sie pozyczyc lapki i bylo:
200 kaul, 100 grzbiet, 100 zaba, 100 kraul
Na zakonczenie (juz bez lapek) 100 m. wolna zabą, z dlugimi pociągnieciami.

O, tak to wygladalo dzisiaj.
Zanim zaczalem stawiac na kraula, od wiosny to bylo co w okolicach:
200 m. rozgrzewka (zaba, grzbiet)
50 kraul
potem pewnie troche grzbietu
potem cwicznia z deską. Zazwyczaj 100 do grzbietu, 100 do kraula, 50 grzbiet, 50 kraul.
A potem jeszcze dalsze plywanie: zaba, grzbiet, czasem jesze 1x albo 2x 50m. kraulem
Czasem przed koncowa zabka "strzelalem" sobi 25-30 m. delfinem.
W sumie jakies 1000-1300 m.

We srode zaczne juz trenowac wg Twojego prikazu.

Aha. Nie wiem, czy to ma jakies wieksze znaczenie, ale zazwyczaj plywam na basenie 50 m.

Raz jeszze dziękuje za dotychczasową pomoc... i proszę o jeszcze! :)

Avallac'h

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 244 Wiek 57 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2575
Rozpisuje Ci treningi na 4 tygodnie tak jak Ance85.Narazie na I tydzień.Na pierwszym i ostatnim treningu zrób sobie czasówke na 50 kraulem.
Treningi będziesz miał 3 * w tygodniu.
Rozpiska:

Trening I
1.250: 100kr/75grzb/50klas/25delf - ciągiem bez zatrzymania.
2.4*100kr w tym RR/NN* 10s przerwy po każdej setce(RR-ręce,NN-nogi.W tym wypadku chodzi o to że płyniesz 100RR kr a następną 100 płyniesz NN)
3.400 50kr/50grzb ciągiem
4.200 ćw oddechowe 2-3-5
5.100 luz

Trening II
1.200:50kr/50grzb/50kr/50klas
2.8*50: NN kr 10s przerwy
3.200 kr 10s przerwy/200 klas (płyniesz systemem 1-4 tzn pierwsza 50tka jest najwolniej a ostatnia najszybciej)
4.8*50 RR kr 10s
5.100luz

TreningIII
1.300:100kr/100grzb/100klas
2.2*100 NN zm
3.8*25 delf/grzb/klas/kr czyli zmienny w 45 sek
4.2*200 kr 15s przerwy (2 dwusetka max!!)
5.2*100 RR zm
6.100 luz

Po każdym zadaniu masz 1-1,5 minuty przerwy gdzie robisz wydechy do wody.Przy każdej przerwie robisz to samo.Twoimi zadaniami głównymi są w pierwszych 2 treningach zadania 3 w 3 treningu zadanie 4.Na nich musisz się skoncentrować maksymalnie.Masz to płynąć spokojnie pamiętając o oddechach.

A co co diety to pomyślimy tylko zastosuj sie do mojego posta w TRENINGU PŁYWACKIM odnośnie diety dla tych którzy nie chca schudnąć.Noi dopiero wtedy wlep mi swoją diete a ja na nią lookne i jeśli bedzie potrzeba to skoryguje...Aha możesz też luknąć na post założony przez Anke85.
Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 49 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 369
Sprawozdanie z treningu I
Mialo byc:
Trening I
1.250: 100kr/75grzb/50klas/25delf - ciągiem bez zatrzymania.
2.4*100kr w tym RR/NN* 10s przerwy po każdej setce(RR-ręce,NN-nogi.W tym wypadku chodzi o to że płyniesz 100RR kr a następną 100 płyniesz NN)
3.400 50kr/50grzb ciągiem
4.200 ćw oddechowe 2-3-5
5.100 luz

Bylo:
ad.1 - 100 kr/100 grzb/50 klas/25 delfin, 25 klas (zmiana pierwsza... emm.. brak zoltych punktow na linach, przeplynalem srodek.. no i juz dokonczylem, a druga - musialem doplynac do brzegu)

- Czasówka na 50 kraulem

ad 2. Bylo jak mialo byc
ad 3. j.w.
- 50 m. klasycznym
ad 4. j.w
ad 5. chyba 150 zrobilem
- czasówka na 50

Czy takie zmiany mozna sobie wprowadzac? Czy raczej unikac?

