3 min

Boksero tak pytam bo sam zaczynam redukcje min. na scorchu za jakieś 14 dni , więc będę śledził jak Ci idzie

min.? a na czym jeszcze?:) Esbe no:) no wolałbym tak, bo poprostu te 3 dni mam najbardziej luzne a w tygodniu trening(1-1,5h) bieg(15-30min) ale do tego jeszcze pójść na ten wał przyjsc zjesc umtyc się itd to w chvj czasu leci;) troche lamerski wf, nawet się nie zmęczyłem:/ troche biegaliśmy ale mało:/

[...] z dziennika xD już je przepisałem:) ------------------------------- start ~~15:00 koniec ~~21:05 +30-40g sosu meksykańskiego(takiego jak carbon ma:) ) przed 3 posiłkiem 15 min skakanki, w wiatrowce, poprostu mnie paliło tak gorąco, mega spocony:) git:) ostatnio zauważyłem coś dziwnego(chyba) jeżeli ustane przed lustrem, lekko się odchyle, i [...]

cześć chudy:) 1.waga 81,9 w niedziele była, małe ładowanie wczoraj było, ale będzie ok;P własnie wróciłem z hill sprintów 5 min bieg na wał, 12x hill sprint 10min powrót biegiem:) super było:) 2. foty za 2kg:) 3. a co tu pisać:D? 1 ładowanie było, jeden słaby trening(tj. dzisiaj) plany jakie aero bd robił teraz i na recompie:) i ogólnie ja [...]

Przed chwila na 4 stronie znalazlem taka diete, lecz dla 16latka... chcialbym co nie co w niej pozmieniac Sniadanie: witaminy i omega-3 2g (omege-3 chce usunac) Jaja kurze całe 4 jaja pomidor 150g Snaidanie2 : Cielęcina łopatka 200g Oliwa z oliwek 20g Ogórek,pomidor,salata zielona,papryka 300g omega-3 2g (chce usunac) Obiad Losos 200g [...]

Stosuje chela-mag, vita-min plus, gold omega 3 i vita żeń-szeń. Wydaje mi się że to wystarczy. Pozdro

[...] 50g kura 250g surówka 100-200g VI Posiłek wpc 50g oliwa 20g Suplementacja rano 1kap. thermo cut wpc 50g po treningu siłowym 2 kap. thermo cut po aero wpc 50g 6 tab. whey amino wieczorem wpc 50g 6 tab. whey amino TRENING Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc 15 x 21,21 A2: Prostowanie nóg w siadzie 15 x 30,30 A3: Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] zapamietac ile co i kiedy i to tylko przed i na treningu grubasek19 hiit na biezni jednak sie nie sparwadza tak jak piszesz zamiast np.15/45 - wychdzi albo 70-80sek zamsiat minuty - albo sie skraca ktores fazy jesli hiit to powietrze eliptyk rower ja wczoiraj sie zwazylem pomimo bilansu ponizje zero od dwoch tygodni - waga do gory! malo ale do [...]

taaa a moze byc tak ze tam gdzie Ty kladziesz glowe ktos minute wczesniej mial spocony tylek yol do mnie na silke wpadaja ostatnio pakitole - calą hordą jak są dwa pietra nizej to juz wiadomo ze sa! taka mala dywersji apropo zapachow na silowni nie wspomne o kuturze iroli ktora nie mowi nic o nie pierdzeniu w pomieszczeniu 10m2 a wyjsciu do [...]

Bodyline zasugerowal zeby zbic tluszcze do min a dac wiecej wegli, czytalem tez ze sporo zawodnikow tak robi.postanowilem wyprobowac skoro cos innego nie dawalo efektu. Przy wiekszej ilosci tluszczu stoje w miejscu.na low carbie tez stoje w miejscu(chociaz w sumie moja obecna dieta to prawie low carb) cc to samo kombinowalem na wszystkie sposoby.5 [...]

