Bitter_V
Witam wszystkich 
Decyzja podjęta – zakładam dziennik, żeby śledzić własne postępy. Jestem już po 3 miesiącach redukcji. Udało mi się w tym czasie zrzucić już około 10 kg i ponad z 10 cm z brzucha
Co prawda nie mam jeszcze 35 lat ale myślę, że to nie problem. Fajnie byłoby gdybym zrobił dobrą formę do tego terminu.
Dziennik nie tylko dla motywacji i systematyczności ale jestem otwarty na wszelkie sugestie i pomysły dotyczące diety i treningu.
CEL
Dalsza redukcja - estetyczny wygląd bez celu wagi.
TRENING
Na siłownie chodziłem od dobrych paru lat. Jednak zawsze nieregularnie, bez żadnego planu no i z fatalną dietą.
Aktualny trening FBW na wolnych ciężarach – zazwyczaj co 2 dzień czyli przeważnie 4 dni tygodniu. 6 ćwiczeń. Ciężary dość skromne ale to nie priorytet
W dni wolne do treningu siłowego do wyboru brzuch/aero/spacer/basen/siatkówka.
DIETA
Aktualnie około 2700 kcal. Rozkład BTW 2,4/1/2,3 na kilogram
SUPLEMENTY
Ashwaganda, Melatoniana, Kreatyna, Spalacz, Witaminy
POMIARY
Wzorst:187 cm; Waga – 90 kg, Pas 92 cm
Więcej szczegółów dotyczących treningu, diety, supli będę starał się wrzucać na bieżąco. Nie chcę żeby ten temat się szybko skończył dlatego jakbym się opierdzielał to stawiajcie mnie do pionu
Jutro wstawię fotkę sylwetki.
Decyzja podjęta – zakładam dziennik, żeby śledzić własne postępy. Jestem już po 3 miesiącach redukcji. Udało mi się w tym czasie zrzucić już około 10 kg i ponad z 10 cm z brzucha
Co prawda nie mam jeszcze 35 lat ale myślę, że to nie problem. Fajnie byłoby gdybym zrobił dobrą formę do tego terminu.
Dziennik nie tylko dla motywacji i systematyczności ale jestem otwarty na wszelkie sugestie i pomysły dotyczące diety i treningu.
CEL
Dalsza redukcja - estetyczny wygląd bez celu wagi.
TRENING
Na siłownie chodziłem od dobrych paru lat. Jednak zawsze nieregularnie, bez żadnego planu no i z fatalną dietą.
Aktualny trening FBW na wolnych ciężarach – zazwyczaj co 2 dzień czyli przeważnie 4 dni tygodniu. 6 ćwiczeń. Ciężary dość skromne ale to nie priorytet
W dni wolne do treningu siłowego do wyboru brzuch/aero/spacer/basen/siatkówka.
DIETA
Aktualnie około 2700 kcal. Rozkład BTW 2,4/1/2,3 na kilogram
SUPLEMENTY
Ashwaganda, Melatoniana, Kreatyna, Spalacz, Witaminy
POMIARY
Wzorst:187 cm; Waga – 90 kg, Pas 92 cm
Więcej szczegółów dotyczących treningu, diety, supli będę starał się wrzucać na bieżąco. Nie chcę żeby ten temat się szybko skończył dlatego jakbym się opierdzielał to stawiajcie mnie do pionu
Jutro wstawię fotkę sylwetki.
2
Krzysztof Piekarz
ajazy
jsdolan5
. Czekamy na foty 
masti
KEBUL74
doskonale określenie jak mogłoby to wyglądać w moim wykonaniu 
ojan
Paatik