Wydechy do wody byly i rozciaganie z rana również.
Czy cwiczenia oddechowe 2-3-5 to plyniecie kraulem i oddychanie po kolei w rytmie co 2., co 3. i co 5.?

No i czasówki...
Ku mojemu smutkowi - oba wyniki oscylowaly w granicach 41 s. (41.14 na poczatku i 41.40 na koncu)
Rekord na duzym basenie to 38 z hakiem (mierzone na sprawdzianie koncowym), wiec 41 absolutnie mnie nie satysfakcjonuje...
Ale mam nadzieje, ze to moze byc kwestia przemęczenia i po przerwie efekty będa lepsze...? :) (38 sek. zrobilem na wiosnę, po 3 tygodniach nieplywania z powodu zapalenia oskrzeli... wiec i oddech tam byl gorszy i oslabienie organizmu i technika pewnie gorsza... Ale wynik jednak zdecydowanie lepszy...?)

To tyle, jezeli chodzi o trening. Zaraz opisze swoje zapotrzebowania na kalorie itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 49 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 369
Moje zapotrzebowanie na kalorie w obecnym okresie:
BMR (Calories) - 1764
Activity (Calories) - 2058
Total Calories - 3822

Zapotrzebowanie na bialko, tluszcze, cukry
Przy danych:
Waga ciała [kg]: 72
Ilość białka na kg masy [g] 1,8 (ustalilem srednią pomiedzy 1,5 a 2 :) )
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1

Zapotrzebowanie wyszlo:
Ilość białka [g] 130
Ilość węglowodanów [g] 360
Ilość tłuszczu [g] 72

A we srode zjadlem (wg niepelnych szacunków)
bialko - 129,92
tłuszcze - 84,34
weglowodany - 514,24
kalorie - 3241,7

Dodałbym tu jeszcze troche... bo nie ma nutelli i nie wliczylem wszystkich owocow, ktore jadlem. Wiec pewnie jeszcze z 1-2 g bialka i troche weglowodanow.

Zatem bialka sa na styk (choc nie wiem, czy az 1,8 g/kg uzywam?), a pozostale są mocno na plus, choc i tak nie ma tylu kalorii, ile wskazywałby kalkulator
(aha - dane dotyczace zapotrzebowania na kalorie do analizatora diety wpisalem z kalkulatora)

Co robic dalej?
:)

pozdrawiam
A.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 244 Wiek 57 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2575
Sprawozdanie z treningu I
Mialo byc:
Trening I
1.250: 100kr/75grzb/50klas/25delf - ciągiem bez zatrzymania.
2.4*100kr w tym RR/NN* 10s przerwy po każdej setce(RR-ręce,NN-nogi.W tym wypadku chodzi o to że płyniesz 100RR kr a następną 100 płyniesz NN)
3.400 50kr/50grzb ciągiem
4.200 ćw oddechowe 2-3-5
5.100 luz

Bylo:
ad.1 - 100 kr/100 grzb/50 klas/25 delfin, 25 klas (zmiana pierwsza... emm.. brak zoltych punktow na linach, przeplynalem srodek.. no i juz dokonczylem, a druga - musialem doplynac do brzegu)

>>No faktycznie.Zapomniałem że ty pływasz na 50tceDobra to po rozgrzewce następnego treningu robisz tak:płyniesz 4*50 kazdym stylem noi liczysz sobie ilość cykli na każdej z tych 50tek.Połowa z tego w przybliżeniu bedzie odpowiedala tylu cyklom ile bys zrobil na jedna 25tke.

- Czasówka na 50 kraulem

ad 2. Bylo jak mialo byc
ad 3. j.w.
- 50 m. klasycznym
ad 4. j.w
ad 5. chyba 150 zrobilem
- czasówka na 50

Czy takie zmiany mozna sobie wprowadzac? Czy raczej unikac?

>>Można aczkolwiek jeśli zrobisz jak napisałem wyżej nie trzeba bedzie nic zmieniac...

Wydechy do wody byly i rozciaganie z rana również.
Czy cwiczenia oddechowe 2-3-5 to plyniecie kraulem i oddychanie po kolei w rytmie co 2., co 3. i co 5.?

>>Płyniesz 25m z oddechem co drugi ruch pozniej nastepna co trzeci a nastepna co piaty ruch.Jesli nie dasz rady co piaty to probuj co czwarty.
oddech co 2 i 4 ruchy wychodzi na jedna strone.Dlatego jak plyniesz co 4 np to oddychasz 25m na jedna strone a drugie 25 na druga.To samo sie tyczy oddechu co 2.

