Dieta/redukcja-dziennik [zdj. str. 10]

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 350 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8136

Kucharz - samouk z lekka wyobraźnią hehe

"Nic co naprawdę się liczy nie przychodzi łatwo. Czasem trzeba poświęcić wszystko co dobre, żeby dostać od życia to co najlepsze."

DZIENNIK REDUKCYJNY - http://www.sfd.pl/Dieta/trening__dziennik-t1009006.html

...

Blazer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 350 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8136

10 marzec 2014
Dzień 8 - DT

W weekend nic nie robiłem to aż dzisiaj miałem taką chęć na ćwiczenia że z rana zrobiłem na czczo 20 min na steperze, z przyspieszeniami. Noga sprawdzałem przez ten tydzień co minął i nadaje się na taki "wysiłek". Eleganckie samopoczucie i pogoda... oby tak cały czas. Na treningu doj***lem ładnie więc jestem zadowolony. Dieta trzymana w 100% dotychczas.
POSIŁKI:

*ŚNIADANIE 1:
-Jajka
-plasterek wędliny
-chleb żytni słonecznikowy
-ogórek zielony

*POSIŁEK 2/3:
Tutaj zostało mi troche ważyw po wczorajszych szaszłykach więc zużyłem je
-pierś z kurczaka
-papryka, cebula, pieczarka

*POSIŁEK POTRENINGOWY:
-makaron pełnoziarnisty
-pierś z kurczaka
-pomidor z puszki
-pieczarki, cebula
-plasterek sera

*KOLACJA:
-ser mozarella
-pomidor

DOSTARCZONO - 2 139 kcal
B: 179,2 g (33,8%)
T: 110,2 g (46,8%)
W: 102,8 g (19,4%)

Suplementacja:
-Olimp Thermo Stim 2caps rano na czczo + 2 caps 30min przed treningiem
-Kreatyna 5g rano + 5g po treningu
- BCAA przed i po treningu
-Magnez, Calcium wapń

Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-10 20:53:12

...

adamoxll

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 1311 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 38514

jak efekty mie za malo kcal robisz dmi z ladowaniem wegli

chin up:)

...

Blazer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 350 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8136

Wymiary podam 16 marca (co 2 tyg) jestem zadowolony i jest optymalnie, bez przesady. Kckal narazie chyba nie trzeba zmieniać, chyba że jakąś podpowiedź masz, wskazówkę. W tym tygodniu dodam pare minut więcej aerobów po treningu. A w DNT (2-3) porobie ABS.

...

Detoxik

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3159 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25123

Ja wymiary podam 17go tyle że u mnie będzie w plecy...bo mam przerwę 10 dni niestety :D Także jak u mnie będzie do tyłu a u Ciebie do przodu to będzie motywacja żeby szybko odrobić straty...

Chyba popracuję nad swoimi posiłkami jak patrzę na Twoje.
Nie wiem skąd tylko tyle czasu wziąć na nie.

...

Blazer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 350 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8136

Ja niestety mam czasu duuuuuużo bo założyli mi "branzolete", ale niektóre dania nie wymagają specjalnie czasu. Liczy się pomysł :D Bo przecież ile można jeść ciągle tego samego kuraka z ryżem i warzywkami :) Powodzenia Ci życze ! Obczaj ten filmik motywujący !

Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-11 20:50:39

...

Blazer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 350 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8136

11 marzec 2014
Dzień 9 - DNT

Witam. Dzisiaj jakiś taki zamulony dzień. Zrobiłem dzisiaj ciekawą roladę z kurczaka, a w środku nadzienie ze szpinaku, pieczarek,cebuli i czosnku, do tego kawałek sera żółtego - jednym słowem KOZACKIE ! A tak to prawie cały dzień przeleżałem :D Oby do jutra :)
POZDRO

POSIŁKI:
*ŚNIADANIE 1:
-łosoś wędzony
-chleb pełnoziarnisty
-ogórek kiszony, cebula, kapary

*POSIŁEK 2/3:
-pierś z kurczaka
-szpinak mrożony, czosnek, pieczarki, cebula
-plasterek sera żółtego
-orzechy laskowe 70g (osobno)
-pół jabłka (osobno)

*POSIŁEK POTRENINGOWY:
-pierś z kurczaka
-ryż basmati
-pomidory z puszki + przyprawy

*KOLACJA:
-makrela wędzona

DOSTARCZONO - 2 142,0 kcal
B: 171,2 g (32,3%)
T: 105,8 g (44,8%)
W: 121,5 g (22,9%)

Suplementacja:
-Olimp Thermo Stim 2caps rano na czczo + 2 caps popołudniu
-Kreatyna 5g rano + 5g popołudniu
-Magnez, Calcium wapń

...

Blazer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 350 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8136

12 marzec 2014
Dzień 10- DT

Dzisiaj jakoś bez chęci do niczego... W nocy miałem wzdęcia, a rano nie mogłem się wypróżnić heh. Samopoczucie nie najlepsze... ale cóż

trzeba zapierd***ć dalej. Zdjęć michy jak zrobie to będą, ale żadnych nadzwyczajnych rzeczy nie będzie. Na treningu też jakoś tak bez siły...

Chyba najgorszy dzień dotychczas.
Muzyka do dzisiejszego treningu:

POSIŁKI:

*ŚNIADANIE 1:
-jajka
-puszka tuńczyka
-ogórek kiszony, musztarda
-chleb żytni razowy

*POSIŁEK 2/3:
-pierś z kurczaka
-brokuły

*POSIŁEK POTRENINGOWY:
-ryż
-pierś z kurczaka
-ser żółty, szczypiorek

*KOLACJA:
-mozarella
-pomidor

DOSTARCZONO - 2 121,7 kcal
B: 161,0 g (30,7%)
T: 108,7 g (46,7%)
W: 118,4 g (22,6%)

Suplementacja:
-Olimp Thermo Stim 2caps rano na czczo + 2 caps 30min przed treningiem
-Kreatyna 5g rano + 5g po treningu
- BCAA przed i po treningu
-Magnez, Calcium wapń

...

Detoxik

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3159 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25123

Tzn co to jest założyć branzolete ? :D

...

Blazer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 350 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8136

Mam taki areszt elektroniczny i jestem pod gps. Nie moge z domu wychodzic. Mam wyznaczone godziny 7-11 ale mysle ze niedługo mi zdejmą bo połowa wyroku już odsiedzone :)