3 min

[...] 8x55kg 3. Wiosłowanie sztangą do klatki w opadzie 5x12 5x12 30kg 5x12 40kg 4. Wyciskanie na maszynie 3x15 5x15 50kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg 1. Wyciskanie sztangi wąsko z łańcuchami 5x5 5x5 80kg 5x5 85kg 2. Francuz klęcząc z wyciągiem dolnym 3x8 3x8 12kg (hantle) 3x8 40kg 3. Ściąganie nachwytem 3x12 3x12 40kg 3x12 45kg 30 min cardio

[...] 5x12 5x12 30kg 5x12 40kg 5x12 45kg 4. Wyciskanie na maszynie 3x15 5x15 50kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg 4x10 75kg 1. Wyciskanie sztangi wąsko z łańcuchami 5x5 5x5 80kg 5x5 85kg 5x5 80kg 2. Francuz klęcząc z wyciągiem dolnym 3x8 3x8 12kg (hantle) 3x8 40kg 3x8 40kg 3. Ściąganie nachwytem 3x12 3x12 40kg 3x12 45kg 3x12 50kg 30 min cardio

[...] 2. Francuz z wyciągiem dolnym 3x8 3x8 12kg (hantle) 3x8 40kg 3x8 40kg 15x 12x 10x 3. Ściąganie nachwytem 3x12 3x12 40kg 3x12 45kg 3x12 50kg 3x12 (jednorącz) 30 min cardio + rozciąganie + rolowanie pleców :P EDIT. Te kcal co dzisiaj zjadlem więcej to się jednak poszły j**ać bo zrobiłem konkretną górską trase rowerową przed chwila :P [...]

[...] fr. siad 3 x 16 , 14 , 12 obciazenie : 2 x 2.5 Przedramie - Uginanie siad. "bok" 3 x 20 , 16 , 16 obciazenie : 2 x 2.5 Lydki - Wspiecia ze sztanga 3 x 25 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb przerwy dam 1 min, ilosc serii zostawie bez zmian... tak moze wygladac juz ten plan ? Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2011-07-02 04:13:26

[...] sajgonki;-] Mam straszne zakwasy, w piatek cwiczyłam no i pewnie dzis tez poćwicze, mój trening wygladąl tak: na poczatek byl filmik z youtube great abs z Tonym Hortonem 8 minut potem dwa razy 8 min buns z wyjątkiem ćwiczen stojacych oczywiście nastepnie BICEPS 1 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 4kg 15p 6,5 kg 11p 2 uginanie [...]

[...] owsiane, mleko, musli, rodzynki (plus czitersko kawałek sernika, bo moja była kierowniczka odchodziła z pracy i przyniosła w ramach pożegnania, a że bardzo miło ją wspominam, to się skusiłam - ale żeby nie było kolorowo, zaliczyłam po tym zjazd hipoglikemiczny) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed [...]

[...] Za długo już trwa ten trening. Z ciekawostek: na moja siłownie przychodzi chłopak, który dość nietypowo trenuje z ciężarem ciała głównie, coś jak Street Workout. Robi min. pompki w staniu na rękach bez oparcia o ścianę,stanie na jednaj ręce, deskę wisząc na drążku do podciagania, rożnego rodzaju podciagania, pompki itp. Ciekawie to [...]

Dziś zamiast treningu D zrobiłam trening konkursowy: http://www.sfd.pl/Super_Wakacyjny_Konkurs_Bring_Sally_Up_-t1169439.html Pompki w rytm „Bring Sally Up”: 1 min. 50s/16p Trochę wolniejsze tempo, niż przy 1min/12p i zatrzymanie w dole dłuższe daje mocniej w kość, ale na złe mi to nie wyjdzie myślę :-) Podciąganie -//-: 6p (3 serie) Trochę [...]

