Jagoda__ 2013

Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3
Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90 91(+1)
Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79 78(-1)
Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77 77 77(0)
Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86 87 86(-1)
Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96(0)
Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57(+1)
Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34(0)

Miska w biegu
chleb, ser biały
pomidorówka
makaron, wieprzowina szynka, mizeria
jabłko, wieprzowina szynka

Wczoraj ruch na zakupach w ikei, dzisiaj prace polowe a potem trasa rowerowa - 37 km.

Dzisiaj pierwsza na siłce byłam ... pogoda się zrobiła ładna to każda godzina cenna

Barki/ręce
1. arnoldki 3x12-15
15 x 5, 15 x 7,5 13 x 7,5 10 x 7,5
15 x 5, 15 x 7,5 12 x 7,5 10 x 7,5
15 x 5, 15 x 5, 12 x 7,5 10 x 7,5
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
12 x 2,5 12 x 2,5
12 x 3, 12 x 3
12 x 1,5 12 x 1,5
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
12 x 2,5 12 x 2,5
12 x 3, 12 x 3
12 x 1,5 12 x 1,5
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
10 x 2,5 10 x 2,5
10 x 3, 10 x 3
10 x 1,5 10 x 1,5
4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10
10 x 5 10 x 5
10 x 5 10 x 5
10 x 3 7 x 5 +3 x 3
5. uginanie młotkowe 2x8-10
10 x 5 10 x 5
10 x 5 10 x 5
10 x 5 10 x 5
6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15
15 x 7,5 14 x 7,5
15 x 7,5 14 x 7,5
15 x 5 15 x 7,5
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10
10 x 12,5 10 x 15
10 x 12,5 10 x 15

Aero nie robiłam po siłowni, bo jechałam na pole i prace polowe, wycinanie, wypychanie, cięcie, itd. Wyrypałam się nieźle. Wpadło zimne piwo.
Potem obiad i tu wpadła buła hamburgerowa, hamburgery własnej roboty.

Na koniec dnia 37 km na rowerze.






Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2013-06-16 22:04:50

Dzisiejszy trening:
1. wyciskanie skos 3x 12-15
R 20kg x 10/7 15 x 25 kg, 10 x 25 kg, 8 x 25 kg
15 x 25 kg, 10 x 25 kg, 8 x 25 kg
15 x 25 kg, 12 x 25 kg, 9 x 25 kg
2a rozpietki na płaskiej 3x 10
10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
10 x 3 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
2b. Pompki 3x max
6, 5, 5
5, 5, 5
8, 7, 6
3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
30 kg x 15/13/10
30 kg x 15/10/8
30 kg x 15/12/10 (poprzednio chyba się walnęłam w ciężarze)
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
12 x 10 kg 11 x 10 kg 11 x 10 kg
12 x 10 kg x 3 serie
12 x 10 kg x 3 serie
5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12
12 x 12,5 11 x 12,5 10 x 12,5
12 x 12,5 x 3 serie
12 x 12,5 x 3 serie
12 x 10kg, 12 x 12,5kg 10 x 12,5kg
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem

Na koniec 20 min rowerek

Oj ciężko tutaj o progres, we wszystkich ćwiczeniach walczę o każde powtórzenie.
Pompki generalnie mnie wkurzają, wiem, że nie są idealne, nie schodzę do ziemi.

Miska BTW 130/70/150 - podniosłam W bo i tak gdzieś mi się rozjeżdżają

Upał mnie dzisiaj wykończył, mieszkanie na poddaszu ma swoje minusy. Także dzisiaj nawet nie oponowałam jak córka zaproponowała jazdę do marketu, tam klimatyzacja przynajmniej była

Miska BTW 130/70/150

Nogi
1. przysiad 3x 8-10
30/30/30 od następnego razu dokładam
30/30/30
2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12
12 x 45, 11 x 45
12 x 40, 10 x 45
2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12
12 x 55, 12 x 55
12 x 50, 12 x 55
3.MC 3x 8-10
10 x 40/40/40 - z racji przeciętego palucha, który bolał nie dokładałam
10 x 40, 8 x 50, 6 x 50 - hmm nie wiem o co chodzi ale nie miałam siły
4a.uginanie 2x10-12
12 x 45, 10 x 45
12 x 40, 10 x 45
4b. przywodzenie nóg 2x 10-12
12 x 45, 11 x 45
12 x 40, 11 x 45
5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20

