3 min

[...] 12x15 / 12x15 / 12x15 7b. Drag curl nachwytem 3x15 15x10 / 15x10 / 15x10 --------------------- --------------------- 15x12,5 / 15x12,5 / 15x12,5 +13 min aero Od rana męczy mnie jakaś sraka i ogólnie jakiś wyebany się czuję. Trening przez to średnio udany. Minęła połowa planowanego czasu tego planu, więc pozmieniałem [...]

[...] Suma: 1191kcal:-P B:70 W: 82 T: 62 zdjęcia nie robię bo wyszedł niemal identyczny jak zamieszczony na początku tematu 8-) Za wielki plus uważam czas wykonania, 10 max 15 min, zależy jaki ogień pod patelnią oraz możliwość spakowania na wynos ( praca, szkoła itp.) smak dobry, przesadziłem trochę z wiórkami kokosowymi, nie wiem jaki wpływ miało [...]

[...] mi w rozwiązaniu moich problemów. Mój przykładowy jadłospis zamieszczę poniżej. Zamieszcze też ćwiczenia, które znalazłam i wydaje mi się, że by mi pasowały. 1. Skakanka 10 min 2. brzuszki 2x 20 powtórzeń 3. wspinanie się na palcach obunóż z obciążeniem ( 2 hantle po 3kg) 2x20 4. przysiady klasyczne 2x 20 5. pompki na kolanach 2x 12 6. [...]

1. Po co sie męczyć na CKD skoro na zwykłej zbilansowanej/low carbie łatwo pójdzie? CKD zostaw na ostatni szlif. 2. HMB nie działa, reszta może być. 3. Za duzo aerobów. 1-2x na tydzień po 30 min. starczy do tego 1x hiit i będzie ok. 4. Ładowania są konieczne. 5. Poczytaj o J/NJ jeśli masz problemy z porami posiłków.

[...] i półgodziny po niej co zjeść ? Bo jedyne Co mi przychodzi do głowy to mięso ale 3 raz by już było jak na razie mam takie coś: Śniadanie Płatki owsiane Mleko Rodzynki Vita-min Multiple Sport 2 Śniadanie Pierś z kurczaka/Rybka Ryż/Kasza Oliwa z olwiek Surówka Jabłko Posiłek Przed treningowy Ryż/Kasza/Ziemniaki Pierś z kurczaka/Rybka Po [...]

[...] <po śniadaniu> 1 x CLA <po śniadaniu> przygotowac 60 g WPC, płatki owsiane i 50 g carbo do szkoły> 10:35 - duża przerwa - 30 g wpc + płatki owsiane 12:30 - 10 min. przerwa - 30 g wpc + 50 g carbo 16:00 - <po powrocie z szkoły> - kasza gryczana + pierś z kurczaka + 2 x BCAA + 50 g carbo + 1 x kre alkalyna 18:30 - <po [...]

Jakie dawki acetatu ostatnio szły ?? ogolnie enan nie ma takiego "p******niecia" jak biłes 100mg acetatu/ed2 z dobrym efektem to mysle min 200mg enana trzeba dac co 3 dzien aby był podobny efekt a lepiej nawet troche wiecej jakies 3 x 200mg/tygodniowo. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2014-07-30 16:53:37 dawki szły tak jak piszesz 100 eod i byla [...]

[...] na stojąco lub na maszynie smitha-5x5 Uginania ze sztangą-5x5 Prostowanie nóg-5x5 Przysiady lub wypychanie na suwnicy-5x5 Wspięcia na siedząco-5x10 Trzymanie sztangi-2serie-min po 1min Piątek- Klata, plecy, barki, kaptury Wyciskanie sztangi lub sztangielek na górnym skosie-5x5 Dociskanie sztangi-5x5 Wyciskanie sztangielek na siedząco-5x5 Wznosy [...]

[...] choć ostatnia seria to już raczej nadal siłą woli. 16.04.2014 ŚRODA - Dzień 16 / Cykl 1 / Tydzień 3 / DT 3 suple: o3, magnez, wapno, cynamon, ALA płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną miska: wg założeń Obli trening na dziś: 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem + Drabina [...]