[...] maki 3 jajka Łyżka proszku do pieczenia Cukier waniliowy 100g jakiegoś słodzidła ( u mnie zwykły cukier) 3 jabłka Wszystko oprócz jabłek utrzeć na gładko i wylać do otłuszczone tortownicy. Jabłka obrać i na ćwiartki, każdą ponacinać wzdłóż w paski i ułożyć nacięciami do góry na cieście i piec w 180 stopni około 40 min, ja sprawdzam patyczkiem.

[...] stojak do przysiadów, ohp, nieraz też MC, wiosła... Czasem jak się kolejka zrobi to się dopchać nie da! Ja ogólnie ćwiczę w wielu różnych klubach, każdy ma swoje plusy i minusy, ale osobiście uważam, że jeden stojak i brak jakiejkolwiek klatki jest po prostu oburzający, jak na drogi klub jakim jest fabryka formy. Czy mogłabyś mi wyjaśnić cóż [...]

[...] 40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55 40/45/50/55/60x4/65x2/50x10 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 Przysiad tył: 5x5x50kg 3x5x50kg Pompki 12/1 min: 1min/12/ Normalnie tych pompek tu nie będzie... 40/45/50 50 50 https://youtu.be/N_DpzJMEMa4 Wskoki na skrzynię: 3x15 + Ławka rzymska: 3x15 3x15cc+10kg 3x15cc+10kg [...]

Koniec deloadu zarządzam8-) Trening A: WW: 1minx26 25kg: 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-) 27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 minx60/2minx60/1 minx30 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 2minx60/1minx30/1minx30/1minx29 Próba 5min/115 [...]

Trening A: WW: 1minx26 25kg: 30/30/30/30/30znow z zapasem, może coś dołożę nast. razem... tym czasem próbowałam, czy tu legg drive da radę zastosować, ale coś mi nie szło, lepiej juz odbicie od klatki działało... 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 [...]

Trening A: WW: 1minx26 25kg: 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 minx60/2minx60/1 minx30 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 [...]

Trening A: Tydz. Deload WW: 25kg: 2x2minx55p+1minx30p No już było ciężko, miałam zrobic 55 P w ostatniej serii.. ale jak deload, to deload;-) 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 [...]

Trening A: Tydz. 5 WW: 27,5kg: 2x2minx50p +1minx25 25kg: 1minx60px2+1minx30 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii [...]

zaj**iste podejście lekarza będziemy , ty będziesz chodził i płakał a on kasę doił HCG min 5000 podzielone na 2*2500 co 3 dni 3 dni po ostatnim hcg zaczynasz clom możesz wejść dawką powiedzmy 100 mg przez 3 dni póxniej 50 mg dziennie po min 3 tyg lub nawet 4 lecisz do labu i robisz badania test całkowity estradiol prolaktyna LH FSH i jak będą one [...]

[...] SFD/Images/2015/7/26/37b874f3694847d5bc535a51a9b5d13a.jpg Trening : Siłownia PRO 06,30, http://www.energyfitness.pl/grochowska/ Trening zrobiony w 60 minut wraz z rozgrzewką. Czasu na brzuch nie miałem (planowo powinien być). Mam nadzieję, że zrobię jutro po nogach. W Poznaniu. Rozgrzewka ogólnorozwojowa zamiast 10 min [...]

[...] razem szybko po pracy na pobliską siłownię. Nogi lubię robić tam, jest dobra stacja do nóg z asekuracją, no i maszyna do łydek siedząc. Trening wraz z rozgrzewką trwał 1,15 min. Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,88km/h Przysiady – W tym tygodniu zjechałem delikatnie z ciężarami, aby wykonać odpowiednią ilość powtórzeń. Tak samo w siadach. Siady [...]

[...] że tylko pobudzacz mnie popchnie na siłownię, ale sił to ja mieć nie będę. No i tak było. Czułem też delikatny ból w bocznym naramiennym, ale taki lajtowy. Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,48 km/h Podciąganie - szerokie –W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/7/7/4. Ciężko mi było zebrać siły. Starałem się czuć plecy, ale mi nie wychodziło. [...]