Nie powiem, prostowanie i uginanie to myślałam, że mi uda rozerwie
Na koniec 20 min rowerek

Potem jeszcze 34 km na rowerze. Myślałam, że się rozpłynę w tym upale. Całe nogi mam jakbym w pokrzywy wpadła, chyba sama nie toleruję swojego potu i to plamy tylko tam, gdzie miałam gołą skórę.

Miska dzisiaj nie policzona
chleb, ser żółty, pierś
makaron, ser biały, masło
ryż, pierś, truskawki, śmietana

spadki to masz konkretne

Barki/ręce
1. arnoldki 3x12-15
15 x 5, 15 x 7,5 13 x 7,5 10 x 7,5 bez zmian, i chyba długo progresu nie będzie
15 x 5, 15 x 7,5 12 x 7,5 10 x 7,5
15 x 5, 15 x 5, 12 x 7,5 10 x 7,5
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
12 x 3, 12 x 3
12 x 2,5 12 x 2,5
12 x 3, 12 x 3
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
12 x 3, 12 x 3
12 x 2,5 12 x 2,5
12 x 3, 12 x 3
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
10 x 2,5 10 x 2,5
10 x 3, 10 x 3
10 x 1,5 10 x 1,5
4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10
10 x 5 10 x 5
10 x 5 10 x 5
10 x 3 7 x 5 +3 x 3
5. uginanie młotkowe 2x8-10
10 x 5 10 x 5
10 x 5 10 x 5
10 x 5 10 x 5
6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15
15 x 7,5 14 x 7,5
15 x 7,5 14 x 7,5
15 x 5 15 x 7,5
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10
10 x 12,5 10 x 15
10 x 12,5 10 x 15

Rowerek 20 minut.

Trening szybko poszedł ale łapy mnie paliły, sobie powtarzam przy każdym powtórzeniu ... jeszcze raz

Ziuta lecą cm ale to trzeci miesiąc od powrotu do normalnego życia

Miska

Dzisiejsze pomiary
Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3 64,7
Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90 91 91(0)
Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79 78 79(+1)
Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77 77 77 76(-1)
Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86 87 86 85(-1)
Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96 96(0)
Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57 56(-1)
Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 34(0)

Dzisiaj dzień na uczelni, myślałam, że zwariuję z tego upału.

Miska czysta

Wczoraj i dzisiaj DNT
Wczoraj przegięłam z węglami, rzuciłam się na truskawki i w domu i u rodziców
Dzisiaj znowu niedobite węgle bo nie było czasu ech

1. wyciskanie skos 3x 12-15
R 20kg x 10/7 15 x 25 kg, 13 x 25 kg, 10 x 25 kg
R 20kg x 10/7 15 x 25 kg, 10 x 25 kg, 8 x 25 kg
15 x 25 kg, 10 x 25 kg, 8 x 25 kg
2a rozpietki na płaskiej 3x 10
10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
10 x 3 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
2b. Pompki 3x max
7, 6, 5
6, 5, 5
5, 5, 5
3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
30 kg x 15/13/9
30 kg x 15/13/10
30 kg x 15/10/8
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
12 x 10 kg 11 x 10 kg 10 x 10 kg
12 x 10 kg 11 x 10 kg 11 x 10 kg
12 x 10 kg x 3 serie
5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12
12 x 12,5 11 x 12,5 10 x 12,5
12 x 12,5 11 x 12,5 10 x 12,5
12 x 12,5 x 3 serie
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem

Na koniec 20 min rowerek

Potem w domu poprawki malarskie i jazda na szmacie

Miska czysta, wpadł śledź w śmietanie, tzn wyjadłam samego śledzia. Nie miałam czasu dzisiaj na gotowanie.