[...] obciazeniem i MC na prostych nogach, z tym ze same cwiczenia na jedna partie ciala nie odchudza twoich nog. By miec lepszy efekt, nalezy zaczac porzadny trening z aerobami min 3 x w tygodniu do tego 3x w tygodniu cwiczenia silowe. Wtedy przy diecie z przyjetym bilansem zerowym z uwzledniem ruchu mozna liczyc na odtluszczenie rowniez nog. [...]
[...] Chociaz to dziwne sformułownie 2.Tak ale po co brac kreatyne nie ćwiczac? 3.Tak - przyspieszasz wchłanianie kreatyny 4.Nie, jezli nie cwiczysz to nic Ci nie pomoze (chyba ze chodzi Ci o to ze cwiczysz pozniej - to tak) 5.Opisz dokładnie 6.Bierz z rana i po treningu lub przed i po treningu po 4-5gr, nie kombinuj Gajnera mozesz 20 min pozniej
[...] 4. Uginanie leżąc 4s x 15p 20/20/20/20 x 15p 17.5/17/5/17.5 x 10p 5. Uginanie na maszynie 3s x 10p + R 50/55/60 x 10 R: 40x15 50/55/60 x 10 R: 40x15 6. Łydki 60/80/100 x 20p AEROBY: 12min rowerek przed treningiem 40 min rower po treningu (po grilowaniu :P ) Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-06-07 22:19:27
[...] postaraj się poprawić dotychczasowe błędy. Z czasem powinieneś zwiększać kaloryczność swojej diety oraz dążyć do większej ilości kalorii w diecie aby móc robić postępy z masą. Jeżeli Twój organizm ma tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej proponuje uwzględnić zaraz po treningach siłowych treningi aerobowe, zacznij od 3 x po 15 min.
DT: 3 kap rano po przebudzeniu 3 kap przed treningiem (ok 30 min) 3 kap natychmiast po treningu DNT: 3 kap rano po przebudzeniu 3 kap po południu w porze około-treningowej chyba powinno być dobrze,choć niektórzy jak czytam na forach odradzają branie przed treningiem. zobaczę jak to będzie działać na mnie. co sądzisz o tych dawkach i [...]
Kris, jak juz wspominalem chce zaczac HST ,prosze o sprawdzenie planu: Przysiady Wyciskanie płaska Podciąganie Wspięcia na palce Wiosłowanie 45 stopni Wycisk na barki Francuskie lezac Uginanie ramion ze sztanga Szrugsy Unoszenie nog w zwisie Kris nie zaszkodzi jesli moja progresja w niektorych cwiczeniach bedzie 2kg? czytalem wypowiedz chudzia ze [...]
jak byscie mogli to powiedzcie mi jak to jeszcze brac razem? np 30 min przed treningiem hp a od razu po crea mass? czy lepiej zeby hp brac dwie dawki dziennie i wtedy np brac hp rano i 30 min przed treningiem a crea mass po treningu i wieczorem? czy jak to?
[...] (ok 5h). DO tej pory nie miałem problemów. Płatki owsiane rzeczywiście mają dużo blonnika i są wolno trawione, oczywiście jako zamiennik makaron razowy/kasza. hax4u czyli min. to 8tyg a dłużej zobaczę jak będzie. Krzykacz niewątpliwie że tak się stanie (fotorelacja) jednak chce dopiąć wszystko na ostatni guziczek. A i jak by nie patrzył to ja [...]
[...] 3 Posiłek Serek Wiejski 200g Łącznie 24-10-4 4 Posiłek(1,5h przed treningiem) Ryż brązowy 40g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Łącznie 35-3-27-277 5 Posiłek (30 min. po treningu) Ryż biały 55g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Jabłko 150g Białko jaja kurzego 120g Sos keczup 10g Łącznie 50-3-60-475 Wiem, że stosunek ww do białka [...]