No i czasówki...
Ku mojemu smutkowi - oba wyniki oscylowaly w granicach 41 s. (41.14 na poczatku i 41.40 na koncu)
Rekord na duzym basenie to 38 z hakiem (mierzone na sprawdzianie koncowym), wiec 41 absolutnie mnie nie satysfakcjonuje...
Ale mam nadzieje, ze to moze byc kwestia przemęczenia i po przerwie efekty będa lepsze...? :) (38 sek. zrobilem na wiosnę, po 3 tygodniach nieplywania z powodu zapalenia oskrzeli... wiec i oddech tam byl gorszy i oslabienie organizmu i technika pewnie gorsza... Ale wynik jednak zdecydowanie lepszy...?)

>>Spokojnie.Poto miales te czasowki zeby sie sprawdzic.Nastepny sprawdzian za 2 tygodnie a kolejny za 4 tyg.Wiec bedziesz mial czas na poprawe
A poza tym powiedziales o przerwie i chorobie no a potym nie mozna sie spodziewac rekordow zyciowych no nie?

>>Aha i pamietaj o technice i o koncentracji podczas zadania glownego...a tak wogole to napisz mi swoje odczucia z treningu...wiesz czy byles bardzo zmeczony, kiedy pojawilo sie najwieksze zmeczenie noi gdzie byly najwieksze trudnosci...a noi czy trening byl nudny...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 244 Wiek 57 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2575
Moje zapotrzebowanie na kalorie w obecnym okresie:
BMR (Calories) - 1764
Activity (Calories) - 2058
Total Calories - 3822

>>Dlaczego masz tak duze zapotrzebowanie??Ile masz wzrostu, wagi, podaj ile godzin spisz ile spedzasz na treningu aerobowym ile na silowym...bo cos mi sie nie zgadza...

Zapotrzebowanie na bialko, tluszcze, cukry
Przy danych:
Waga ciała [kg]: 72
Ilość białka na kg masy [g] 1,8 (ustalilem srednią pomiedzy 1,5 a 2 :) )
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1

Zapotrzebowanie wyszlo:
Ilość białka [g] 130
Ilość węglowodanów [g] 360
Ilość tłuszczu [g] 72

>>dobra ale porownales to co Ci wyszlo w arkuszu darkthorna z tym co na kalkulatorze???

A we srode zjadlem (wg niepelnych szacunków)
bialko - 129,92
tłuszcze - 84,34
weglowodany - 514,24
kalorie - 3241,7

>>No widzisz twoje dzienne zapotrzebowanie wg kalkulatora wyszlo 3822 a
ty zjadles 3241,7 co itak stanowilo wieksza wartosc od tego co Ci wyliczyl arkusz darkthorna...wiec cos jest nie tak.Dlatego podaj te dane o ktore Cie wczesniej prosilem to lookniemy i wybadamy...


Dodałbym tu jeszcze troche... bo nie ma nutelli i nie wliczylem wszystkich owocow, ktore jadlem. Wiec pewnie jeszcze z 1-2 g bialka i troche weglowodanow.

>>Nie bialka a weglowodanow!!!Chlopie co ty chcesz miec zamiast miesni na brzuchu 5 kilo tluszczu???Zamiast nutelii looknij na czekolade a sam zobaczysz ile maja wegli a ile bialka...

Zatem bialka sa na styk (choc nie wiem, czy az 1,8 g/kg uzywam?), a pozostale są mocno na plus, choc i tak nie ma tylu kalorii, ile wskazywałby kalkulator

>>No wlasnie...hehe

(aha - dane dotyczace zapotrzebowania na kalorie do analizatora diety wpisalem z kalkulatora)

>>No to cos tym bardziej sie nie zgadza...Wynik z kalkulatora powinien byc zblizony do tego z "analizatora"

Co robic dalej?
:)

>>Poprawimy dietke.
Aha wypisz mi godziny posilkow i co podczas nich szamales i ile...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 49 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 369
Zaczne od najwazniejszego:
Trening na pewno nie byl nudny.
Wydaje mi sie, ze byl dosyc dobrze dostosowany do mojej wytrzymalosci (nie wiem, czy dodawanie do poszczegolnych zadan jeszcze 50 m. nie spowodowalo by znaczenie szybszego meczenia sie) no i perfekcyjnie do czasu, ktory mialem :)
Co mi sprawialo najwieksza trudnosc? Hmm... 100 m. kraulem zaraz po wejsciu do wody to nowe doswiadczenie... A potem? Wszystko robilem, ciekawe bylo laczenie tylu zadan na raz. Popelnilem blad przy cwiczeniach 2-3-5 i ich jestem najciekawszy, bo oddychanie co 5 to rzecz, ktora mi jeszcze nie wychodzi na dluzszych dystansach.