Kupuję polędwice w Gzeli albo w Lidlu, odkładam na talerz na dobre 2 godz przed terminem obiadu. Smażę na patelni "oliwkowej" z Duki (niby bezolejowa). ALe zawsze daję trochę masła klarowanego. Robię prawie jak Paula - 1 min na maxa (mam indukcję), obrót, 1 minuta i obrót i znowu po 1 minucie. Potem zminiejszam do 4-5, przykrywam ptrzykrywką, [...]

jaruś kup sobier kawałek ok 30 cm schabu całego przez srodek zrób dziure "w zdłóż od początku do konca" naładuj do środka śliwek , piórka czosnku dopraw przyprawami i upiec zaczynaj od 220 stopni C , a po 30 min zejdź na 180 C jak sie upiecze życze smacznego do tego jakiś sosik np z żurawiny <mniam_w****>

[...] orzechy i nasiona. Ważną role w diecie ckd odgrywa błonnik, który jest zawarty w warzywach, otrębach(dużo w pszennych) oraz płatkach, zaleca się spożywać go duże ilości minimum 20-30g ,najlepiej osiągnąć to dodając do diety wymienione kilka krotnie wymieniłem otręby pszenne i duża ilość nisko węglowodanowych warzyw. Czego unikać? No jak [...]

[...] suplementacja (tylko preparaty) 3 miesiace temu: Kreatyna mono, Dextroza i Mass XXL TRECA Stala suplementacja ZMA apteczne Omega 3 Dolaczone aktualne zdjecie ukazujace jako min sylwetke w momencie rozpoczecia testu wymagane wykonanie zdjec z obowiazkiem trzymania aktualnego dziennika Powyżej zamieszczam kilka moich zdjec pzrd Zmieniony przez - [...]

[...] banan 150g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal LUB Razem OK 4. Posiłek przed treningowy - 16:00 - 16:30 - 100g ryżu białego (B:6,7g ; T:0,7g ; W:76,5g) 344 kcal - filet z mintaja lub kotlet z kurczaka JAK SMAZYSZ TO SMAZ NA TLUSZCZACH STAALYCH(MASLO,SMALEC) ALE RAZCEJ STRAAC SIE GRILOWAC GOTOWAC PAROWAC PIEC - Surówka z białej kapusty i [...]

[...] masy ale dobrze obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i ułozona dieta da dobre rezultaty w postaci przyrostów. 2) Dlaczego odżywke/posiłek po treningowy je się po 30 min po treningu a nie odrazu? Ogólnie rzecz biorąc zaraz po treningu powinno się zjeść węglowodany proste np odżywkę carbo celem uzupełnienia glikogenu utraconego podczas [...]

[...] 3x 10-12 12 x 12,5 x 3 serie 12 x 12,5 x 3 serie 12 x 10kg, 12 x 12,5kg 10 x 12,5kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 17 min rowerek Nie miałam już siły nogami ruszać. Za to non stop jeść mi się chce i miskę przewaliłam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2bdb30912e84acfbc4974a1b53c91c0.png

[...] 12 x 12,5 x 3 serie 12 x 12,5 x 3 serie 12 x 10kg, 12 x 12,5kg 10 x 12,5kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 20 min rowerek Oj ciężko tutaj o progres, we wszystkich ćwiczeniach walczę o każde powtórzenie. Pompki generalnie mnie wkurzają, wiem, że nie są idealne, nie schodzę do ziemi. [...]

[...] tutaj popłaczę) 6 stopni 3 x 12 - 7,5 kg x 2 hantle 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 3 x 19/16/15 - 50 kg 2 x 20/16 - 50 kg 3 x 19/15/12 - 50 kg W ramach aero 10 min na orbitreku Wczorajsze pomiary Waga : 64,7 64,7 x 65,3 Wzrost :170 Obwód w biuście :92 92 92 91(-1) Obwód pod biustem :78 80 80 79(-1) Obwód talii w najwęższym [...]

Mino tej cholernej alergii kurczaka uwielbiam i mogę go jeść, taki pieczony najlepeij mi smakuje, gdzieś 15 min przed końcem rozcinam rękam i polewam go wodą 3/4 szklanki aby uzyskać wywar. Kiedyś zrobiłam z suszonymi śliwkami Dzięki energia się przyda na max

[...] jaj u mnie 350g mąka 50-100g Kakao 10g 20 slodzikow w 50ml wrzątku rozpuszczasz i dolewasz. Blendujesz wszystko I na patelnię rozgrzaną na maksa im większa tym lepiej. 5.min pod przykryciem na Max ogniu i obrócić. Jak masz dobrą patelnię. Możesz dodać orzechy :-) I smasujesz czym chcesz:-) można też na średnim ogniu dłuższy czas. Ja się tam [...]