RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

ale ja chce cos naprawde sprawdzonego niechce wydawac kasy na proby

dlatego jeszcze raz sie zapytam mito czy cos podobnego

jeśli chcesz coś sprawdzonego weź lipo 6 wersję black albo x
czarny jest potężny i pali mocno, a x pali nieco mniej i jest nieco droższy :)
wybór chyba prosty.

tylko pisza ze te spalacze sa od 21 roku zycia a ja mam poki co 19 i niechce zeby cos sie pozniej zemna dzialo







DZIEŃ 4 - 27.05.2010r. - DNT


DIETA:



Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze


SUPLEMENTACJA:
Peak Whey Delicious - do śniadania
0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps
Witaminki - do 2 posilku 1 kaps


Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-05-28 19:39:39

http://img59.imageshack.us/img59/134/bannertestowy.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img59.imageshack.us/img59/134/bannertestowy.png ">http://img59.imageshack.us/img59/134/bannertestowy.png " alt="" />



DZIEŃ 5 - 28.05.2010r. - DNT


DIETA:



Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze


SUPLEMENTACJA:
Peak Whey Delicious - do śniadania
0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps
Witaminki - do 2 posilku 1 kaps


Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-05-28 19:40:26

chyba 2 takie same wypiski dałeś, tylko dzień inny..

zgadza sie niemialem czasu nic zmieniac dlatego to samo przez 2 dni

pitbull61 jak u ciebie wygląda dzień MC? wegle tylko rano i potreningowo?
Ja właśnie chce coś takiego zrobić tylko nie wiem co dać przed treningiem. Łosoś odpada.

https://www.sfd.pl/ANKIETA_URAZOWOŚĆ_W_KULTURYSTYCE-t598766.html

bardzo proszę o wypełnienie. potrzebuje około 25szt. waj mto zajmie 1 min a ja naprawde tego potrzsebuje na cito

Piątek - 28 maja - DT

Dieta & suplementacja

Dzień HC

Śniadanie
wpc 50g
owsiane zmielone 60g

II Posiłek
kura 150g
orzechy 50g
surowka 150g

III Posiłek
kura 150g
orzechy


IV Posiłek (przed treningowy)
jajecznica 6 jaj

VI Posiłek (po treningowy)
ryż 50g
kura 250g
surówka 100-200g

VI Posiłek
wpc 50g
oliwa 20g


Suplementacja

rano
1kap. thermo cut
wpc 50g

po treningu siłowym
2 kap. thermo cut

po aero
wpc 50g
6 tab. whey amino

wieczorem
wpc 50g
6 tab. whey amino


TRENING

Obiegi:

A1: Wyciskanie sztangielek leżąc

15 x 21,21

A2: Prostowanie nóg w siadzie

15 x 30,30

A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz

15 x 21,21

A4: Uginanie nóg leżąc

15 x 30,30

A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół

nie rozumiem tego ćwiczenia. Źle zapisałem na kartce i zrobiłem wyciskanie głową w dół

15 x 50,50

B1: Wyciskanie sztangi siedząc

11 x 40/15 x 40

B2: Syzyfki

15 x 5, druga pominięta (zagapiłem się)

B3: Ściąganie drążka do karku

15 x 8szt.,8szt.

B4: Uginanie nóg stojąc

15 x 1szt.1szt

B5: Wznos nóg w zwisie na drążku

20 pow x 2 serie

C1: Uginanie sztangi stojąc

15 x 30,30

C2 Wspięcia na palce stojąc

15 x 100,100

C3: Francuz sztangą leżąc

15 x 30,30

C4: Opad na boki ze sztangielką

15 x 8,8

C5: Wznos boczny

15 x 8,8

Aero

40 min.


Co do treningu poszedł on ok tylko syzyfki nie podchodzq. Musze zmeinić na coś innego. Zrobiłem po 2 serie każdego obiegu. Za tydzień zrobie 3.


Zmieniony przez - hator w dniu 2010-05-28 20:28:19

hator
zalezy ile tych wegli chcesz dac
jesli bradzo malo - to tylko przed i po (wiecej po)
jezeli troche wiecej wegli albo nie dajesz rady duze ilosci - to mozesz rano,przed,po (najwiecej po,pozniej przed,rano najmniej)

losos przed treningiem odpada - fat
daj inna ryba - panga/dorsz/tunczyk - takie bez fatu

albo proch + owsiane - szybkie i jedno z lepszych wyjsc

paker23
wypelnie pozniej jak wroce z treningu


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-28 20:32:56