O technice staram sie pamietac zawsze.

>>Spokojnie.Poto miales te czasowki zeby sie sprawdzic.Nastepny sprawdzian >za 2 tygodnie a kolejny za 4 tyg.Wiec bedziesz mial czas na poprawe
>A poza tym powiedziales o przerwie i chorobie no a potym nie mozna sie >spodziewac rekordow zyciowych no nie?

No wlasnie, ale sęk w tym... ze to wlasnie po chorobie osiagnalem wynik, ktorego nie moge pokonac teraz, mimo ze od 2 m-cy plywam regularnie i ogolnie trzymam formę. 38 na dlugim bylo na pierwszym plywaniu, 36 z hakiem na krotkim podczas trzeciego plyniecia, a 2 tygodnie pozniej - 35.9.
Myslalem, ze teraz na dlugim spokojnie bede robil 35, a tu nic z tego :)
Cieszy postep, nawet malutki, ale nie cofanie sie!! :)

No, ale nie istotne. Skupiam sie na treningu. Zaraz odpisze nt. zywienia


Zmieniony przez - Avallach w dniu 2004-09-16 18:25:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 244 Wiek 57 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2575
>>Spokojnie zobaczymy efekt po 4 tygodniach.Narazie nie mysl o czasach tylko staraj sie wypelnic zalozenia treningowe jak najlepiej potrafisz w danym momencie.Narazie to powinno wystarczyc...

>>W łkiend wrzucam Ci następne treningii!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 49 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 369
Total Calories - 3822
>>Dlaczego masz tak duze zapotrzebowanie??Ile masz wzrostu, wagi, podaj >>ile godzin spisz ile spedzasz na treningu aerobowym ile na silowym...bo >>cos mi sie nie zgadza...

Ojej, moze coś zle wpisalem w podziale aktywnosci w ciagu dnia.
Spie srednio ok 7 godzin, mam 174/72. Ile na treningu...? No, wlasnie mialem sie zwierzyc, ze nie do konca rozumiem pojecie sport/trening aerobowy. Czy to taki o jednostajnym wysiłku...?
Co robie? Cwiczenia silowe - 3-4x w tygodniu po ok. 30-40 min.
rower... no, teraz mniej, ale od 0,5 do 2 godz.
Moze powinienem zmienic dane w kalkulatorze?
Wpisalem teraz:
Resting - 7
Very Light - 8
Light - 7
Moderate - 1
Heavy - 1 (nie wiem, czy nie za duzo tego... ale chyba nie..?)
i wyszlo:
BMR 1764
Activ: 1801
Total: 3565

Co do arkusza darkthorne'a... ok, mea culpa. nie zauwazylem formuly, wpisalem ja recznie Juz poprawilem.
Formularz darkthrone'a okresla mnie na 2606 kalori.

Teraz fragment dla mnie niejasny:
ja:
>Dodałbym tu jeszcze troche... bo nie ma nutelli i nie wliczylem >wszystkich owocow, ktore jadlem. Wiec pewnie jeszcze z 1-2 g bialka i >troche weglowodanow.

ty:
>>Nie bialka a weglowodanow!!!Chlopie co ty chcesz miec zamiast miesni na brzuchu 5 kilo tluszczu???Zamiast nutelii looknij na czekolade a sam zobaczysz ile maja wegli a ile bialka...

