3 min

[...] co 2-3h,przed treningiem 4 kap. AAKG,po treningu białko+BCAA+HMB,godzinę póżniej normalny posiłek,na treningu czułem dużo sił,roznosiło mnie dzisiaj,przerwy między seriami 2 min.,między ćwiczeniami prawie żadnych bo tylko takie,żeby zmienić ciężar,trening trwał 45 min.,wyszedłem z siłowni w ogóle nie zmęczony,od kilku dni czuję strasznie [...]

[...] najpierw 2 serie,zaczynam ściągać ciężar,szykuję do wyciskania i mówię o qrwa 3 serie miały być i zakładam spowrotem,no i zrobiłem ta 3 ,ale trochę dłuższa przerwa niż 2 min. była,zaczynam się porządniej rozgrzewać,robię po 3 serie rozgrzewkowe,bo ciężary coraz większe i łatwiej o kontuzję 2.WL-lekki skos 3X8X56kg-tutaj już pamiętałem,że mają [...]

[...] bo myślałem,że będzie trochę czasu i było ale sił niestety nie, siedziałem do 3:30 nad ranem przed nauką,spałem zaledwie 3 h,po przyjściu ze szkoły zjadłem coś,poczekałem 45 min. i poszedłem na trening,po treningu zdążyłem tylko iść pod prysznic i coś zjeść,bo potem to nawet nie wiem kiedy zasnąłem w ubraniu.Muszę coś wymyślić też,bo jak idę [...]

Dobra ostatnie 3 dni Poniedziałek poleciały plecy +tric + 12 min interwału + 12min cardio Wtorek wolne od treningu bo nie bylo czasu ani checi po 12h pracy Środa czyli dzisiaj to wleciały nogi + 16 min interwału + 14 min cardio Sił nie brakuje , ciagle jade tym samym ciezarem takze bez spadkow sily poki co Obwody sie pomniejszaja ,. Jutro [...]

[...] SERA A WIECEJ SZYNKI IV Posiłek przed treningowy około 15:30 - 16:00 - 100g ryżu białego (W: 78,9g ; B: 6,7g ; T: 0,7g) - 344 kcal RYZ PARABOLICZNY LUB BRAZOWY - filet z mintaja(ok.100g) (W: 0g ; B: 16,6g ; T: 0,6g) - 73 kcal - surówka z białej kapusty i marchewki (lub samej marchewki) - kefir 200ml (W: 9,4g ; B: 6,8g ; T: 4g) - 102 kcal [...]

[...] 100g ryżu białego (W: 78,9g ; B: 6,7g ; T: 0,7g) - 344 kcal RYZ BRAZOWY PARABOLICZNY...AAA TY AMSZ 20KG NO TO NASTEPNYM RAZEM INNY RYZ A TERAZ NICH TEN ZOSTANIE;) - filet z mintaja(ok.100g) (W: 0g ; B: 16,6g ; T: 0,6g) - 73 kcal - surówka z białej kapusty i marchewki (lub samej marchewki) - kefir 200ml (W: 9,4g ; B: 6,8g ; T: 4g) - 102 kcal - [...]

[...] + invert row 3x10 5+5 5+5 5+5 fioletowa 4. Pompki 3x max 5 5 5 5a. Wykroki chodzone 3x10 Cc 5b. Swing 3x15 12 kg 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 Ok 6 min 1. Dzisiaj czułam że z siłą będzie słabo więc zaczęłam zachowaczo a wyszło idealnie 2. 6 kg za mało. 8 kg było ją raty już. 3. Trochę zeszło bo to boxa trzeba przesunąć, [...]

[...] Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 12 12 12 7,5 9 10 5a. Thusters 3x15 6 kg 6 kg 7 kg 5b. HT na jednej nodze 3x1 Cc Cc CC 5c. Mountain climbers 3x15 9:15 9:10 Chyba 11 min 1. Super. Miałam nie dodawać w ostatniej ale po obejrzeniu filmiku stwierdziłam że mogę minimalnie spłycić ruch i nadal będzie dobrze. 2. Zaczęłam wyżej ale ta 16ka [...]

[...] 7,5 9 10 5a. Thusters 3x15 7 x 10 6 kg 6 kg 6 kg 7 kg 5b. HT na jednej nodze 3x15 10 powt Cc Cc Cc CC 5c. Mountain climbers 3x15 10 6:00 10:00 9:15 9:10 Chyba 11 min 1. OK. I poszło bez pasków. 2. Znowu mi się nie zapisało bo było na ostatnim treningu. Tutaj generalnie mały progres. 3. Miapam kryzys i chciałam iść do domu... Serio [...]

W niedzielę byłam morsować. Pierwszy raz w butach neoprenowych. Komfort nie do porównania chociaż to małe oszustwo. Ale dzięki temu siedziałam 7,5 minuty i mogłabym dłużej gdyby nie to że zaczęło padać j bałam się że wszystkie moje suche ciuchy będą mokre :)) A góra 1. WL 4x10 R. 20 r. 25 30 35 35x 6+3 35x 6+4 2. Wiosło polsztanga 4x10 15 15 15 [...]

