Jagoda__ 2013

Przez ostatnie dni były wspięcia na palcach, wchodzenie na taboret oraz ściąganie wałka malarskiego w dół i wypychanie w górę - w ilościach ogromnych.
Miska przez te dni nie policzona, wpadły galaretki w czekoladzie.

Dzisiaj trening
Dzien2
Nogi
1. przysiad 3x 8-10
30/30/30
20/25/30/30/30
2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12
12 x 35, 10 x 40
12 x 35, 12 x 35
2b. odwodzenie nóg 2x10-12
12 x 45, 12 x 50
12 x 45, 12 x 45
3.MC 3x 8-10
10 x 40, 10 x 50, 10 x 52,5
10 x 40, 10 x 42,5 10 x 45
4a.uginanie 2x10-12
12 x 35, 10 x 40
12 x 35, 10 x 35
4b. przywodzenie nóg 2x 10-12
12 x 35, 12 x 40
12 x 35, 12 x 35
5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20

Na koniec 25 min rowerek

Miska BTW 130/70/130 trochę jeszcze mam do zjedzenia ale nie wiem jak mi pójdzie, pokarało mnie bo zjadłam kawałek ciasta urodzinowego i mi niedobrze... cały trening się męczyłam i teraz też ... masakra.

Ćwiczenia z wałkiem... Dają popalić, mnie też to czeka.

Dzisiaj trening

Barki/ręce
1. arnoldki 3x12-15
15 x 5, 15 x 7,5 12 x 7,5 10 x 7,5
15 x 5, 15 x 5, 12 x 7,5 10 x 7,5
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
12 x 3, 12 x 3
12 x 1,5 12 x 1,5
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
12 x 3, 12 x 3
12 x 1,5 12 x 1,5
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
10 x 3, 10 x 3
10 x 1,5 10 x 1,5
4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10
10 x 5 10 x 5
10 x 3 7 x 5 +3 x 3
5. uginanie młotkowe 2x8-10
10 x 5 10 x 5
10 x 5 10 x 5
6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15
15 x 7,5 14 x 7,5
15 x 5 15 x 7,5
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10
10 x 12,5 10 x 15
10 x 12,5 10 x 15

Na koniec rowerek 20 minut

Łapy bolały, już przy arnoldkach myślałam, że w głowę zarobię.
Na następnym treningu muszę pokombinować z obciążnikami na ręce, bo przeskok w hantlach jest za duży.
Miska BTW 130/70/130

Dzisiaj dzień bez treningu
Miska BTW 130/70/130

Wrzucam wczorajsze pomiary

Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2
Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90(-1)
Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79(0)
Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77 77(0)
Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86 87(+1)
Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96(0)
Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56(-1)
Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34(0)

Wczoraj i dzisiaj prace polowe, wczoraj 4 godziny jazdy z kosiarką, która to na złom się już bardziej nadaje
Dzisiaj jeszcze nie wiadomo co, ale zdaje się że piła pójdzie w ruch.
Także miska nie policzona

Ale pięknie spadasz.

Dzisiaj bez treningu. Byłam u lekarza - potwierdza diagnozę ale w celu stwierdzenia czy to choroba czy zespół Raynauda muszę zrobić kapilaroskopię.
Miska BTW 130/70/130

Dzisiaj dzień koszmarny - zero siły, ziewanie na okrągło i brak energii.

Klatka/plecy/ABS
1. wyciskanie skos 3x 12-15
15 x 25 kg, 10 x 25 kg, 8 x 25 kg jak widać brak poweru
15 x 25 kg, 12 x 25 kg, 9 x 25 kg
12 x 25kg, 10 x 25kg, 10 x 22,5kg
2a rozpietki na płaskiej 3x 10
10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
10 x 3 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
15 x 3kg x 3 serie
2b. Pompki 3x max
5, 5, 5 porażka jakaś
8, 7, 6
8, 7, 6
3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
30 kg x 15/10/8
30 kg x 15/12/10 (poprzednio chyba się walnęłam w ciężarze)
35 kg x 15/10/7
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
12 x 10 kg x 3 serie
12 x 10 kg x 3 serie
12 x 7,5kg 12 x 10kg, 10 x 10kg
5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12
12 x 12,5 x 3 serie
12 x 12,5 x 3 serie
12 x 10kg, 12 x 12,5kg 10 x 12,5kg
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem

Na koniec 17 min rowerek

Nie miałam już siły nogami ruszać.
Za to non stop jeść mi się chce i miskę przewaliłam

Dzisiaj samopoczucie dużo lepsze... w końcu słońce wyszło, przestało padać
Nogi
1. przysiad 3x 8-10
30/30/30 dalej ćwiczę technikę
30/30/30
20/25/30/30/30
2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12
12 x 40, 10 x 45
12 x 35, 10 x 40
12 x 35, 12 x 35
2b. odwodzenie nóg 2x10-12
12 x 50, 12 x 55
12 x 45, 12 x 50
12 x 45, 12 x 45
3.MC 3x 8-10
10 x 40, 8 x 50, 6 x 50 - hmm nie wiem o co chodzi ale nie miałam siły
10 x 40, 10 x 50, 10 x 52,5
10 x 40, 10 x 42,5 10 x 45
4a.uginanie 2x10-12
12 x 40, 10 x 45
12 x 35, 10 x 40
12 x 35, 10 x 35
4b. przywodzenie nóg 2x 10-12
12 x 40, 11 x 45
12 x 35, 12 x 40
12 x 35, 12 x 35
5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20

Plus trochę brzuchów
Na koniec 20 min rowerek

Miska BTW 130/70/130 ale ww poszybowały w górę.
Jak będą w sobotę spadki to może bym tak sobie na tym 150 ww została

Dzisiaj miska nie policzona i raczej niedojedzona
chleb, ser gouda,banan
białko
makaron, kurczak
serek wiejski, kromka chleba.

W ramach ruchu rowerek na świeżym powietrzu 37 km.