No, mi chodzilo o to, ze do tego wyliczenia dodalbym jeszcze to, co zjadlem a czego juz nie policzylem w arkuszu, tylko np. sprawdzilem na opakowaniu nutelli. Dlatego dodalem 2 gr, czyli zjadlem wczoraj ok. 129+2=131 gr. bialka.
Czy od białka rośnie tłusty brzuch?
Na razie problemu z tluszczem nie mam zupelnie. Takie mile panie z jakiejs organizacji zdrowego zywienia, ktore siedza na miescie i mierza poziom tluszczu krzyczą na mnie regularnie, bo masa tkanki tluszczowej wychodzi mi ok. 5,5-6% masy ciala.
Wlasnie dlatego boje sie o to, ze organizm moze spalac mi miesnie, bo nie ma zbyt duzych rezerw tluszczu. Zreszta panie twierdza, ze tak na pewno sie dzieje... i niski poziom tluszczu powoduje bole stawow /kurcze... bolą/, a nawet nieplodnosc /na razie nie probowalem sie przekonac.../
Czy to prawda?

>>No to cos tym bardziej sie nie zgadza...Wynik z kalkulatora powinien byc >>zblizony do tego z "analizatora"

No to nadal jest roznica :)
ale skad analizator bierze zapotrzebowanie na kalorie? Z danych dotyczacych zapotrzebowania na substancje/kg. Wiec moze powinienem przemyslec kwestie tego, ile weglowodanow powinienem przyjmowac/kg?
Gdyby wpisac to, ile przyjalem wczoraj, to wyszlo by mi 7.14 g/kg. Wpisuje do analizatora i mam... 3223, czyli juz blizej owych 3,5 tys. A wczoraj mialem braki, to bylo czuć :)
Ale na pewno nie codziennie potrzebuje 3,5 tys kcal. Wczoraj dzien byl b. aktywny.

>>Poprawimy dietke.
>>Aha wypisz mi godziny posilkow i co podczas nich szamales i ile...

Ojej.. nie konktroluje tego
Ale sprobuje.
Wczoraj na sniadanie (10?)
kanapki z wedlina, dzemem, nutellą, w sumie sztuk ok. 7
pieczywo - bulka i chałka
mleko (200 ml) z cukrem i frutina (ok. 40-50g)

obiad (15.30)
Makaron (200 g) z tunczykiem (puszka 170g, z tego 120 g miesa)

drugi obiad (18.00)
kanapki z wedlina, serek homogenizowany 200g z jezynami i malinami
Ratatuja ("bigos" z cukinii) - 50g,

kolacji niestety nie bylo....

W ciagu dnia zjadlem jeszcze ze 300 g owocow


Dzisiaj
Sniadanie (9.30)- kanapki z wedlina (+pomidor i ogorek) oraz dzemem.
Pieczywo - ciemne i jasne
sztuk... 7?

II sniadanie - 10.30 - kanapki z wedlina, pomidorem i ogorkiem, kanapki z dzemem (4 sztuki)

III sniadanie (12.30)
Serek homogenizowany 200g z jeżynami (ok. 50g), bulka

przekąska - 14.30
parówka (chyba nie drobiowa, ale glowy nie dam)

obiad - 17.30
Miska krupniku (0,4 l?)
Ratatuja (125g) z bulką
kanapki z wedliną (4 sztuki, pieczywo ciemne)
parówka, kawałek kiełbasy (malutki...:)

godz. 19.05 - koncze pisac i wybieram się do sklepu po coś do mleka, bo mam na nie ochotę...

pozdrawiam
A.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 49 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 369
No wlasnie, wlasnie - za 4 tygodnie zobaczymy i najwyzej przyjde z reklamacją

A tak na powaznie - wlasnie za jakis miesiac chcialbym zapisac sie na kurs na mlodszego ratownika...
Ale jezeli bedziesz chciał kontynuowac eksperyment, to ja zapewne bede chcial nadal, wiec albo przelozę kurs o miesiac, albo chetnie wroce "na lono" po kursie. :)
Oczywiscie, jeżeli Ty bedziesz mnie nadal chcial, bo na razie jestem klopotliwym podopiecznym, jak widze :D

pozdrawiam serdecznie
A.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 244 Wiek 57 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2575
>>Okej Avallah.Robimy tak z ta dieta ze trzymasz sie swoich 3600kcal.I ani mniej ani wiecej.Zgoda.A proporcje twoich składników będą: 15%tłuszczy 25%białka i 60% węglowodanów.Sprobuj dalej posługiwać sie arkuszem Darkthorna ale wprowadz tam male poprawki tzn zrob tak zeby tam wyszlo Ci 3600 dziennego zapotrzebowania przy okazji pamietajac o tych proporcjach ktore Ci podalem.

>>Treningi zamieszcze albo dzis wieczor albo jutro rano
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Obciążniki

Następny temat

walka pod koszem