Witam dieta jest na stronie http://www.ziemniaktda.republika.pl/ to tylko dieta bez odzywek teraz ropiszę odzywki + dodatki PO sniadaniu 30 g ostrowi, witaminki po obiedzie 2 kaps. OMEGA 3 po treningu odrazu 30g izolatu 95% + okolo 60 wegli- owoc, carbo, lub kompocik Na noc 2 kaps. OMEGA 3 1 tab zykcas forte 2 tab filomag b6 PRZERWA 30 [...]
[...] o trzymaniu prosto, wtedy bol jest nie do wytrzymania. Czy sa jakies cwiczenia ktore by mi w tym pomogly ? Rozciagam sie regularnie ale tu chyba bardziej chodzi o wytrzymalosc miesni. Podziwiam fighterow ktorzy potrafia podniesc tak noge wysoko w gore i trzymac tak przez pare min. Chcialbym osiagnac cos takiego ;) Licze na sensowane odpowiedzi :P
Od sierpnia jestem na dawce 250mg tyg (pon i czw po 125mg) 4-5 razy w tygodniu leci kardio po 40 min Woda 5-6 litrow dziennie Suplementy Nattokinaza 300mg, bergamota, abana, omega3, cytrulina, arginina, kreatyna, palma sabalowa, kurkumina z piperyna, ip6, czosnek, msm, cynk, ostropest plamisty, magnez, ashwaganda, d3+k2, koenzym q10 Od 2 tygodni [...]
trenuje 4 razy w tygodni na masę i w dni nie treningowe 3 razy w tygodniu robię aeroby godzina 20 minut orbitrek wisła 20 min i bieżnia 20 minut w dni terningowe brzuch robie 4 razy w tygodniu po treningu robie 3 cwiczenia po 4 serie i 15 powtórzeń wyprosty nóg zwisająć na ławce proste nogi brzuszki i spięcia na maszynie pytanie czy trening [...]
Taki ułożyłem sobie trening HIT, będę go wykonywał w poniedziałek, środę i piątek. Cel to ogólny rozwój, po treningu 20 min aerobów. przysiad 1x10 wyciskanie na ławce 1x10 wiosłowanie w opadzie tułowia 1x10 podciąganie wzdłuż tułowia 1x10 uginanie ramion 1x10 wyciskanie francuskie 1x10 martwy ciąg 1x10 wspięcia na palce 1x15 spięcia tułowia 1x15 [...]
[...] narazie udalo mi sie zrzucic 13 kilo. Dietke sobie potrafie ułożyć, przeczytalam wszystkie wątki itd. Ale mam pytanie odnośnie ćwiczeń. Staram sie 5 razy w tygodniu jezdzic min. 60 minutek na rowerku stacjonarnym, do tego od czasu do czasu biegam, no i chodze na silownie, by ujedrnic cialo. Jednak moje pytanie, moze glupie, ale czy od takiej [...]
[...] po przebudzeniu. Dwa pytania: Pytanie 1: Kiedy przyjmować - np. na opakowaniu TREC CM3 jest dawkowanie w dni treningowe: "1: porcja rano po przebudzeniu, 1 porcja 30 min. przed treningiem lub 1 porcja bezpośrednio po treningu. " - co przy treningu rano, zaraz po przebudzeniu oznaczałoby przyjęcie 3 dawek praktycznie jednocześnie. Czy [...]
[...] kreatyną Cel ogólny to powrót do formy. Diety nie mam, chodź jem codzień rybe,serek wiejski, twaróg itd. jem mało węgli. moje dawkowanie supli to: 3x dziennie po 3 tab. amino1500 3x dziennie po 4 tab. HMB 2x dziennie po 5gr. kreatyny 40 min. przed treningiem SuperPump 2x dziennie porcja odżywki. Być może to dawkowanie jest z***ane bo nie [...]
[...] noga poślizgnęła się do wykroku a lewa została z tyłu uderzając w podłogę pod kątem 90 stopni, czyli w rzepkę ( może to jest istotne). Na początku ból był ostry ale po 5 min zmalał i bolało strasznie pod lekkim dotknieciem mniej więcej na przodzie rzepki. Po 3 dniach mam małego siniaka,ból również przy dotknieciu ale mniejszy niż wczesniej. [...]
