3 min

Wtorek Pull 1.MC 220x8, 170x10 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 130x8, 105x15 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 90x8, 75x12 4.Hammer Low Row (muscleround) 45 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x6, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x12, 60x12 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch 20 min cardio na czczo

Wczoraj Push 1.Wyciskanie smith siedząc 110x8, 90x12 2.Wyciskanie wąsko 120x8. 100x10 3.Wznosy stojąc 35x15, 35x13 4.Wznosy siedząc 20x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 20x15, 15x15 6.Wyciskanie z podłogi+rozpiętki 30+15 brzuch cardio 20 min na czczo Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-04-26 10:00:24

PT 1.Hipthrust 10x230, 12x200 2.Zbieranie grzybów 20x60, 20x60 3.Suwnica jednonóz 20x100, 20x100 4.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x110, 13x90 5.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 20x60, 20x60 6.Tył barku na ławce skos 15x15, 15x15 brzuch cardio 20 min

[...] 2.Wyciskanie hammer poziom 8x150, 12x120 3.Hex Press 12x25, 12x25 4.Ściąganie linek brama 15x21, 15x21 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x22, 15x22 6.Crucifix 20x10, 20x7,5 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x60, 15x30 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x22, 15x17 9.Ściąganie sznura 10s 28 brzuch cardio na czczo 20 min

[...] sztangą 185x8, 150x10 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 150x7, 125x15 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 90x8, 75x12 4.Hammer Low Row 100x8, 75x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x6, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x12, 60x12 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch 20 min cardio na czczo

czw Push 1.Wyciskanie smith siedząc 110x8, 90x12 2.Wyciskanie wąsko 120x8. 100x10 3.Wznosy stojąc 35x15, 35x13 4.Wznosy siedząc 20x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 20x15, 15x15 6.butterfly 3s 90x12 7.Drag curl 30x12, 35x12 8.Młotki przy wyciągu 21x12, 21x12 brzuch cardio 20 min na czczo

[...] 2.Wyciskanie hammer poziom 8x155, 12x125 3.Hex Press 12x27, 12x27 4.Ściąganie linek brama 15x21, 15x21 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x22, 15x22 6.Crucifix 20x10, 20x7,5 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x60, 15x40 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 15x20 9.Ściąganie sznura 10s 28 brzuch cardio na czczo 20 min

[...] Pull 1.MC 220x7, 180x8 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 150x7, 125x15 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 100x8, 75x12 4.Hammer Low Row 100x8, 75x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x6, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x12, 60x12 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch 20 min cardio na czczo

czw Push 1.Wyciskanie smith siedząc 120x8, 100x12 2.Wyciskanie wąsko 130x8. 100x12 3.Wznosy stojąc 35x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 20x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 20x15, 20x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu 25x12, 25x12 brzuch cardio 20 min na czczo

[...] poziom 7x160, 12x130 3.Hex Press 10x30, 10x30 4.Ściąganie linek brama 15x21, 15x21 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x25, 15x25 6.Crucifix 20x10, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x60, 15x40 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 15x20 9.Ściąganie sznura 10s 32 brzuch cardio na czczo 20 min Waga z rana na czczo 109,7

[...] sztangą 200x8, 160x15 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 170x6, 135x12 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 125x8, 100x12 4.Hammer Low Row 125x8, 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x6, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x12, 60x12 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch 20 min cardio na czczo

[...] 2.Wyciskanie hammer poziom 8x160, 12x130 3.Hex Press 10x32, 10x30 4.Ściąganie linek brama 15x25, 15x25 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x25, 15x25 6.Crucifix 20x13, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x65, 15x40 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 12x20 9.Ściąganie sznura 10s 28 brzuch cardio na czczo 20 min

[...] pull 300x6, 260x10 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 170x6, 135x12 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 125x8, 100x12 4.Hammer Low Row 125x8, 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x6, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x12, 60x12 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch 30 min cardio na czczo

Czw Push Push 1.Wyciskanie smith siedząc 135x7, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 135x7. 100x15 3.Wznosy stojąc 40x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 25x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 20x15, 20x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu jednorącz 25x12, 25x12 brzuch cardio 30 min na czczo

[...] 2.Wyciskanie hammer poziom 8x170, 12x130 3.Hex Press 10x35, 12x30 4.Ściąganie linek brama 15x25, 15x25 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x30, 15x25 6.Crucifix 20x13, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x70, 15x40 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 12x20 9.Ściąganie sznura 10s 28 brzuch cardio na czczo 35 min

[...] sztangą 210x7, 160x14 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 170x7, 135x12 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 125x8, 110x12 4.Hammer Low Row 125x8, 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x8, 100x12 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x12, 60x12 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch 35 min cardio na czczo

Wczoraj Push 1.Wyciskanie smith siedząc 130x5, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 140x6. 100x17 3.Wznosy stojąc 40x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 25x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 30x15, 30x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu jednorącz 25x12, 25x12 brzuch cardio 35 min na czczo

[...] 2.Wyciskanie hammer poziom 8x170, 12x140 3.Hex Press 10x35, 10x30 4.Ściąganie linek brama 15x25, 15x25 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x30, 15x30 6.Crucifix 20x13, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x70, 15x40 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 12x20 9.Ściąganie sznura 10s 28 brzuch cardio na czczo 35 min

[...] nachwyt 125x8, 100x12 4.Hammer Low Row 125x8, 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x8, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x15, 60x15 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch 35 min cardio na czczo No i jak widać, trochę jeszcze pracy przede mną /SFD/2019/6/20/8432b7bfd17f4e0a8054a7abf6094c30.jpg

Zaległe wypiski Push 1.Wyciskanie smith siedząc 120x8, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 140x6. 100x17 3.Wznosy stojąc 40x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 25x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 30x15, 30x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu jednorącz 25x12, 25x12 brzuch cardio 35 min na czczo