Redukcja ze 100kg

Witam,
historia standardowa, na skutek złego trybu życia przybrałem na wadze i postanowiłem schudnąć.

Dodatkowe dane:
Obwód pasa: 115cm.
Cel: Ważyć 80kg 5 czerwca 2012 (taki prezent dla siebie na urodziny)

Wklejam dietę do oceny. Może trochę monotonnie ale muszę pilnować budżetu. W przyszłości jak zacznie się nudzić coś pozmieniam. Warzywa oczywiście do każdego posiłku. Nie wpisywałem bo to różnie będzie w zależności od tego na co będzie ochota.




Zmieniony przez - chasm141 w dniu 2012-01-21 15:04:36

Dzięki za porady. Wrzucam poprawioną dietę.




Czy w takim wydaniu dieta jest już odpowiednia czy jeszcze coś poprawić?

Zmieniony przez - chasm141 w dniu 2012-01-25 09:55:09

planujesz jakis trening?

Siemasz,

Powiem Ci, że jest za mało kcal jak na tak dużą wagę. Wylicz jaki masz bilans na 0, i od tego zacznij. Jeżeli przy 100 kg polecisz 2200 kcal i 140 g WW, to potem nie będzie z czego ciąć, jak będzie już 85/90 kg.

Dzięki za komentarze.

Jeśli chodzi o trening to początkowo myślałem o FBW, ale sprzęt mam w domu w którym jestem od piątku do niedzieli i w tych dniach chciałbym ćwiczyć. Dlatego pomyślałem, że w takiej sytuacji lepszy byłby "split" żeby nie ćwiczyć codziennie tego samego. Co myślicie? Jak pogoda się trochę poprawi to chciałbym też zacząć biegać.

Policzyłem jeszcze raz na podstawie wzorów z tematu (https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html) i wyszło ~2600kcal. Trochę pozmieniałem i czekam na ocenę.

hm.. malo Ci cos wyszlo:>
wiesz... jak dla mnie to wciaz za malo, ale jesli nei masz czasu na cwiczenia to faktycznie musisz sie redukowac dieta, ale nei licz na fantastyczny rezultat - sylwetke. Jesli mozesz cwiczyc tylko w weekend no to najlepiej bedzie cwiczyc w piatek i niedziele FBW a w sobote aeroby. Tyle ze te 2560kcal to Cie nie wyzywi na dluzsza mete:) Wrzuc jeszcze pelna ankiete dzialu

Zmieniony przez - kargrol w dniu 2012-01-21 17:20:12

Zmieniony przez - kargrol w dniu 2012-01-21 17:23:04

Dokładnie. Musiałbyś zacząć z pułapu ok 3000 kcal. Duża waga, i przy takiej małej ilośći kcal będzie potem bardzo ciężko ..

Zapotrzebowanie liczyłem w ten sposób:
1. BMR= (9.99 X 100 kg) + (6.25 X 177) - (4.92 X 23) + 5
BMR=1997
2. Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1997 = 139,7)) = 1364,1
*domyślnie przyjąłem trzy treningi jak we wzorze po 45min.
**7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności; przyjąłem 7kcal bo nie wiem jak mi to będzie wychodzić
3.1364:7=195
4. 1997+195=2192
5. 2192+200=2392
*200-400 kcal – endomorfik;
6. 2392+239=2631kcal

Jeśli chodzi o treningi to siłownie mogę tylko w weekendy. Natomiast biegać mogę też w ciągu tygodnia. Dla mnie celem jest przede wszystkim waga, na kształtowanie sylwetki przyjdzie czas jak się uporam z tymi kilogramami. Jak patrze na dietę w tym wydaniu to już mi się wydaje, że ciężko będzie to wszystko zmieścić.

Uzupełnienie ankiety (reszta odpowiedzi na początku tematu):
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 115
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 41


PS:A jakby zwiększyć kaloryczność poprzez tłuszcze? Na przykład dodając więcej oliwy?



Zmieniony przez - chasm141 w dniu 2012-01-21 17:53:44

Według mnie, podbicie jeszcze tłuszczy nie będzie dobrym pomysłem. Osobiście bym dał węgli ok 230/250, i białka 2g. Tylko z tym poczekaj aż się ktoś bardziej doświadczony wypowie. Pozdro : )

Teraz nie powinienes sie martwic tym ze popalisz miesnie, tym bardziej ze za duzo nie bedziesz cwiczyc... Oczywiscie po treningu silowym nalezy spozywac wiecej bialka niz w innych posilkach, ale rowniez weglowodany. Po aerobach ja np. wcinam ryz, czyli wegle.

Nie martwię się, że popalę mięśnie. A z tym treningami to ile powinno być? Bo jak będę ćwiczył siłowo trzy dni w tygodniu (piątek, sobota, niedziela - regeneracja w pozostałe dni tygodnia), a biegać będę od poniedziałku do czwartku to wydaje mi się, że było by w porządku.

kargol - skończ pierdo*ić. Jak to się ma nie martwić, że popali mięśnie? Ma palić fat czy mięśnie? Potem po redukcji zostanie szkielet jak w sali od biologii.

chasm141 - jeżeli masz możliwość, to zrób sobie trening siłowy co drugi dzień, bo jak dasz mięśniom popalić na treningu, to możesz nie mieć sił na kolejny hardy trening. Warto jednak dać ten jeden dzień regeneracji. Przy tak dużej wadze, uważaj na stawy podczas biegania. Stara się, aby na początek był to trucht. Coś około tego. Zaopatrz się w dobre obuwie do biegania.