07.06.2010 PONIEDZIAŁEK DZIEŃ TRENINGOWY TRENING 20 min biegania +rozciąganie Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 10 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 8 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 8 4. Face pull 4s 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s -8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s -8 DIETA I-owsiane na mleku II-Anabolik Protein [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia+wznosy boczne ponad głowę + unoszenie hantli przed siebie – 4 serię po 7+7+7 pow(7kg) 3.szruksy -4 s po 20 pow(35kg) 20 min HIIT na rowerku stacjonarnym SUPLEMENTACJA Rano-2 Atro-phex,żeń szen 1 tab Przed/po rozbieganiem-HMB-1,BCAA 2/2BCAA Po pierwszym posiłku-O3 2tab,Glukozamina 2 tab, Uni [...]

[...] (po aero ) wpc 50g VI Posiłek (po treningu siłowym) kura 150g kasza 50g surówka 100g VII Posiłek wpc 50g siemie `15g Suplementacja: rano; 2 kaps thermo cut,whey amino przed trenigiem silowym: 10g bcaa po treningu siłowym; kaizen bcaa 10g do VI Posiłku: 6 whey amino TRENING Push: 1. wyciskanie sztangi lezac 8p x 65kg x 4 serie 2. [...]

[...] wpc 50g siemie 10-15g Suplementacja: rano; 2 kaps thermo cut przed trenigiem silowym: 1 venom przed siłowym 5g bcaa po treningu siłowym; bcaa 10g 6 kaps whey amino TRENING Leg: 1. box siad 5 seri po 10 pow 10 x 100/10 x 100/10 x 100/10 x 100 2. Wyciskanie na maszynie 10 x 6 szt/10 x 8 szt/10 x 8 szt/10 x 8 szt/10 x 8 szt/ 3. [...]

[...] wpc 50g siemie 10-15g Suplementacja: rano; 2 kaps thermo cut przed trenigiem silowym: 1 venom przed siłowym 5g bcaa po treningu siłowym; bcaa 10g 6 kaps whey amino TRENING Leg: 1. box siad 5 seri po 10 pow 10 x 100/10 x 100/10 x 100/10 x 100 2. Wyciskanie na maszynie 10 x 6 szt/10 x 8 szt/10 x 8 szt/10 x 8 szt/10 x 8 szt/ 3. [...]

[...] ide na aero 30-1 h w zaleznosci czy mam pozniej silowy czy nie. chwale sobie jak narazie. mysle ze przez godzine i to po nocnej glodowce spokojnie bialko sie wchlonie. amino sa na pewno lepszym rozwiazaniem ale jezli kogos nie stac badz nie podchodzi tak profesjonalnie do kwesti zainetesowan/sportu to spokojnie tanie wpc da rade. wiadomo [...]

11.01.2018 ~30min DU practice WOD EMOM in 4 min. of: 3 Strict Chest To Bar Pull Ups / Chin Ups then EMOM for 10 min. (20 s ON / 40 s OFF) of: 1st: Max reps Chest To Bar Pull Ups 2nd: Max reps Russian KB Swing 32 kg / 24 kg 111 reps Wendler (5/3/1): Front Squat 5x25kg 5x30kg 9x35kg Accessory work: Hip thrusts 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg [...]

[...] ogarnięcie posiłków, supli itd. zajmuje mi sporo czasu, bo jeszcze nie mam tego mechanizmu, który mniej więcej opracowałam sobie dotychczas i obiady + suple szykowałam w 15 minut. Teraz wszystko muszę 17 razy sprawdzać na kartce itd, ale pewnie jeszcze z tydzień i wszystko sobie poskładam z sensem. No i zakupy... jako, że pozmieniały się [...]

[...] serii), male (3,3) 2 tydz dorzuce jedna serie czyli duze: 3,3,3 male (tu dorzuce 3 cwicz) 3,3,1 i tak z kazdym treningiem bede zwiekszal objetosc treningu starajac sie minimalnie wydluzac czas treningow nie patrza na was dziwnie w szkole jak duzo jecie? ja jadlem co przerwe, to troche sie ze mnie smiali jestem najstarszy w szkole nawet [...]

[...] do brzucha 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu - na piłce D. plank 2 min 45 s Czy to dobrze, że zostaję cały czas przy takiej ilości powtórzeń? Może powinnam robić nieco mniej? Przy obecnej ilości próbuję dołożyć choćby z 5 kg, ale nie daję [...]