[...] / 31,5kgx10 10. Przywodziciele na ginekologu - tak samo jw. 31,5kgx10 / 38,5kgx10 / 38,5kgx10 11. Odwodziciele j.w. 31,5kgx10 / 31,5kgx10 / 38,5kgx10 12. Wspiecia na palce siedząc 20kgx10 / 25kgx10 / 25kg10 na koniec bieżnia 25 min. Zmieniony przez - teija w dniu 2014-02-04 20:03:46 Zmieniony przez - teija w dniu 2014-02-04 21:14:02

[...] 8 / 36kg x 8 22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 31,5g x 7+3 C2. Wznosy z opadu - z przytrzymaniem w gòrze 3 sec. 8 / 8 / 8 10 / 10 / 10 D. Plank 36 sec 41 sec Aero bieżnia 20 min - pochyl. 10-12%, prędkość 5km/h W przysiadze jeszcze bym dodała 5kg ale poczekam na ocenę z nagranego filmiku. warzywa - cebula, pomidor [...]

[...] 15.05.- DT warzywa - fasolka szpar., brukselka, pomidor, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1d38baa1c58461fb3d25311a4423ff4.png 10 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - poniżej szczegóły. W 3 serii nie zwiększałam bo już całkiem głupia byłam. 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg 8 x 25kg / 8 x [...]

[...] z pewnością nie są ale pracuję nad nimi 4a. plank 3x max 40 / 29 / 32 28 / 23 / 24 35 / 28 / 25 4b. russian twist 6 / 8 / 10x8 6 / 8 / 10x8 6 / 8 / 8 Aero - 15 min orbi warzywa - fasola szparagowa zielona i żółta, cebula, pomidory, szczypiorek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b5098d796824c898d8732ab25c31cd9.png 6.12. - DNT Miska nie [...]

[...] z treningiem ;-D Skończyliśmy blok dynamiki i od dzisiaj zaczęliśmy blok wytrzymałościowy - ciężary w dół, powtórzenia w górę, przerwy określone i zredukowane do niezbędnego minimum. Push Press TnG 2x10 60% 2x8 70% 2x6 80% Handstand Hold 3x30s AMRAP 3' T2B 2 min rest "FRAN" Rx 40/25 TC 8' Pushpressy dobrze - w ramach dogrzania barków, podobnie [...]

Dzisiaj mocny dzień treningowy !! Napędzany energią pączków, których do godziny 16:00 wciągnąłem 8 %-) Postanowiłem dzisiaj zaliczyć 2 treningi. MET-CON 6 RnFT 1min easy row 1x unbroken set of: 3x T2B + 2x Pullup + 1x C2B 1 min rest Death by burpees 1-2-3-4-5-6-7... SKILL Squat snatch 3x5 3x3 3x1 WOD - AMRAP 7' Rx 35/25 10x Power Snatch 3x MU / [...]

[...] też tak wyszedł bez mocy... Na plecach jeden wielki DOMS @-) SKILL Rx: HSPU 6x12 nRx: Pike Press WOD 5x AMRAP 3' Rx 60/40 10x Front Squat (zarzut z podłogi) 20x DU 1 min rest between AMRAPs Założenie na HSPU było zrobienie 12 powtórzeń unbroken. Jak się odkleisz od ściany i spadniesz to nieudana próba... Z poziomu 1 abmaty weszły 2 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=cNVslA7T2q8 }:-(}:-(}:-( Poranny trening: 10 min to find 1RM Push Jerk 3x60/3x60/70/75/80/85 80kg weszło całkiem dobrze ale 85 mnie dość mocno zgięło i ostatnią minutę postanowiłem sobie poleżeć {{:-( High Pull 5x3 50kg AMRAP 12' 30x Wall Ball 10kg 20x T2B 10x KB Snatch 24kg Co rundę +5 T2B i +10 Snatchy. Jakoś [...]

[...] Back Squat 3x Bar Facing Burpee Na kiju 50kg, każda runda zamknięta poniżej 40s - dobra zadyszka już była na 2 ostatnich rundach @@-) AMRAP 5' 7x Deadlift 70kg 7x Box Jump 1 min REST AMRAP 4' 7x Pullups 7x Pushups Deadlifty i boxjumpy to zabójcze połączenie :D Ostatecznie weszło 8 pełnych rund i 1DL rundy nr 9. Drugi amrap już zdecydowanie gorzej [...]

[...] +/- 2s WOD - CINDY AMRAP 20' 5x Pullup 10x Pushup 15x Air Squat Pullupy strict z pomocą średniej gumy Pompki skalowane, jednak sztanga zawieszona niżej niż do tej pory bo minimalnie nad kolanem - praca z fizjo idzie w dobrym kierunku, choć mój bark i okolice łopatki wyglądają, jakby ktoś wystrzelił w nie cały magazynek paintballowego markera [...]