"Nic co naprawdę się liczy nie przychodzi łatwo. Czasem trzeba poświęcić wszystko co dobre, żeby dostać od życia to co najlepsze."
DZIENNIK REDUKCYJNY - http://www.sfd.pl/Dieta/trening__dziennik-t1009006.html
Dzień 8 - DT
W weekend nic nie robiłem to aż dzisiaj miałem taką chęć na ćwiczenia że z rana zrobiłem na czczo 20 min na steperze, z przyspieszeniami. Noga sprawdzałem przez ten tydzień co minął i nadaje się na taki "wysiłek". Eleganckie samopoczucie i pogoda... oby tak cały czas. Na treningu doj***lem ładnie więc jestem zadowolony. Dieta trzymana w 100% dotychczas.
POSIŁKI:
*ŚNIADANIE 1:
-Jajka
-plasterek wędliny
-chleb żytni słonecznikowy
-ogórek zielony
*POSIŁEK 2/3:
Tutaj zostało mi troche ważyw po wczorajszych szaszłykach więc zużyłem je
-pierś z kurczaka
-papryka, cebula, pieczarka
*POSIŁEK POTRENINGOWY:
-makaron pełnoziarnisty
-pierś z kurczaka
-pomidor z puszki
-pieczarki, cebula
-plasterek sera
*KOLACJA:
-ser mozarella
-pomidor
DOSTARCZONO - 2 139 kcal
B: 179,2 g (33,8%)
T: 110,2 g (46,8%)
W: 102,8 g (19,4%)
Suplementacja:
-Olimp Thermo Stim 2caps rano na czczo + 2 caps 30min przed treningiem
-Kreatyna 5g rano + 5g po treningu
- BCAA przed i po treningu
-Magnez, Calcium wapń
Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-10 20:53:12
"Nic co naprawdę się liczy nie przychodzi łatwo. Czasem trzeba poświęcić wszystko co dobre, żeby dostać od życia to co najlepsze."
DZIENNIK REDUKCYJNY - http://www.sfd.pl/Dieta/trening__dziennik-t1009006.html
"Nic co naprawdę się liczy nie przychodzi łatwo. Czasem trzeba poświęcić wszystko co dobre, żeby dostać od życia to co najlepsze."
DZIENNIK REDUKCYJNY - http://www.sfd.pl/Dieta/trening__dziennik-t1009006.html
Chyba popracuję nad swoimi posiłkami jak patrzę na Twoje.
Nie wiem skąd tylko tyle czasu wziąć na nie.
Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-11 20:50:39
"Nic co naprawdę się liczy nie przychodzi łatwo. Czasem trzeba poświęcić wszystko co dobre, żeby dostać od życia to co najlepsze."
DZIENNIK REDUKCYJNY - http://www.sfd.pl/Dieta/trening__dziennik-t1009006.html
Dzień 9 - DNT
Witam. Dzisiaj jakiś taki zamulony dzień. Zrobiłem dzisiaj ciekawą roladę z kurczaka, a w środku nadzienie ze szpinaku, pieczarek,cebuli i czosnku, do tego kawałek sera żółtego - jednym słowem KOZACKIE ! A tak to prawie cały dzień przeleżałem :D Oby do jutra :)
POZDRO
POSIŁKI:
*ŚNIADANIE 1:
-łosoś wędzony
-chleb pełnoziarnisty
-ogórek kiszony, cebula, kapary
*POSIŁEK 2/3:
-pierś z kurczaka
-szpinak mrożony, czosnek, pieczarki, cebula
-plasterek sera żółtego
-orzechy laskowe 70g (osobno)
-pół jabłka (osobno)
*POSIŁEK POTRENINGOWY:
-pierś z kurczaka
-ryż basmati
-pomidory z puszki + przyprawy
*KOLACJA:
-makrela wędzona
DOSTARCZONO - 2 142,0 kcal
B: 171,2 g (32,3%)
T: 105,8 g (44,8%)
W: 121,5 g (22,9%)
Suplementacja:
-Olimp Thermo Stim 2caps rano na czczo + 2 caps popołudniu
-Kreatyna 5g rano + 5g popołudniu
-Magnez, Calcium wapń
"Nic co naprawdę się liczy nie przychodzi łatwo. Czasem trzeba poświęcić wszystko co dobre, żeby dostać od życia to co najlepsze."
DZIENNIK REDUKCYJNY - http://www.sfd.pl/Dieta/trening__dziennik-t1009006.html
Dzień 10- DT
Dzisiaj jakoś bez chęci do niczego... W nocy miałem wzdęcia, a rano nie mogłem się wypróżnić heh. Samopoczucie nie najlepsze... ale cóż
trzeba zapierd***ć dalej. Zdjęć michy jak zrobie to będą, ale żadnych nadzwyczajnych rzeczy nie będzie. Na treningu też jakoś tak bez siły...
Chyba najgorszy dzień dotychczas.
Muzyka do dzisiejszego treningu:
POSIŁKI:
*ŚNIADANIE 1:
-jajka
-puszka tuńczyka
-ogórek kiszony, musztarda
-chleb żytni razowy
*POSIŁEK 2/3:
-pierś z kurczaka
-brokuły
*POSIŁEK POTRENINGOWY:
-ryż
-pierś z kurczaka
-ser żółty, szczypiorek
*KOLACJA:
-mozarella
-pomidor
DOSTARCZONO - 2 121,7 kcal
B: 161,0 g (30,7%)
T: 108,7 g (46,7%)
W: 118,4 g (22,6%)
Suplementacja:
-Olimp Thermo Stim 2caps rano na czczo + 2 caps 30min przed treningiem
-Kreatyna 5g rano + 5g po treningu
- BCAA przed i po treningu
-Magnez, Calcium wapń
"Nic co naprawdę się liczy nie przychodzi łatwo. Czasem trzeba poświęcić wszystko co dobre, żeby dostać od życia to co najlepsze."
DZIENNIK REDUKCYJNY - http://www.sfd.pl/Dieta/trening__dziennik-t1009006.html
"Nic co naprawdę się liczy nie przychodzi łatwo. Czasem trzeba poświęcić wszystko co dobre, żeby dostać od życia to co najlepsze."
DZIENNIK REDUKCYJNY - http://www.sfd.pl/Dieta/trening__dziennik-t1009006.html