Tsubame33 dziennik motywacyjny

Invidia

Tsu, jak robisz fronty to ręce, jak to znoszą. Dałoby rade robić taki przysiad z hantlami??? :D Jaka różnica w odczuciach w stosunku do zwykłego siadu?

Bardziej czuję czwórki i brzuch we frontach, nie wiem, czy z hantlami da radę... ręce jeszcze Ok, ale trzeba sobie dopasować ustawienie sztangi na barkach, bo za daleko sie zsunie a za blisko dusi.

Deload
Trening C
WL 5/3/1:+ Drążekx3
35/40/50x5
3x5x40kg
+
WLW+ Pendlay:



35/40/45x5
+
Docisk:
wysoko:70x5
nisko:70x3
Nie mogłam sie powstrzymać, żeby nie wypróbować patentu z klockiem mocowany do klatki







5/3/1:
30/35/40/47,5/52,5/60+(6)/62,5j/65j/67,5j(1*)/47,5xamrap(19)
30/35/40/42,5/50/57,5+(9)/60/62,5/65x4/42,5amrap(20)
30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap
40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12
40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3
40/45/5/55/60/65x3/70x1
70 poszło!
40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55
40/45/50/55/60x4/65x2/50x10
40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20


Przysiad tył:
5x5x50kg
3x5x50kg

Pompki 12/1 min:
1min/12/
Normalnie tych pompek tu nie będzie...
40/45/50
50
50




Wskoki na skrzynię:
3x15
+
Ławka rzymska:
3x15
3x15cc+10kg
3x15cc+10kg

Trening Ok


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-29 12:01:38

to są tak zwane board pressy, fajne ćwiczenie

tsu pokombinuj z ustawieniem nóg,bo ich nie używasz, jak zaczniesz, będzie petarda

bziubzius

tsu pokombinuj z ustawieniem nóg,bo ich nie używasz, jak zaczniesz, będzie petarda

Wiem... nie mogę znaleźć właściwego ustawienia dla nóg, żeby je włączyć do pracy

jako ćwiczenie aktywacyjne sam legdrive rób

i spóbuj z całą stopą na ziemi

Spróbuję. Dzieki Bziu.

na niektórych ławkach to ciężka sprawa z tymi nogami. U mnie jest niby dobra olimpa a jakaś cholera wysoka i ciężko dobrze się ustawić bez konkretnego mostka.

Koniec deloadu zarządzam
Trening A:

WW:
1minx26
25kg:
30/30/30/30/30 z zapasem poszło
27/27/27/24/24
27/27/27/27/23+4
27/27/27/27/27
26/26/26/26/26
26/26/26/26/24+2po czasie
Próba 5 min/80
1min/30kg/26px5 serii
1min/30kg/25px5s
2 minx60/2minx60/1 minx30
2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30
2minx60/1minx30/1minx30/1minx29
Próba 5min/115
1 minx28px5s (utrzymane):
1minx27px5serii(utrzymane ... szybko to idzie ostatnio)
1 minx26px5 (utrzymane)
Próba 5 minx 25 kg:
27/26/26/26/2?
27/26/26/26/23
5x1minx25 kg/30 sek. przerwy:
25p(utrzymane)

Przysiady 5/3/1:
35x5/45x5/50x5/55x5/62,5x5/70x8/55x20






40x5/50x5/55x5
35/40/50/57,5x5/67,5x3/75x1+(5)/77,5x1/82,5x1/85x1/47,5xAMRAP(12)
5/3/1:
35/40/50/55/62/70+(8)/75/82,5x2*/55Amrap(12)
35/40/47,5/50/57,5/67,5+/70/75/77,5/50AMRAP/20
Jest moc
35/40/45/55/62,5/70+(6)/60amrap(20)30/40/45/52,5/60/65x7/52,5amrap:13
5: 30/35/40/ 47,5/55/57,5+/47,5amrap
50/60/65/70/75x3x4/70x5/50x20
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
40/50/60/65/70x4/50x20
50/60/65/67,5/70/67,5/70x3x3+50kgx20
20/40/60/65/67,5x5s
+ 30kg x151p
30/50/60/65/67,5 kg x4s + 30 kgx101
65x5 LB cd:


MC:
5x5x78,5kg




Pompki 12/1 + kompleksx3
50+20/20/20




Swing:
3x15
20kg
20kg
16kg
16kg
16kg
+
Ławka rzymska:
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15

Trening Ok

To krótki ten Twój deload. Zdążyłaś poczuć przypływ lepszej regeneracji??