[...] pytanie jak ułożyć trening, żeby częściej trenować klatkę ale jej nie przeforsować. Co do mojego planu to wygląda on następująco: Pon: Rozgrzewka: Bieżnia 10 min. Barki wyciskanie sztangi zza głowy 3-4 s Wyciskanie sztangielek nad głową 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenie ramion w przód 3s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] całe ciało, wiec odchudzają sie z tłuszczu wszelkie grupy miesni,a przy biegu głównie nogi No i zalezy jak na to patrzeć, 1 km biegu to wiecej wysiłku niż 1km na biku ale na rowerze dasz rade odchudzac sie przez 2-3 h i dłużej (wysokie tętno) a biegają wiele osób wysiada juz po 10 min. A przez 10-15 min to za wiele sie nie odchudzisz ...
Dziekuje bardzo za pomoc w pracy przewaznie bardzo bardzo "Busy" czasami nawet nie mam przerwy ale przewaznie na 8 godz pracy mam 15min do 30 min przerwe w tym czasie zjem kanapke z pomidorem i salata i sok pomoranczowy chciala bym prosic moze o malutka pomoc od czego zaczac czy moje cwiczenia na silowni sa poprawne no i jezeli ta dieta [...]
[...] z regulowanym oparciem. Jeśli go mieć nie możesz, to trudno - siedzenie bez opierania się zbytnio obciąża kręgosłup, więc siedź tak, jak Ci wygodnie, a co jakiś czas (15-30 min.) skoryguj postawę, skupiając się na lędźwiach, potem skłon - rozciągnij mięśnie grzbietu na krześle i z powrotem do wygodnej pozycji. Z biegiem czasu powinieneś [...]
[...] 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/10/10/10 5. Biceps hantlami 8/8/8/8 6. Triceps 8/8/8/8/8 Bonus - Ściąganie drążka (wyciąg górny) 10/10/10/10 30 min. Cardio POMIARY Będę robił je co tydzień bo teraz co chwila latam z miarką i paranoi dostaje :-P Waga - 89.4 kg. Pas: 93 cm Klatka: 103 cm Biceps 38 cm Udo: 59 cm [...]
[...] ćwiczeniu sztanga wydawała się cięższa niż zawsze %-) Odpuszczałem ostanie powtórzenia bo z dokładnością i techniką nie miałyby już wiele wspólnego. 22.07 Basen - 40 minut 23.07 DT 1. Przysiady (10/8/8/8/5/3) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/8/8) 3. Wyciskanie żołnierskie (10/10/9/8) 4. Wyciskanie hantli na skosie (10/10/10/10) [...]
[...] Trenuje systematycznie 3 razy w tygodniu (Pon,Sr,Pią) w wakacje. A w czasie roku szkolnego ze względu na naukę (Wt,Czw,Sob. Mój trening bez rozgrzewki trwa ok 2 godz 30 min (na końcu brzuszki :)) Ad.2. Gdybym się rozpisał to za dużo by wyszło...ale ostatnio robiłem trening na siłę (progresja cotygotniowa)skutecznie... W każdym treniningu [...]
Zapotrzebowanie liczyłem w ten sposób: 1. BMR= (9.99 X 100 kg) + (6.25 X 177) - (4.92 X 23) + 5 BMR=1997 2. Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1997 = 139,7)) = 1364,1 *domyślnie przyjąłem trzy treningi jak we wzorze po 45min. **7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności; przyjąłem 7kcal bo nie wiem jak mi to będzie wychodzić [...]
[...] rozpisales Symex daj 3-4dni po tabsie i pozniej 0.5 do kazdego hcg Co do norprolacu nie wypowiem sie bo nie uzywalem wiec moze ktos inny? Po hcg badanie testa czy hormony tj e2 i prl w normie i testa calk i jezeli min ok polowy normy zbijasz na sermy Badanie lh,fah i test 3-4tyg po clomie Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-29 16:45:25
Koniec obijania, nadszedł czas ciężkiego trenowania