[...] sens brac go wtedy kiedy klade sie spac. wstaje okolo godziny 13 i po 14 ide na silke i kiedy tu wziasc nitro. myslalem zebyb brac tak: jezeli ma trzecia zmiane to godz 12 po przebudzeniu mono+ tauryna z glukoza potem po okolo 30 min sniadanie i tak kolo 14.30 nitro przed treningiem i po treningu? nitro ma 1000g prosze o jakas konkretna rozpiske
Obecnie moj plan wyglada tak ze ćwiczę 4 razy w tygodniu gdzies 1godz/1godz 20 min i chce teraz dodac cwiczenia na brzuch , plecy i nogi . . I tu chciał bym żebyście to ułożyli do tych 4 dni te partie ktorych wcześniej nie cwiczyłem i napisali ile cwiczen wystarczyc i po ile serii. Nogi mozna z plecami cwiczyc ?? Pon: klata 4 cwiczenia kazde po [...]
[...] kcal w treningowy i 3200 w nietreningowy (5 treningowy w tygodniu) Była ona poprzedzona 3-4 tygodniowa redukcja w celu zwiększenia wrażliwości insulinowej na 2700 kcal i 25 min cardio. Aktywność mam dość duża, Ok 10k kroków. Przed redukcja byłem na masie przez ponad pol roku gdzie zaczynałem od 3200 kcal, a kończyłem ja na 4000 kcal w dzien [...]
[...] stosowałem zadnych diet. Grupa krwii: 0+. Jestem studentem, i po zimie zaczałem cwizyc i dobrłem sobie diete redukcyjna, co o niej sądzicie ? Biegam we wtorki i środy po 40 min o godzinie 18, a w czwartek interwały. w niedziele mecz piłki nożnej. W tygodniu robie pompki co 2 dni - 5 serii, 15,17,17,15 i max pompek. Do tego biore tran 2 kapsulki [...]
[...] jem posilek pełny w weglowodany. Natomiast w DNT robie interwaly czyli w srode czw i piatek robie i czasem tez w niedziele przy czym przed kazdymi interwalami jem posilek bialkowo tluszczowy, poniewz interwaly robie godz 21:30-22 i po 30 min gdy skoncze zjadam posilek w weglowodany. Teraz pytanie jak przyjmowac johimbine w takim stylu zycia.
[...] w domu posiadam: Ultimate Nutrition Horse Power, Olimp mono creatine mega caps 1250, Activita HMB 1250, Trec Nutrition creatine cm3 1250, białko Syntrax Matrix, i witaminy Vita-min plus Olimpu Uprzejmie proszę o porady, co z tego zestawu stosować, a czego nie oraz jak poszczegolne suplementy dawkować. Zależy mi na masie oraz sile ;) [...]
[...] tym wzroście. Treningi mam 3 razy w tygodniu. Czy jeżeli opracowałbym plan treningowy to czy dawałby on jakieś efekty jeżeli ćwiczyłbym tylko w te dni, w które nie mam treningu? Jakie ćwiczenia polecalibyście na mój wiek? Może jakaś dieta? Zaznaczam, że najlepiej jeżeli trening nie przekroczy ok. 40 min dziennie. Z góry dziękuję za odpowiedź :)
[...] cos mogloby być podczas redukcji. Nie jestem grubasem, wiec nie chce zrzucac polowy siebie, jedynie wyrzezbic się i szukam czegos na szybkie sniadanie, mam na to ...3-5 min, wiecej czasu nie mam zamiaru przeznaczac, wiec gotowanie czegos, przyrzadzanie nie wchodzi w gre, do tej pory jadlem serek homogenizowany a w pracy kolejne posilki. [...]
[...] juz naprawde jest przegięcie. Mam stałe IP od 4 lat więc nie wiem o co tu ****a chodzi, najgorsze jest to ze to mi przydaza w 90% w dziale "Zdrowie" i mozna sie w****ic, wlasnie pisalem odpowiedź kolesiowi o EEG, rozpisalem sie przez 15 min, wysylam a tu *** limit przekroczony. Niech ktos zrobi coś z tą parodią bo naprawde przestaje byc smieszne
[...] obecnie 76kg wagi i treningach od okolo 3 miesiecy z lekkimi przerwami a mowiac trening mam na mysli bieganie 3-4 razy w tygodniu na dystans okolo 5-6km w czasie okolo 40-45 min/trening - nie widze wiliej poprawy na brzuchu. Ogolnie schudlem okolo 4 kg z 80kg do 76kg jest wyrazna poprawa wygladu i sylwetce ale galaretka wciaz pozostaje. Mowi sie [...]
Czy jak biegam od niedawna co 2 dzień 10 km (1:15 min) mi zajmuje to ile razy w tyg.musze sierozciagać bo takie wytrzymałosciuwki zbijajamięsnie podobno i jak ułożyć plan szybkościowy nug do tkaich biegów ??
